Nincs többé jóllakottság; Megoldások - SAT
2013.06.10. • 08:45 • 2:52 perc
Nincs több jóllakottság - lehetséges okok
Négy oka van annak, hogy miért nem érzi jóllakását, annak ellenére, hogy valóban eleget eszik. A problémákat helytelen étkezési szokások okozhatják, de gyakran teljesen más okok állnak a háttérben.
1. Nagy gyomorból nincs teltségérzet
A túl nagy gyomor akkor fordul elő, ha rendszeresen megette az éhségét. A gyomor sokkal könnyebben nyúlik, mint kellene. Már nincs jóllakottság érzése, bár az étel mennyiségének elegendőnek kell lennie hozzá. Napi több kis étkezés elfogyasztása segíthet ebben a problémában. Ez eleinte nehéz, de megszokás kérdése.
2. Helytelenül megtanult étkezési szokások
Sóvárgás támadás? Ez a 7 étel segít
Megint itt van: a bosszantó, fergeteges éhségtámadás. Szüksége van mindent belezsúfolni. Mi segít ellene? Persze a fegyelem segítene. De vannak olyan ételek is, amelyek gyorsan kielégítik a sok édesség utáni vágyat. Pontosan így.
Amit az asztalnál jó magaviseletnek tartanak, annak nem kell a test számára megfelelőnek lennie. Aki gyermekkorától hallja, hogy az embernek mindig be kell fejeznie az étkezést, és hogy a tányérnak a végén üresnek kell lennie, az életre rossz szokásokat alakíthat ki. A legrosszabb esetben azok, akik folyamatosan étkeznek, annak ellenére, hogy tele van a gyomruk, megszokják, hogy ne érezzék magukat jóllakóként.
A gyors étkezés szintén egészségtelen szokás. Ha mindig gyorsan felfalja az ételt, nem ad esélyt a jóllakottság érzésére. A jelek nem érkezhetnek olyan gyorsan az agyba, mint az ételek a gyomorba.
3. Az alváshiány növeli az éhségérzetet
Amit sokan nem tudnak: Az alváshiány lehet az oka annak is, hogy a jóllakottság érzése már nem jelentkezik. Az ok az agyban, pontosabban az orexin neurotranszmitterben rejlik. Az orexin szint akkor nő, ha a test nem alszik eleget. Ennek eredményeként nagyobb az éhség. Szerencsére, ha ez okozza a jóllakottság zavart érzését, a megoldás nagyon nyilvánvaló. Aki többet alszik, megszünteti a problémát.
4. Nincs többé jóllakottság érzése a betegségek miatt
Bizonyos esetekben csak az orvoshoz fordulás segíthet, ha már nem érzi jóllakását. Mert néha a probléma szerves okokon is alapul. A pajzsmirigy felelős lehet az éhségérzet visszatéréséért, annak ellenére, hogy nem rég volt az utolsó étkezés. A leptinrezisztencia szintén az egyik ismert ok. A szervezet már nem reagál megfelelően a leptin hormonra, amely fontos szerepet játszik az éhség és a jóllakottság érzésének szabályozásában.
Fontos orvoshoz fordulni, hogy kizárja az ilyen típusú problémákat hosszú távú problémák esetén.
Így ismerheti meg újra a jóllakottság érzését
Jön az étvágy, és már nem érezzük magunkat telinek
Az éhségérzet fontos jel, amellyel testünk emlékeztet bennünket az étkezésre és a fontos tápanyagok ellátására. De sokan nem azért esznek, mert éhesek, hanem egyszerűen unalomból vagy étvágyból - és ez a legtöbb esetben nem feltétlenül saláta. De mit kell tenni?
Annak érdekében, hogy ne egyél többet, mint amennyi jó neked, fontos, hogy szó szerint hallgass a saját bélösztönödre, és feltedd magadnak a kérdést: "Tényleg éhes vagyok, vagy csak étvágyam?" Csak akkor egyél, amikor úgy érzed, hogy már nem vagy tele.
Igazság szerint az éhség szomjúság is lehet
Néha nem is az éhség okozza a gyomor morgását. Talán csak szomjas vagy! Hihetetlen, de igaz, a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel, mert a test éhségérzettel jelzi a folyadékhiányt is.
Tehát, ha az utolsó étkezés csak egy órája van, és úgy érzi, hogy már nem vagy tele, akkor először meg kell inni egy nagy pohár vizet. Az éhségérzet általában tíz perc múlva ismét eltűnik.
Tudatos étkezés a jobb jóllakottság érzése érdekében
Különösen hasznos azok számára, akik nem érzik jóllétüket: egyenek lassan és tudatosan. A jóllakottság érzése késéssel jelentkezik. Ha lassan eszel, akkor időben észreveszed, amikor a gyomor tele van - és sokkal jobban élvezheti az ételt is. És csak ne hagyja, hogy a televízió vagy a számítógép elvonja a figyelmét!
Pszichológiai trükk: kisebb tányérok
A legjobb 7 kalóriacsapda
Fogyni salátával és kenyérrel? Hány kalória van valójában ebben és más "könnyű" ételekben?
Az unalom vagy a gyermekkorban elkövetett téves hiedelmek, mint például: „egyél üresen a tányérod, akkor szép az idő”, biztosítják, hogy gyakran több vagy, mint amire vágysz. Ha azonban ragaszkodik hozzá, később már nem érezheti magát jóllakottnak, és továbbra is enni fog, annak ellenére, hogy az éhség már régóta kielégült. Más szavakkal: a jóllakottság érzése kevésbé jelentkezik a gyomorban, mint a fejben - mondja Dennis ki-ki-mit szakértő.
Tehát Dennis egyik trükkje, hogy egyszerűen egy kisebb tányérból eszik. Az adagok nagyobbnak tűnnek, és gyorsabban telik meg.
Egyes színek gyorsabban feltöltenek minket
A tapasztalatok azt mutatják, hogy az ételek színe is befolyásolja, hogy mennyit eszünk. Például az ithacai (New York-i) Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek öntudatlanul többet esznek, ha az étel azonos színű, mint a tányérok, amelyeken tálalják. Különösen a piros tányérok segíthetnek a fogyásban, amint azt a Bázeli Egyetem tanulmánya is mutatja. A kutatók azt gyanítják, hogy a piros színt stop jelként érzékelik, mint egy közlekedési lámpát - és öntudatlanul kevesebbet eszünk.