NLP-vel könnyebb a fogyás kikidan NLP; hipnózis
Modellezési stratégiák az ideális testsúlyhoz
Ma bemutatom nektek az egyik titkos projektem első eredményeit, amelyet évek óta folytatok: Optimalizált életstratégiák. Az interneten több ezer étrend-terv és tipp található az egészséges élethez. Neked ez valaha is bevált? Hasznos lenne tudni néhány „trükköt”, amelyek sikerhez vezetnek. A Pareto-szabály, amely szerint a 20% -os erőfeszítés már az eredmény 80% -át hozza. A cikk egy kicsit hosszabb, talán ki akarja nyomtatni és lassan végigdolgozni.
És hidd el, nem könnyű ilyen embereket találni. A mániás mozgásördögöket és a félreértett rambokat nem vettem figyelembe a javasolt stratégiáimban, ezek az emberek egyszerűen túl feszültek - és többnyire boldogtalanok is. Még azokat sem, akik azt hiszik, hogy csúnya kiskacsák, és csak más emberek éhesek arra, hogy elfogadják őket, én nem vettem figyelembe a „sikerstratégiáikban”.
Tippjeim neked megfelelnek, ha valami jót akarsz tenni a testedért, könnyebben át akarsz élni az életen, és ki akarod használni a fokozott mozgásvágyat és az ezzel járó mentális mozgékonyság növekedését. Tehát fejben kezdjük. Megfelelő hitrendszerekkel és feltételezésekkel.
1. A fogyás nem rövid távú futás
Ha fontokat szeretne leadni, felmerülhet benne, hogy mi a megfelelő étrend az Ön számára. Biztosíthatlak: SEMMILYEN étrend nem megfelelő az Ön számára. Húsz diétát próbáltam ki az évek során, és egyik sem volt folyamatosan sikeres. A legfontosabb az étkezési szokások megváltoztatása. A szokásokká váló rituálék erejében rejlik. A több napos diétás rövid távú futás helyett felkészülhet egy kényelmetlen maratonra. Mert akkor is, ha kicsit gyorsabban futsz, mint más emberek, még akkor is, ha sok szünetet tartasz, valamikor eléred a célod.
Oktatás felnőtteknek Amit nem tud a szexről, de tudnia kell!
2. Tájékoztatás - célok meghatározása - döntések meghozatala
Mindazok, akikkel beszéltem és akik hosszú távon sikeresek voltak, internalizálták ezt a három lépést. Megelőzöm magam. A cikk következetesen alkalmazott szabályai oda vezetnek, hogy egészséges módon heti 500 gramm súlyt fogyhat.
Tájékoztatlak Tehát mi lehet az ideális testsúly az Ön számára. Gyorsan megtudhatja testtípusát az interneten, itt röviden:
Ektomorf típus - hajlam a karcsúságra
Ehet, amit akar, és nem okoz gondot a testzsír. De nehezebben tudsz izmot építeni. Tehát inkább azokra a tippekre fog összpontosítani, amelyek az alábbi tevékenységekhez kapcsolódnak.
Mezomorf típus - hajlam az izmosságra
Ön természeténél fogva a tipikus sportoló. Könnyen felépíti az izmokat, és jó az izomtömeg és a testzsír aránya. Valószínűleg csak érdeklődésből olvassa ezt a cikket, és jóban van testével.
Endomorf típus - hajlam a zsírlerakódásokra
Bár az izomtömeg viszonylag gyorsan növekszik, hajlamos a zsír felhalmozására is. Ezért inkább a megfelelő diétás tippekre fog összpontosítani, mint a megfelelő fizikai aktivitásra.
Miután megtudta, melyik testtípus felel meg a legjobban, és mi a kívánt ideális súly, a következő lépésben meghatározhatja célját.
Definiálja a célokat: Bármelyik stratégiát is használja, győződjön meg arról, hogy testének körülbelül 10 napos átalakulási szakaszra van szüksége. Bármelyik tippet is használja, várja meg a siker értékelését. Javaslom, hogy végezzen három hónapos tesztet, azaz tizenkét hetet. Ez tíz héttel a konverziós idő figyelembevétele után marad. Adam Riese szerint ez három hónap alatt 5 kg.
