Nincs több pattanás A legjobb pattanásos táplálkozás ULoop Magazine
Iris Lange-Fricke
40 év feletti blogommal táplálkozási és szenvedélyes szakácsként megmutatom, hogyan működik az egészséges életmód figyelmes és fenntartható táplálkozással, relaxációval és testmozgással. Mottóm szerint ∗ élni ∗ enni ∗ örömmel ∗ mozogni!
A pattanások, a mitesszerek és a foltos bőr nem szép, fájnak, és kényelmetlenül érzem magam a bőrömben. Ennek okai lehetnek: hormonok, nem megfelelő ellátás, stressz, gyógyszeres kezelés, környezeti hatások, hajlam vagy rossz táplálkozás. Ez fokozott kürtsejt- és faggyútermeléshez vezethet. Ez megkornifikációt, baktériumok által okozott gyulladást okoz, és a gennyes és fájdalmas pattanásokat dárdálja.
Ez az étrendem a pattanások ellen
A pattanásaim ellensúlyozása érdekében különböző helyeken kezdtem. Egyrészt megváltoztattam az enyémet Bőrápolás másrészt pedig megváltoztattam az étrendemet. Különösen a táplálkozás terén mutatták ki, hogy bizonyos ételek pattanásokat okozhatnak vagy előidézhetnek. Ennek alapja a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási magatartás. Sok zöldséget, gyümölcsöt, gyógynövényt, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, diót, jó növényi olajokat, kis mennyiségű húst és zsíros halat, valamint tojást eszem. A test így minden fontos tápanyaggal ellátva van, és a sejtek regenerálódhatnak. Különösen a főleg lúgos étrend pozitívan hat a bőrre.
Ha édességekhez, tejhez, fehér búza kenyérhez, alkoholhoz és cukorhoz folyamodom, a test kiegyensúlyozatlanná válik, és a pattanások kihajtanak. Bizonyos ételek pattanásokat okozhatnak, és rosszabbá tehetik a bőrét. Megvitatják a cukrot, a fehér lisztből készült termékeket, a tejet, a búzát, az alkoholt és a kávét. Néhány hétig megváltoztattam az étrendemet, hogy lássam, milyen hatással lesz a bőrömre. Töröltem a menüből a következő pattanásindítókat, és alternatívákat kerestem:
Viszlát pattanások: nincs cukor és csak néhány cukor alternatíva
Különösen a magas cukorfogyasztás okozza a bőr gyorsabb öregedését. Gyorsabban tisztátalanná válik, gyullad és pattanások alakulhatnak ki. Ez annak a folyamatnak köszönhető, amely a szövetrostokat szacharizálja. Ezt glikációnak is nevezik. A végtermékeket a test már nem tudja megfelelően lebontani, ragaszkodnak a rostokhoz és összetapadnak, elveszítik rugalmasságukat és ráncosabbá válnak. Az állandó magas vércukorszint lehetővé teszi a kötőszövet megeresztését és a bőrsejtek gyulladását. A cukor az emésztést is negatívan befolyásolja, és panaszokhoz vezethet, például puffadáshoz. Ez hatással van az arcszínre is. Szeretek csokit, fagylaltot és gumicukrot enni. Nem sok, de úgy tűnik, hogy ez a mennyiség hatással van a bőrömre. Annak érdekében, hogy valamit változtassak, rendkívül csökkentettem az édességek mennyiségét, és visszafogtam az alternatívákat. Élvezem az étcsokoládét kókuszvirág cukorral, Datolyabálok és torta juharsziruppal vagy más alternatívákkal. Finomított cukor és különféle termékek nélkül csinálom ezt a kristályt. Az én zabkása Gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel édesítem.
Diéta pattanások esetén: nincsenek búza és fehér lisztből készült termékek
A váltáskor nemet mondok a búzára és a fehér lisztből készült termékekre is. A fehér lisztből származó termékek felfúvódáshoz, ingadozó inzulinszinthez vezetnek, és rossz hatással vannak a belekre. Ennek eredménye a bőr gyulladása és szennyeződései.
Inkább tönkölylisztet használok, és tönkölytekercseket, tönkölymetélteket és teljes kiőrlésű tönkölypizzát választok a szupermarketben. Szívesen használok zabpelyhet, hajdint, quinoát és köleset is. A teljes kiőrlésű termékeknél a vércukor- és inzulinszint nem emelkedik olyan gyorsan, jobban feltöltenek, serkentik az emésztést és megakadályozzák a vágyakat.
Édesség cukor nélkül
Viszlát pattanások: nincs tej
A tehéntejtermékek pattanásokat is okozhatnak, és fokozhatják a faggyútermelést. Tanulmányok kimutatták, hogy a tej és a tejtermékek nagyobb valószínűséggel okoznak foltokat és pattanásokat. A pattanások okát mindig a tejben található növekedési hormonoknak tulajdonítják. Ezek állítólag hasonlóak a férfi tesztoszteron hormonhoz és elősegítik a gyulladást. Ezenkívül feltételezhető, hogy a tejfehérje pattanásokat okoz.
