Fogyjon le, aki hatékonyan akar edzeni, csak fél órát fut - FOCUS Online
Még mindig vannak olyanok, akik azt állítják, hogy a rövid edzések semmit sem fognak tenni. Ezeknek a szkeptikusoknak a szakértők most összeállítottak egy egyszerű edzésmódszert, amely alig vesz igénybe időt, és amellyel a haladó futók gyorsan javíthatják teljesítményüket.
A Koppenhágai Egyetem kutatási eredményei szerint, amelyet a Journal of Applied Physiology publikált, a futási sebesség és - ideális a fogyáshoz - a zsírégetés nagyon rövid időn belül megnő.
Időközi edzés zsírégetéshez
Az oxigénfelvétel is négy százalékkal növekszik - mondják. És a változatos futóedzés így működik:
Az első szakaszban a futó lassú tempóban melegít körülbelül egy kilométert vagy körülbelül öt percet. A cél az izmok felmelegedése és a keringés elindítása.
30-20-10 módszer ajánlott
Ezt 30 másodperc lassú ügetés követi, mielőtt a tempót 20 másodperc alatt normál sebességre növelnék, majd további tíz másodperc alatt a határig tolnák.
A maximális intenzitású sprint után a blokk elölről kezdődik, és ötször megismétlődik. Ezt követi az ügetés két perces szünete. Az eljárás egy lesz dr
Nagy intenzitású intervallum edzés: 100 másodperces HIIT edzés Kofi edzővel
A kezdőknek lassan kell növelniük az edzést
Figyelem: Az edzés nagy intenzitású, és ebben a formában kezdőknek nem ajánlott.
A képzetlen futók lerövidítik a sprintet, meghosszabbítják a szüneteket, vagy lerövidítik a blokkok és ismétlések számát. Ezután fokozatosan növelje. (Itt olvashatja el, hogy az intervallum és az erősítő edzés miért ideális a fogyáshoz)
A sporttudósok heti két alkalmat javasolnak
A rendkívüli terheléssel történő futás intenzív, de csak tíz másodpercig tart. A vége látható, mi tartja fenn a motivációt.
A sporttudósok hetente kettőt javasolnak ezekből az egységekből. A többi napon hosszabb, de lazább futásokat kell beépíteni az edzéstervbe az állóképesség szempontjából fontos lassan rángató izomrostok edzésére. (Itt olvashatja el, mire kell figyelnie a kezdőknek)
Ezt a cikket a (GQ.de) írta
További információ a témáról:
Erő- és állóképességi gyakorlatok kezdőknek: A legfontosabb izomcsoportok edzése
* A "A leghatékonyabb fogyás futása a módszer számít" című bejegyzést a GQ adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.
Több ezer euró veszett el
A nyugdíjasok most már több pénzt kereshetnek - ahogy Ön is profitál
Interjú Thomas Mayer vezető közgazdásszal
Adósságbomba és az euró összeomlása: a legjobb közgazdász elmagyarázza, hogyan takaríthatjuk meg a pénzünket
Corona ellen - neked: A nagy nap otthon
Edzés kocogóknak: 25 perc erősítő edzés a jobb futásért Kofi edzővel
Corona ellen - neked: A nagy nap otthon
Vegyen részt a kezdőknek szóló edzésen: 40 perc teljes test edzés felszerelés nélkül
A korona trendjei
Akár 80 százalékkal kevesebb eset: A lezárás végre hatással van három országra
Nem számít, hogy megváltozol, vagy igaz maradsz
Hat tanács a pénzügyi szakértőktől: Hogyan takaríthat meg mindig pénzt az autó biztosításával
"Mérsékeltnek kérlek"
Doppelzoff a CDU ülésén: Először Merkel panaszkodik, majd Bouffier megy tovább Brinkhauson
Corona ellen - neked: A nagy nap otthon
12 perces jóga edzés mindenkinek a LeaLight számára - csatlakozzon most
VAHA fitnesz tükör
Fitnesz a személyi edzővel a saját négy falában
Getty Images (2), imago/gettyimages, Fit for Fun (2), GettyImages/Constantinis, FOCUS Online/Wochit, Fit For Fun (3), Colourbox.com, Getty Images/iStockphoto/brizmaker
Minden tartalom, különösen az ügynökségek szövege és képe, szerzői jogi védelem alatt áll, és csak az ajánlat szokásos felhasználása keretében másolható, terjeszthető vagy más módon felhasználható.