Nincs több erő - okok és mit tehet - BIO360

Fáradt vagy állandóan? Tényleg nincs többé erő munkához, mindennapi feladatokhoz vagy sportoláshoz? Korán ébredsz alvás nélkül, és még mindig fáradt vagy, és túl sok kávéra van szükséged a mindennapi életben?

Ne aggódj - ezzel nem vagy egyedül. És ez sem zsákutca - vannak okai a végleges kimerültségednek. Ha megtalálja ezeket az okokat, és eltávolítja őket, visszatérhet az energikus és örömteli életbe, amelyre vágyik.

Ott voltam, ahol most lehet. Biztosíthatlak, hogy meg tudja csinálni. Hadd segítsek ebben - ebben és más bejegyzéseimben szeretném megmutatni, hogyan térhet vissza az életbe.

Nincs hajtásod és nincs több erőd?

Egyszerűen elfogy az erő a mindennapi feladatokhoz, megerőltető munkához, munkához vagy sporthoz? Tudja-e a következő tüneteket, és szinte minden nap tapasztalja-e őket?

Mindig fáradt, korán ébredés után
Álmatlanság és üdítő alvás
Túl sok kávé működik a mindennapi életben
Állandó kimerültség és gyengeség
Állandó izomfeszültség és fájdalom
A libidó elvesztése
légszomj
Székrekedésre hajlamos emésztési problémák
Egészségtelen bőrszín (halványsárgás)
Súlygyarapodás vagy vízvisszatartás
Sötét karikák a szem alatt - a sok alvás ellenére
Influenzaszerű tünetek, például enyhe láz vagy duzzadt nyirokcsomók
A lépcsőzés, vásárlás vagy kerékpározás stresszteszt lesz
Nincs ösztönzés a vállalatok számára
Leginkább otthon szeretne maradni és pihenni
Belső kétségbeesés, mert nem szokott hozzá önmagához

Ezek a krónikus fáradtság gyakori tünetei. Ezek egy része felmerült bennem, és sok olvasómmal és podcast-hallgatómmal .

Honnan ered ez a kedvetlenség?

Kíváncsi vagy, honnan jön ez. Miért vagy állandóan fáradt és kimerült, és nincs semmi erőd a semmire?.

Ez még mindig normális? Nem, ez nem. Normális, ha testünk korán felfrissülve ébred és örömmel vetemedik az új napra. Normális, hogy nem érezzük magunkat folyamatosan, és ösztönösen körülnézünk a következő szék vagy kanapé után.

Vissza akarsz térni az életbe - szeretnék elkísérni ezen az úton. Ezenkívül fontos kideríteni az állandó fáradtság és gyengeség okait. Ellenkező esetben nehéz lesz "testét egyensúlyba hozni".

Hadd mutassam meg, mi a krónikus fáradtság és a tartós kimerültség leggyakoribb oka:

Nincs több erő - ezek az okok felelősek lehetnek

Sok állandó betegség és kimerültség esetén az érintettek foglalkoznak az okok felkutatásával. Sokan rövid távú megoldásokat keresnek tartós problémákra. A hagyományos orvoslás gyakran csak rövid távú megoldásokat kínál olyan betegségekre és állapotokra, amelyeket nem tud megmagyarázni, és nem felel meg az Ön igényeinek.

Saját tapasztalataim és a sok orvosral és tudóssal folytatott eszmecsere alapján tudom, hogy az okok keresése kimerítő, és ismerem az érzést. De megéri. Mert pontosan ez az utad - a kimerültségből és vissza az életbe:

# 1 Rossz alvás

Korán ébredsz, fáradt vagy, nem vagy felépült és "szutykos"? Eleget alszol (legalább napi 8 órát), de az az érzésed, hogy ez nem segít?

Ennek oka lehet a többi ok is - hamarosan megtudja, miért van ez így.

Ennek oka lehet a rossz alvási higiénia és a kedvezőtlen nappali-éjszakai ritmus. Nem minden alvás egyforma - nem fekszel le, azonnal elalszol, és „a tested megcsinálja”. A testének szüksége van egy kis támogatásra, hogy jól regenerálódhasson.

# 2 Krónikus gyulladás

A gyulladás létfontosságú immunválasz. Az immunsejtek pszichés stressz, károsodás vagy kórokozók révén aktivizálódnak, és kiküszöbölik a problémát. Sikeres kúra után a gyulladás a legtöbb embernél általában enyhül.

Krónikus gyulladás esetén az immunrendszer nem tud megnyugodni, és túlzottan aktív marad. Vagy a probléma továbbra is fennáll, és nem oldható meg. A gyulladás krónikussá válik. Az immunrendszer rengeteg energiát és erőforrást használ fel, amelyek másutt hiányoznak. A krónikus gyulladás olyan lehet, mint egy szivárgás a csőben, amely túl sok menekülést tesz lehetővé és lelassítja.