Az egyik cél tehát a következő lehet: „Írja be - írja be ide a dátumot - Öt kilogrammal kevesebb lesz a súlyom! Ezenkívül ... itt leszek az egyes tevékenységek és változások. ”Érdemes egy papírlapra felírni a megcélzott testtömeget és a dátumot, és felakasztani a fürdőszoba tükörére vagy az előszoba tükörére. Tehát minden reggel, amikor meztelenül néz a tükörbe (kellene ...), olyan könnyen motiválhatja magát.
Döntést hozni: Ha kitűzött célt magának, az nem jelenti automatikusan azt, hogy el fogja érni. Sokan szeretik a „csúszó időkeretet”: „Igen, a jövő héten kezdem!” Csak ez a „jövő hét” tartalmaz még egy hetet ... és így örökké tart, kezdet nélkül. Tehát: DÖNTSE: „Holnap kezdem a programomat!” Vagy „Jövő hét hétfőn kezdem!”
És ami még fontos: Állítson be egy időtartamot UTÁN egy tesztidőszakra, amelyről eldönti, hogy sikeresek-e stratégiái és folytatja-e. Az utolsó bekezdésben közvetve három hónapos időkeretet javasoltam. Egy olyan hosszú távú stratégia esetében, mint a testtömeg csökkentése, ez egy viszonylag rövid, de elegendő időkeret. Tehát, most kezdheti. Mit fog most feltenni magának, mit tegyen most?
3. Távolítsa el a felesleges kalóriákat
A testzsír csökkentésére alapvetően két stratégia létezik: kevesebb kalória fogyasztása vagy több kalória felhasználása. Kezdetben könnyen belátható, hogy az életben hol használ felesleges és felesleges kalóriákat, és mennyire könnyű elkerülni ezeket a kalóriákat. A fenti stratégiát már megkapta: Tájékoztassa - tűzze ki a célokat - döntsön. A következőkben gyakrabban fogja hallani ezt a hármasugrást.
Hány kalóriára van szükséged ahhoz, hogy élj? Az internet gyors információkat nyújt. Csak írja be a Google-ba: „Hány kalóriára van szükségem!” És csak néhány kattintással ott lehet. Ez a tudás azonban csak az információs program első része. A második rész annak megismerése, hogy ténylegesen mennyi kalóriát eszel naponta. Mindig ugyanazt a reggelit fogyasztja? Tudja, hogy egy Currywurst (berlini vagyok ...) mennyi kalóriát tartalmaz, hány hamburgert és hány nagy salátát ...?
Felmenthetlek a munkád alól, és három fő gyanúsítottat azonosíthatok a túlzott kalóriabevitel miatt: cukor, cukor és cukor. Először a megfelelő cukrot. Cola víz helyett? Két kanál cukor a kávéban vagy a teában? Egy kis pékáru? Este egy-két sör, egy adag spagetti, szendvics? Már hallom, ahogy azt mondod: "Ha mindezt kihagyom, akkor nem marad más, amivel élhetek!" Nézze, ha négy könnyen végrehajtható döntést hoz, akkor a Pareto-szabály biztonságos oldalán áll:
A. Egészséges reggeli
Az egészséges reggeli egy adag (200 gramm) túrót, egy adag enyhén édes és vízben gazdag gyümölcsöt (narancs, eper, kivi, cseresznye, szőlő, dinnye stb.), Valamint néhány meggyőződés és ízlés szerinti adalékanyagot tartalmaz. Ez rengeteg fehérjét, rostot és vitamint tartalmaz.
Veszek még friss gyömbért (2 teáskanál apróra vágott) és méh pollent (1 teáskanál). Ennyi és egy ilyen reggeli hozza meg az ebédhez teát (cukor nélkül) vagy kávét (cukor nélkül, de tejjel). Ne lepődj meg, ha ez a kombináció először unalmas ízű. Az ízlelőbimbói sok cukrot megszoktak, és a fent említett 10 napba telik, hogy bizonyos mértékben megszabaduljon ettől a függőségtől. Ízlelőbimbói nagyobb igényességgel fogják megköszönni.
