Nincs több zsír a Leptin REP ONE-nak köszönhetően
A leptint 1994-ben fedezték fel, és kulcsfontosságú hormon a homeosztatikus energiarendszerünk szabályozásában. A leptin felszabadul fehér zsírszövetünkből, és kommunikál az agyunkkal arról, hogy mennyi zsír van zsírraktárainkban. A leptin is kontrollálja a jóllakottságunkat. Amikor a leptinszint alacsony, éhesek vagyunk, és amikor a leptinszint magas, elégedettnek kell lennünk. Megfelelő munka esetén a leptin segít megőrizni az egészséges testsúlyt és megakadályozza a túlevést.
De mint minden más hormon esetében, a túl magas leptinszint is oda vezet, hogy sejtjeink érzéketlenné válnak erre a hormonra, és a leptin útjának diszfunkciója alakul ki. Ez azt jelenti, hogy nem hallható az a leptin-jel, amely azt mondja nekünk, hogy hagyjuk abba az evést és a zsír tárolását. Ez azt okozza, hogy folyamatosan túlfogyasszuk és több testzsírt tároljunk. A jó hír az, hogy a leptin érzékenység helyreállítható.
A leptin érzékenység helyreállításának egyik módja a megfelelő edzés. A leptin és az inzulin egymással kommunikálnak, és együtt működnek más hormonokkal az energiaegyensúly szabályozásában. Ha az inzulinszint emelkedik, akkor a leptinszint is nő. Kimutatták, hogy a testmozgás növeli az inzulinérzékenységet. A testmozgás növeli az izomsejtek szükségességét az általuk felhasznált energia feltöltésére. A magas cukortartalmú étrend hatalmas mennyiségű inzulin felszabadulásához vezethet. Ez inzulinrezisztenciát eredményezhet, ami azt jelenti, hogy több inzulinra lesz szüksége. Ne feledje, hogy az inzulinszint emelkedésével nő a leptinszint is. Az inzulinrezisztencia így indukálja a leptin rezisztenciát. Az inzulinérzékenység helyreállításával nem lesz szükségünk annyi inzulinra a bevitt glükóz hatására, és ennek eredményeként alacsonyabb lesz a leptin szintünk.
Leptin és testmozgás
A testmozgás képes lehet a leptinszint csökkentésére is. Patkányokkal végzett vizsgálatban a leptinszint négy héten át tartó testmozgás után csökkent a szobakerékpáron (1). Ez azt mutatja, hogy a testmozgás létfontosságú szerepet játszhat az energia homeosztázis helyreállításában. A probléma itt az, hogy a képzést helyesen kell elvégezni. Ha krónikusan stresszel jár vagy túl sokat sportol, az negatív eredményekhez vezethet. Ennek oka a harc vagy menekülés válasza.
Az adrenalin, más néven epinefrin, a harc vagy menekülés reakciónk fő szereplője. Az adrenalin lehetővé teszi számunkra, hogy megbirkózzunk a fizikai és érzelmi fájdalmakkal. Ezenkívül felszabadítja a zsírsejtjeinkben tárolt zsírt, ezáltal az energiamérlegünk fontos része. Az adrenalin stresszhelyzetekben szabadul fel, de amikor túl sok adrenalint (azaz krónikus stresszt) szabadítunk fel, sejtjeink érzéketlenné válnak az adrenalin iránt. Ez rendkívül megnehezíti a raktározott zsír felszabadítását a test energiája céljából. Ezenkívül stresszes időszakokban az adrenalinszint emelkedik, míg a leptinszint csökken (2). Ez túlevéshez vezethet.
A testmozgás stresszes tényező, és az adrenalin felszabadul a fizikai aktivitás során. Ha krónikus stresszt szenvedünk és túl sokat mozgunk, akkor az adrenalin-rezisztenciánk tovább növelhető. Ez csökkenti a leptin szintjét, és krónikus túlevést okoz. Elsődleges stresszhormonunk a kortizol. A kortizol inzulinrezisztenciát vált ki, ami kettős csapást eredményez a leptin szintünkre. A túledzés emelheti a gyulladás szintjét is. A gyulladás automatikusan inzulinrezisztenciát vált ki. Ez egy súlyos hormonális földcsuszamlás.
A mennyi túl sok?
Honnan tudjuk, hogy túl sokat edzünk? A válasz az, hogy figyelj a testedre. Ha folyamatosan fájó izmoktól szenved, hangulatváltozásai vannak, nem várja az edzéseket, és nem ér el további nyereséget (vagy még regressziót sem lát), akkor csökkentenie kell az edzés mennyiségét. A megfelelő testmozgás személyenként változik. Ez összefügg azzal a ténnyel, hogy a napi stressz mennyisége, amelynek ki vagyunk téve, személyenként változó, és abban is különbözünk, hogy miként kezeljük a napi stresszt. Egyszerűen fogalmazva, csak akkor fogja jól kezelni a stresszt, ha valamilyen aktív stresszkezelést alkalmaz.
A leptinről szóló lecke
A leptin egy fontos hormon, amely ellenőrzi, hogy mennyi testzsírt tárolunk és mennyi ételt fogyasztunk. A leptin rezisztenciát rossz étkezési döntések és magas stressz szintjén tudjuk kialakítani. Ez fokozott zsírraktározáshoz és túlzott táplálékfelvételhez vezethet. A testmozgás olyan eszköz, amellyel segíthetünk a leptin érzékenységének helyreállításában. Az inzulinérzékenység növelésével és a leptinszint közvetlen csökkentésével működik. Sportoláskor hallgatnunk kell testünkre, mert a túl sok testmozgás adrenalin-rezisztenciához vezethet, ami csökkenti a leptin szintet és növeli a túlevés kockázatát.
A leptinnel kapcsolatos ismereteink új felfedezéseken alapulnak, és magát a leptint csak körülbelül 20 évvel ezelőtt fedezték fel. Remélhetőleg, mivel jobban megértjük az emberi testben betöltött szerepét, megbízhatóbb stratégiákat dolgozhatunk ki a leptinnel kapcsolatos problémák megoldására. A tanulmányok kezdik kimutatni, hogy a leptin számos különböző területen játszik szerepet, beleértve a viselkedési problémákat és a különféle betegségeket is.
1. Baba T és munkatársai: "A leptin és a tumor nekrózis faktor-alfa kölcsönös változásai inzulinrezisztens patkányok testmozgásával." Research Communications in Molecular Pathology and Pharmacology (2001). Hozzáférés: 2013. október 25.
2. Rayner DV és Trayhurn P. "A leptin termelésének szabályozása: szimpatikus idegrendszeri kölcsönhatások". Journal of Molecular Medicine (2000). Hozzáférés: 2013. október 25.