A krónikus gyulladás leggyakoribb okai a mentális stressz, a táplálkozási hiányok, a fertőzések, az egészségtelen étrend, az elégtelen májméregtelenítés és a szivárgó bél (szivárgó bél szindróma). Lehet veled?

# 3 Pajzsmirigy alulműködés

A pajzsmirigy egy kis szerv a gége alatt. Súlya csak 20 gramm, de nagy hatással van az Ön érzésére és energiaszintjére.

Németországban 15 millió ember szenved pajzsmirigy betegségben, például forró csomópontokban, hyperthyreosisban vagy hyperthyreosisban. Ez anyagcsere-problémákhoz, súlygyarapodáshoz, a hajtóerő és az energia hiányához, valamint az endokrin rendszer problémáihoz vezet, és ez az évek során általában súlyosbodik. A pajzsmirigy szorosan együttműködik a mellékvesével:

# 4 Mellékvese kimerültség

Ha a pajzsmirigy a test gyorsítója, akkor a mellékvese a motor - ez végzi az igazi munkát. Szüksége van a pajzsmirigy impulzusaira, és szorosan együttműködik vele.

A mellékvese feladata hormonok termelése a keringés, az anyagcsere, a szexuális funkciók és a belső hajtóerő érdekében. A kortizol, az adrenalin és a noradrenalin olyan hormonok, amelyek motiváltak és hajtottak.

Folyamatos stressz és egyes mikrotápanyagok (pl. B-vitamin és C-vitamin) kimerülése kimerítheti a mellékvesekérget. Ezt hívjuk A mellékvese kimerültsége. Ahogy egy izom kimerülhet, és már nem rugalmas a túl sok edzés után, ugyanez vonatkozik a mellékvesére is.

Ha a mellékvese kimerült, túl kevés olyan hormon termelődik, amely befolyásolja a keringést, az anyagcserét és a „belső hajtást”. Az eredmény: Ön állandóan fáradt és kedvetlen a mindennapi életben, nincs több ereje, és túl sok külső stimulánsra (kávé, cigaretta, cukor) van szüksége az ébredéshez.

# 5 fertőzés

A fertőzés lehet rövid és súlyos, mint az influenza vírus. Növekvő probléma velünk, „civilizált emberekkel” a krónikus fertőzések, amelyekben a kórokozók a testben vagy a sejtekben szállnak meg. Ott parazitaként élnek, és sejtjeinkkel táplálkoznak. Ez korlátozza a sejtek teljesítményét és végső soron az érintettek teljesítményét - néha évekig.

Néhány krónikus fertőzésben, például a Lyme-kórban, az immunrendszernek nehézségei vannak a visszavágással, de legyengült. Ez az egész testet érinti - meggyengült.

# 6 táplálkozási hiányosságok

A hormonokhoz hasonlóan a tápanyagok is nagy szerepet játszanak abban, hogyan érezzük magunkat és mennyi energiánk van. Ezen túlmenően ezen tápanyagok némelyike szükséges a fontos hormonok képződéséhez.

Ha ezek a tápanyagok nem állnak rendelkezésre elegendő mennyiségben, akkor energiahiány lesz. Lehet, hogy ennek most következményét érzi. Olyan érzés, mintha valaki kihúzta volna a csatlakozót.

Sok emberben hiányos tápanyagok:

magnézium
D-vitamin
Fehérje (esszenciális aminosavak)
jód
Vas
B-vitamin

Ezeket a szűk keresztmetszeteket egészséges táplálkozással lehet legyőzni. Ha biztonságban akar lenni, ellenőrizze a vérét, hogy megállapítsa, mely tápanyaghiányai vannak.

A korábbi okok a végleges kimerülés fontos okai. Legrosszabb esetben és amikor a pszichés stressz fokozódik, ez a két feltétel felmerülhet:

# 7 kiégés

A kiégés olyan, mint a mellékvese kimerültségének végső állapota: Alig működik valami, alig alakulnak ki „hajtó és aktiváló” hormonok.

A kiégés egyre több embert érint gyors tempójú és nagy teljesítményű társadalmunkban.

Az endokrinológus vagy a neurológus segíthet meghatározni, hogy kiégés szenved-e.

Ha igen, megnyugtathatlak: ez sem zsákutca! A kiégés súlyos állapot, de átmeneti: Kis idő, szeretet és megfelelő módszerek segítségével egy jó terapeutával együtt legyőzheti ezt az akadályt.

# 8 depresszió

A depresszió következménye lehet az imént említett tényezőknek - vagy önálló pont. Az az érzés, hogy ebből semmi sem hoz semmit, az üresség érzése? A gondolatok negatív spirálon keringenek? Egyre több embert érint a depresszió ezekben a gyorsan változó években. Az embertársak megértése gyakran korlátozott, és az igényekre nem válaszolnak. A munkahelyen gyorsan stresszes lehet.