B. Csak az ebédre vonatkozó önkéntes korlátozások
Egyél, amit általában eszel, és koncentrálj arra, ami egészséges. Ez azt jelenti: több zöld, kevesebb hús, több friss, kevésbé főtt. Mottó: mindent lehet, semmi sem kell.
C. 17 óra után nincsenek összetett szénhidrátok.
Ez alatt azt értem: tészta, kenyér, sör, burgonya, stb. A saláta rendben van. Egy steak, burgonya és sült krumpli is távol marad. Tehát egy steak salátával 6 órakor vacsorára mindenképpen előnyös. Az avokádó varázslatos étel. Könnyű megjegyezni, nem igaz?
D. A cukoritaloktól a tiszta vízig két hét alatt
Nem fogja elhinni, mennyi kalóriát kap a gyümölcslevekből, szénsavas italokból és a teában és a kávéban lévő cukorból. Csak hadd legyen. Amire a testednek szüksége van, az a Víz és sok minden. Napi két liter elfogyasztása csak megszokás kérdése. Gondoljon a megszokás tíz napjára, és vegye ezeket a napokat az italokban lévő ipari cukor fokozatos megszüntetésére. Ízlelőbimbói örökké meg fogják köszönni. És talán felfedezheti, hogy a cukor nélküli teának és kávénak megvan a maga íze: a teaé és a kávéé, nem a tejé és a cukoré.
Ezzel a négy egyszerű szabálysal jó úton jár. Természetesen rengeteg kiegészítő információt kaphat arról, hogyan kell egészségesen élni. Sokat találsz ezen a weboldalon. Zöld turmixok, vegán élet, bioélelmiszerek - mindez jót tehet Önnek, de nem feltétlenül. Szerintem van értelme a lehető legkevesebb változtatással kezdeni az életmódot. Fokozatosan, ahogy a tudata változik, más igények is felmerülnek étkezési szokásai megváltoztatásában.
És most a második nagy témához, a mozgáshoz. Ha általában aktív életmódot folytat, akkor egyáltalán nincs szüksége további tevékenységekre. Tartsa meg a testét, az edényt a jó érzések iránt, és jó idős koráig elkíséri. De hány ember csinálja már ezt. Igen, az ifjúság mozog ... még mindig. És akkor jön az első fontos munka, a család, a gyerekek ... és a kényelem. Egy nehéz nap után elismerem, hogy nem könnyű elmenni egy órányi sétára, vagy akár fitneszrutin is részt venni.
Ha nyitott tekintettel megy a szaunába, látni fogja, hogy a negyven év felettiek többsége kissé vagy súlyosan túlsúlyos. Segít abban, hogy a mérsékelt testmozgás bekerüljön az életébe. És ezt kétértelmű értelemben értem. Ugyanez vonatkozik arra, amit az élelmiszereknél leírtam. Egy kicsit sokat hozhat. Nem használ, ha azonnal regisztrál a fitnesz stúdióba - és akkor nem megy oda. Takarítson meg pénzt. Először két szabályom lenne, amelyek a Pareto elvén alapulnak:
4. Kettlebell elindítja az életed
Egyszer google-ben keresheted a kifejezést, és azonnal meglátod, milyen egyszerű fitnesz eszköz a kettlebell. Fogantyúval ellátott vasgolyó. A nők súlya 9 kg (tapasztalatlan emberek esetében), a férfiaké 12 kg. Költség: kevesebb, mint 30 euró. Ezután meglátogatja az internetet, és többet megtud a kettlebell lengéséről. A helyes testtartás rendkívül fontos a gyakorlás során. Tanulja meg az egyszerű kettlebell hintát. Nem kell több.
Ezután kezdje el: Az első "munkamenetben" megtudhatja, hogy hány fordulatot tehet meg egyetlen munkamenet során. Két nappal később ez a szám plusz egy hinta. Két nappal később még egy. Amíg nem tehet többet. Nem szabad egymás után több mint háromszor ugyanazon a számon maradnia. Ha elérte a százat, növelje a súlyt kb. 3,5 kg-mal, és a sorozat kezdődik elölről. 30 kg-ig férfiaknál (kb. 2 év után).