Tejet töröltem az étlapomból. Tehéntej helyett zabtejet használok, tejszín helyett mandulás konyhával főzök, és normál tehéntej-joghurt helyett juh- vagy kecsketejes joghurtot eszek. Tehénből, juhból és kecsketejből készült normális sajtot is eszem.
Viszlát pattanások: kevesebb alkohol és kávé
Az alkohol méreg, a bőr pedig a legnagyobb méregtelenítő szervünk. Nem csoda, amikor egy pattogó este után kicsíráznak a pattanások. Mivel az alkohol befolyásolja a testünk vízháztartását, eltávolíthatja a folyadékokat a szervezetből, erősen elősegíti a vérkeringést és negatívan befolyásolja a bőr regenerálódását, nagyrészt kerülöm a bort, a sört és a pezsgőt. A toxin elősegítheti a gyulladást és pattanásokat okozhat.
Az alkoholhoz hasonlóan a kávénak is van vérkeringést elősegítő hatása, és ez elősegítheti a pattanásokat. Naponta legfeljebb két kávét iszom, egyébként zöld teát, vizet és különféle gyógyteákat, amelyek dehidratáló és gyulladáscsökkentő hatásúak.
Diéta pattanások ellen: igyon sok vizet
Az ivás különösen fontos a friss arcbőr és a feszes bőr számára. A hajnak és a körmöknek csak egészséges ragyogása lehet, és a kis szárazságú ráncok folyadékkal vannak feltöltve. A víz méregtelenítő hatású, szabályozza az emésztést és serkenti az anyagcserét. Napi 2–2,5 liter folyadék ajánlott víz vagy tea formájában. De a levesek, a dinnye, az uborka és más vízben gazdag ételek is nedvességet adnak a testnek.
A meditáció segít csökkenteni a stresszt
Stressz - a szépséggyilkos
A stressz a legnagyobb gyilkos szépségünk számára. A stresszesek általában egészségtelenül és szabálytalanul étkeznek, az alvás pedig nyugtalanabb. A légzés sekélyebbé válik, és a bőr és a sejtek kevesebb oxigént kapnak. Ennek következményei: aggodalomra okot adó vonalak, foltos és száraz bőr, foltok, sötét karikák a szem alatt, megereszkedett haj és halvány arcszín.
Ennek elkerülése érdekében igyekszem beépíteni a rendszeres pihenést és a testmozgást a mindennapjaimba. Reggel 10 percig meditálok felkelés után, majd jógázom vagy nyújtom. Gyalog dolgozni, biciklizni vagy edzeni a cross traineren. A nagyobb derű jó az elmémnek és a bőrömnek.
Ha a belek egyensúlyban vannak, akkor ezt sugározzuk
A stressz és az egészségtelen ételek szintén befolyásolhatják a beleket és kényelmetlenséget okozhatnak. A tápanyagok nem tudnak jól felszívódni. Ha a belek kiegyensúlyozatlanok, ez a bőrt és a ragyogást is érinti. Attól függően, hogy a bélflóra mennyire kiegyensúlyozott, jól vagy rosszul érezzük magunkat. Az immunrendszer nagy része a belekben is kialakul, és erősíti az immunrendszert. Sok zöldségfélékből, teljes kiőrlésű termékből, erjesztett ételből, például joghurtból, kefirből vagy savanyú káposztából származó rostom miatt a belem kiegyensúlyozottnak és fittnek érzi magát.
A sok rost biztosítja az egészséges bélflóra kialakulását
Mi változott?
Körülbelül két hét múlva a bőröm érezhetően megváltozott. A pattanások, foltok és a bőrpír csökkent, a gyulladás lassan gyógyult. Igyekszem következetesen betartani az önállóan beállított étrendemet, és csak kis csúsztatások mellett is csak minimális változásokat észlelek a bőrömön. Sajnos a nagyobbaknál kicsit többet. Nem mindig tudom pattanásokkal követni az étrendemet. Amikor éppen kint vagyok, néha nincs zabtej a kávémhoz, csak fehér tekercsek vannak, vagy spontán úgy érzem, hogy van süteményem vagy fagylaltom. Nem mondhatok nemet, és nem kell ennem, amit felajánlottak.
Néha még olyan finom alternatívákat is találok, mint például vegán fagylalt xuckerrel és gluténmentes gofri, tönköly pizzaalap vagy mézzel édesített tönkölypogácsa. Csak figyelmen kívül hagytam a kenyeret az étteremben, és inkább krumplit, rizst vagy más alternatívát fogyasztok tészta helyett.
Jól kijövök ezzel a diétával, közben cukorral, búzával, tejjel kedveskedem valaminek, és sörözök és borozom is. Szerintem az összeg számít. Eddig a sok pattanás nem tért vissza, és ez azt mutatja, hogy jó úton járok. Egyelőre így folytatom!
Képforrások:
Unsplash Jamie_Street; Unsplash_ Kosal Ley