A depresszió biztosan nem szép, de itt is vannak lehetőségek a természetes megkönnyebbülésre. Az orvosi tanácsadó központok és az önsegítő csoportok az első kapcsolattartó pontok - a korábbi áldozatok jó könyveiben és blogjaiban tippeket találhatunk önmagunk és saját gondolataink kezelésére, valamint a depresszió ellensúlyozásának természetes módjaira vonatkozóan.

# 9 CFS - Krónikus fáradtság szindróma

A krónikus fáradtság szindróma (CFS, krónikus fáradtság szindróma) egy olyan betegség neve, amelyet rendkívüli fáradtság és kedvetlenség jellemez. Ami valóban felelős, még nem sikerült tisztázni.

A CFS hasonló a kiégéshez, de másként jön létre. Valószínűleg a fenti kiváltó okok közül számos előnyben részesíti (fertőzés!) És egy rosszul irányított immunrendszer erősíti.

A berlini Charité-nak most saját osztálya van a CFS-hez. Nem könnyű időpontot kérni, de segítenek a gyanú és a diagnózis felállításában.

Ezek voltak az állandó fáradtság leggyakoribb okai. Ezzel foglalkoztam az „Állandóan fáradt - az állandó fáradtság okai” című áttekintő cikkemben is.

Most szeretném megmutatni, hogyan kezelheti ezt a helyzetet. Segítenek még jobban felismerni az okokat és megszüntetni őket:

Mindig fáradt és kimerült? Ezek a tippek segíthetnek:

Nincs több erő? A kimerülés lehetséges módjai

Ha elfogy az erő a napi feladatokért, annak oka van. Most olvasta el a leggyakoribb okokat. Most szeretném röviden megvitatni a lehetséges megoldásokat:

# 1 Valld be

Sok szenvedőnek problémája van beismerni, hogy valami nincs rendben. Nem tudnak megszabadulni attól az érzéstől, hogy problémájuk van. Hogy nem normális, hogy mindig fáradt és kimerült.

Ha valóban segítséget és segítséget akarsz kapni, akkor először el kell fogadnod, hogy segítségre van szükséged. Ez a pont a legnehezebb és legfájdalmasabb, ugyanakkor a legfontosabb is.

# 2 kérjen segítséget

Nem kell egyedül átélned! Könnyebb, gyorsabb és pszichológiailag fontos segítséget kapni. Legyen az család, barátok, hasonló gondolkodású emberek vagy jó terapeuta - kérjen jó segítséget jóindulatú emberektől.

# 3 Ne gyakoroljon nyomást

Ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. Hetekbe vagy hónapokba telhet, mire újra igazán egészséges, életerős és energikus leszel. Szánjon rá időt magára és testére, és haladjon a fenntartható módon. Minél fenntarthatóbb, annál jobb.

# 4 aludni

Nem mindenki alszik jól, aki olvassa ezeket a sorokat. Időt kell szánnia: 8 óra jó ökölszabály, hogy a testnek megfelelő időt biztosítson a regenerálódásra.

A jó alváshigiéné fenntartása:

Aludjon teljesen sötét, csendes és hűvös helyiségekben (18–21 ° C)
Keressen friss levegőt
Kapcsolja ki mobiltelefonját, laptopját, számítógépét, WiFi-jét és a hálószobában található összes villogó elektronikus lámpát
Győződjön meg arról, hogy az ágy alatt vagy az elektromos aljzat alatt nem fut az elektromos kábel a feje közelében

Helyezzen jó nappali-éjszakai ritmust:

Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le (ideális esetben 22–23), és minden reggel ugyanabban az időben keljen fel
Mit szólnál egy fehérjében gazdag reggelihez?
Próbálja csökkenteni a stimuláló anyagok fogyasztását reggel és napközben
Reggel sétáljon el a friss levegőn, majd utána vegyen le egy hideg zuhanyt
20 óra után ne tornázzon
Győződjön meg arról, hogy mobiltelefonját, laptopját és televízióját csak kék fény blokkolóval használja, például f.lux 20 óra után - vagy egyáltalán nem.
19 óra után ne egyél semmit - esetleg egészséges harapnivalót vagy teát
20 óra után nincs alkohol

Ezek a tippek meglepetést és kényelmetlenséget okoznak. De hihetetlenül fontosak annak érdekében, hogy a nappali-éjszakai ritmusod újra egyensúlyba kerüljön, és éjszaka jobban fel tudj gyógyulni. Jobban megoldhatja a fáradtság egyéb okait.