Gyakoroljon hetente háromszor: hétfőn, szerdán és pénteken. Ez egyenként legfeljebb 10 percet vehet igénybe. Három hónap múlva észreveheti a test alakjának JELENTŐS változását.
5. A jóga és a nyújtás rugalmasságot biztosít
Az agy rugalmassága a test rugalmasságából is fakad. A jóga kiváló eszköz erre. És nem a „hosszabb, tovább, magasabb, jobb, jobb” jóga ereje, hanem az indiai megközelítés, amely inkább a meditációhoz hasonlít. Úgy értem, heti egy jógaóra elegendő, és mellette, ha van időd és kedved, még néhány perc magadnak magadnak ... ez elég.
Ha ezután megváltoztatja a fókuszt, és több mozgást hoz az életébe, például azzal, hogy este gyalog megy munkába vagy vásárol, akkor eléggé megtette, hogy jó tárházat kínáljon az elmének. Ha figyelembe kell vennie a boldog és önrendelkezésre álló élet alapfeltevését is, akkor körülbelül egy év múlva észreveszi, hogy amit más emberek teljes "egészségként" tapasztalnak, az Ön számára is megtapasztalható.
Szóval, ezt a cikket egyfajta söpörésként írtam egy év végéig. Úgy értem, ha már vannak jó határozataid az új évre, akkor a megfelelőek és úgy vannak felépítve, hogy megvalósíthasd a kitűzötteket.
A tanácsom változatos és bonyolult lehet, amikor először elolvassa, de nagyon könnyű gyakorolni, és nagyrészt otthagyni az életet, úgy tűnik, épségben szereti. Figyelmeztetem azonban: tapasztalataim szerint a test további jó dolgokat kér, ha már elkezdte mutatni az utat. Nem hinném, hogy ez a legrosszabb általánosítás, és ilyen élményeket kívánok. Ehhez azonban először be kell fektetnie egy kis munkát és kitartást, ami köszönetet mond és megjutalmazza testét és elméjét. Teljes szívből kívánok büszkeséget és örömet a sikeres "tesztidőszak" iránt. Ne feledje: sokan akarják - kevesen teszik. Ön azon kevesek közé tartozik, akik, miután elhatározták, hogy megteszik, valóban TEVÉKENYSÉGET.
2015. június 17-én Jens írja:
Köszönöm ezt a cikket, nekem nagyon sokat segít. A fogyókúrában más dolgokat vettem észre:
1. A környezet.
Valójában csak a pszichopatáknak sikerül önállóan lefogyniuk. Vagy egyébként ki van egyedül. A megfelelő környezet valódi megkönnyebbülés a hosszú távú siker érdekében. Tehát: Keressen olyan barátokat, akikkel lefogyhat. Ez motivál és tart tovább.
2. A kapcsolatban
Semmi sem rosszabb, mint az „ekto” és az „endo” egy fedél alatt és olyan kapcsolatban, amikor a partnerek nincsenek tisztában az ételkülönbségekkel. Már azt kérdezem magamtól, hogy valami ilyesmi jól mehet, amikor a barátnőmmel nézem meg a vásárlás, az ételkészítés és az étkezés kapcsolódó témáit.
3. Mozgás
Úgy gondolom, hogy nem kell mindig nehéz sportnak lenni, bár ez természetesen a választott módszer. Inkább a PC előtt vagy az autóban való mozdulatlanságunk egyenesen veszélyes, mivel a tudomány csak kideríti. Tehát mindig ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen. Napi 5 km gyaloglás minimum.
Mi az NLP? Itt többet megtudhat.
Több mint 25 éve tanítom az embereket az NLP modelljére és a hipnózis technikáira. Szilárd meggyőződésem, hogy minden ember rendelkezik erőforrásokkal ahhoz, hogy életét önállóan és a saját normái szerint alakítsa.