Nincs zsírvesztés stressz miatt - CrossFit ízzel

Ha gondjai vannak a tű megfelelő irányba mozgatásával a mérlegen, akkor a válasz nem feltétlenül diétázás vagy testmozgás. Ha Ön már aktív és egészséges étrendet követ, ideje elgondolkodnia abban, hogy a stressz okozhatja-e.

Amikor stresszel jár, teste felszabadítja azokat a hormonokat, mint a kortizol, amelyek bekapcsolják az azonnali túlélés szempontjából fontos testfunkciókat, például: B. magasabb vérnyomás és gyors döntéshozatal, míg a nem alapvető funkciók, például az immunfunkció, az emésztés és a fehérjeszintézis gátolt.

Ez hasznos, ha akut stresszt okoz (például közeledő határidő vagy akadályverseny). Ez azonban az oka annak is, hogy a krónikus stressz megnehezíti a zsír közepes végleges elvesztését.

A kortizol elnyomja az inzulin szekrécióját és gátolja a glükóz felvételét a sejtjeiben, és megzavarja az izomszövet inzulin jelét. Ez azt jelenti, hogy a krónikus stressz közvetlenül megnövekedett inzulinrezisztenciához vezet, ami aztán fokozott ellenállást eredményez a fogyás, a vér lipid- és koleszterinszintjének emelkedése, valamint a magas vérnyomás.

Sok klienst edzettünk, különösen karcsú, makacs A típusú férfiakat, akik sok más tényezőhöz ragaszkodtak, de egyszerűen nem tudták elveszíteni ezt az utolsó kis hasi zsírt. Miután megtanulták, hogyan kell kezelni a stresszt és csökkenteni a kortizol hormont, az extra hasi zsír gyakran eltűnt, meglepetésükre és elégedettségükre. (A másik tényező, amelynek hasonló hatása van, a feldolgozott cukor teljes elkerülése.)

A túlzottan végzett testedzés krónikus stresszt és magas kortizolszintet is okozhat Önnek. És a túledzés nem csak a sportolóknál fordul elő - ebbe a kategóriába tartozhat, ha nem tart megfelelő szüneteket és nem pihen, nem megfelelően étkezik, vagy nem alszik jól aludni.

A kortizolt növelő egyéb stresszorok a következők:

Valaki közeli halála
Kapcsolati vagy személyiségi konfliktusok és szexuális csalódások
Munkahely elvesztése
Akadémiai stressz vagy folyamatos nyomás az iskolában/egyetemen
Olyan érzelmek, mint unalom, éhség, düh, depresszió, félelem és nyugtalanság
Élelméből vagy környezetéből származó toxinok és szennyező anyagok
Melegség, hideg vagy páratartalom (ideértve az elgondolkodtató döntést is, hogy minden nap 30 percig jégfürdőt vegyen, vagy a hét öt napján 90 perces forró jógaórára induljon)
szélsőséges magasság vagy rossz oxigénellátottság (pl. sekély mellkasi légzés)
Rosszul illeszkedő vagy kényelmetlen ruhák és cipők
Teljesítésre gyakorolt nyomás és a közösségi média állandó figyelme
Bátorítás vagy mások szeretetének hiánya

Az egyik legjobb módja annak megállapítására, hogy krónikus stresszben van-e, a pulzus-variabilitás (HRV) mérése. A HRV az egyes szívverések közötti idő változékonysága, és meg tudja mondani, hogy mennek a dolgok az idegrendszer egészségének és gyógyulásának szempontjából.

A paraszimpatikus "pihenő- és emésztőrendszer" aktiválásakor az acetilkolin szabadul fel, hogy lelassítsa a szívverést és ellazulási állapotot hozzon létre. A HRV-nek ezen a ponton a legmagasabbnak kell lennie, mert a magas HRV alacsony stresszszintet jelez.

Ha nem vagy eléggé kipihent, akkor a szívritmus normális, egészséges változása ütemről ütemre csökken. A rendellenes eltérések súlyos stresszproblémára utalhatnak, különösen akkor, ha folyamatosan alacsony HRV-szinteket lát vagy olyan szinteket, amelyek napról napra ugranak (egyik nap 70, másnap 90, másnap 60). Fontos itt: mindenkinek össze kell hasonlítania a saját értékeit - sajnos a másokkal való összehasonlítás nem túl jó, és emberenként nagy különbségek lehetnek.

A HRV nyomon követésével megállapíthatja, hogy túlterhelt-e, felesleges kortizolt termel-e, vagy kezd-e ellenállni a fogyásnak. Tapasztalataink szerint az alacsony HRV főként a rossz általános állapotból, a rossz légzésből, a párkapcsolatból és a munkahelyi stresszből, a túlképzésből, a rossz levegőminőségből, a mesterséges fény túlzott kitettségéből, a WiFi és a Bluetooth jelek által okozott elektromos szennyezésből vagy a tisztátlan vízből ered.

Hogyan tudom megmérni a HRV-t?

Vannak olyan fitneszkövetők, amelyek csak ezt tehetik meg az Ön számára. Kipróbáltuk a „Whoop” -t. A karkötőkövető megmutatja, hogyan edzel, alszol és minden nap felépülsz. A rendszer megmondja, hogy hány órát kell aludnia ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt érhesse el, ugyanakkor méri a gyógyulását és az edzését, és ajánlásokat ad arra vonatkozóan, hogyan lehet a három dolgot együtt használni a lehető legjobb teljesítmény eléréséhez. kijutni.

Szeretné elérni céljait? Mi is ezt akarjuk!

Azt akarjuk, hogy a CrossFit segítsen Önnek és jót tegyen Önnek, hogy új célokat érhessen el. Például új személyes rekordot állít fel, egyszerűen jobban érzi magát a mindennapi életben, vagy lefogy. Tudjuk, hogy önmagában ezt néha nehézkes lehet. Ha segítségre van szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Örömmel ülünk le veled és segítünk a célod elérésében.

a szerzők

Hannah, Janice és Jan vagyunk - CrossFit-függők, tech-fanatikusok és mozgásrajongók.

Segíteni szeretnénk Önnek abban, hogy egészségesen táplálkozzon, jól érezze magát a testében és fájdalommentesen járja végig a mindennapokat.

keresés

Címkék

És akkor kezdem az egészet elölről

Fitness stúdiók, klubok, medencék. Minden hely, ahol sportolhat, a második COVID-19 zárolás alatt zárva van. Sokan egyáltalán nem sportolnak ez idő alatt. Milyen gyorsan veszíti el alakját és fittségét? Most második alkalommal van itt.

A tesztoszteron nem csak a nagy izmok számára

A tesztoszteron nagyra növeli az izmokat. Ezért a doppingolás nemcsak a profi sportban zajlott már hosszú ideje. A terméket még a helyi edzőtermekben is titokban értékesítik és használják az erős sportolók körében. A szintetikusan előállított hormonnak gyakran vannak hátrányai.

Mi áll a trend mögött: Pegane táplálkozás

Vegán, vegetáriánus, paleo, keto és most már pegan is. Nem, nem vállaltunk semmilyen kötelezettséget. A pegan étrend a vegán és a paleo étrend kombinációja. Olyan friss, feldolgozatlan étel, sok gyümölcs és zöldség, valamint kiváló minőségű hús. A.