# 5 Teszteld a pajzsmirigyedet

Ha pajzsmirigy-problémára gyanakszik, kivizsgálhatja. A kezdéshez jó az orvos vérvizsgálata a TSH, az fT4 és az fT3 hormonokról. Ha az orvos nem hajlandó mérni mind a három hormont, megrendelhet vérvizsgálatot, amelyet otthon végezhet, például a Lykon-tól.

Ha a TSH értéke túl magas és az fT3 értéke túl alacsony, akkor pajzsmirigy-aktivitás lehet jelen. Kérjen orvost, hogy végezzen ultrahangot és vér antitesttesztet, hogy kiderüljön, érintett-e Hashimoto autoimmun pajzsmirigy-gyulladása.

# 6 mellékvese hormonok tesztelése

A nyálvizsgálattal jobban mérhetők a mellékvese hormonjai, mint a vérben. A napi kortizolprofil és a DHEA, a progeszteron, a tesztoszteron és az ösztradiol hormonok értékes információkkal szolgálhatnak a probléma helyéről. Ezeket a vizsgálatokat elvégezheti endokrinológus, funkcionális orvos vagy közvetlenül a laboratóriumban.

# 7 Ellenőrizze a fertőzéseket

A borreliosis, amely évek óta észrevétlenül rejtőzik a testben, gyakori és alábecsült. Az Epstein-Barr vírus (EBV) szintén gyakori tettes. Gyakran betegszik meg, legyengült immunrendszere van, és krónikus fertőzésre gyanakszik? A vérvizsgálat ezt meg tudja állapítani, ha a gyanú beigazolódik.

# 8 Keresse meg a tápanyaghiányokat

Ez a pont az egyik könnyebb: A teljes vérkép sok tápanyaghiányt tárhat fel. A legtöbb esetben az egészségbiztosítások veszik át ezt a tesztet, ha az orvos megalapozott okot ad. Ha orvosa nem hajlandó méréseket végezni, azt javaslom, hogy váltson orvosot.

Ezeket a tápanyagokat meg kell mérni:

C vitamin
D-vitamin
E-vitamin
Magnézium (ha lehetséges, sejten belüli magnézium, a vörösvértest magnézium)
Vas
Ferritin
cink-
szelén

Ezt a gyulladásjelzőt meg kell mérni:

Ezek a hormonok ajánlottak (lásd pajzsmirigy):

(ha a nyálelemzés nem lehetséges):

Kortizol
tesztoszteron
DHEA
progeszteron

Ha megvan az eredmény, akkor cselekedhet rájuk. Ez egy jó termék, amelynek fejlesztésében segítettem, és ezt szeretném ajánlani nektek 360 Vital *.

# 9 Egyél egészségesen

Az egészséges étrend elengedhetetlen az egészséghez. Az étrenddel megadod a testednek a szükséges építőelemeket - vagy irritáló anyagokkal és méreganyagokkal terheled meg.

Az egészséges étrend a következő oszlopokon alapul:

Sok friss zöldség, minden színben, regionális és szezonális
Friss gyümölcs, regionális és szezonális
Diófélék és magok, ha lehetséges, kihajtottak
Bio kovászos kenyér
Hús az állatjólétből
Gomba
Bio tojás
Vadon kifogott hal és tenger gyümölcsei. Kerülje a ragadozó halakat és a tonhalat
Egészséges zsírok az anyagcseréhez, például extra szűz olívaolaj, kókuszolaj és bio vaj
Áztatott hüvelyesek
Vadon termő gyógynövények, friss fűszernövények és fűszerek

Ha egyszerű étrendjét egészséges vadon termő gyógynövényekkel szeretné kiegészíteni, akkor ezt megtehetem az Ön számára Vadon termő gyógynövény por* ajánlani. Részt vettem a fejlesztésben, és megállapítottam, hogy ez a termék sokoldalúan és egészségesen használható.

Az egészséges étrend korlátozza a kedvezőtlen ételek fogyasztását:

Erjesztetlen gabonafélék
Cukor, édességek és üdítők
alkohol
Transzzsírok
Ipari étolajok
Nem probiotikus tejtermékek, például túró, tej és lágy sajt
Éjszakai növények (paradicsom, padlizsán, chili), ha érzékeny rájuk

Következtetés - mit kell tenni, ha elfogy az erő

Ebben a bejegyzésben a legfontosabb okokat szerettem volna megadni Önnek, hogy miért nincs többé ereje, és folyamatosan fáradt és kimerült. Ráadásul rengeteget tanult arról, hogy mit tehet.

Az ok megtalálása időbe telhet (és türelem), de megéri. Amit ezzel végső soron elér, az az, hogy visszatérjen erejéhez. Kérjen segítséget, ragaszkodjon hozzá, és higgyen magában. Csak ez az egyetlen életed van, ez az egészség - érdemes harcolni.

Örömmel támogatom Önt más bejegyzéseimben és podcast epizódjaimban.