Nobo 28 éves 1m78 82kg, 3. szint - 3. oldal - fórum izomzata
Üzenet Nobo »2020. július 3., 19:09
Igen, megfogadtam a módot. És jól működött.
Ma nincs ülés, holnap elhalasztom. Nincs sok időm, és a tegnapi kosárlabda edzések felpörgettek. Izomfájdalmaim vannak mindenhol. Hátrányokkal, még akkor is, ha az elején vagyok, a módszer máris kihat. Sokkal több fizikai hatásom volt, különösen a visszapattanásra.
Javítja a mezőnyben való bizalmamat, tehát csak pozitív.
Re: Nobo 28 éves 1m79/80kg, 2. szint
Üzenet Nobo »2020. július 6., 19:58
A nap kis foglalkozása, nem volt időm/energiám teljes testet csinálni.
B1: 9/9/9/9/7/4
A3: 9. mód
A2: 9. mód
C4: 9/9/9/9/9/7
Re: Nobo 28 éves 1m79/80kg, 2. szint
Üzenet Nobo »2020. július 7., 20:55
Ma elindítottam egy programot a pihenésem javítására. Tehát nem az e1-et és az f-t tettem, mint általában. Az időjárástól függően klasszikusabb foglalkozásokkal váltakozom.
Tehát ebben a videóban végeztem a gyakorlatokat:
Guggolás ugrás, távugrás guggolás, lépésugrás, futás guggolás.
Én is megcsináltam:
G: 16. mód
H: 5/5/5/4/4/4
Holnap arra gondolok, hogy teljes testet csinálok, de 70% -kal a láb/abdo esetében.
Re: Nobo 28 éves 1m79/80kg, 2. szint
Üzenet cocokais »2020. július 8., 06:19
Itt vannak az újak https://www.musculaction.com/
Az alapok ––> Dips - Pull-up - Squat - Deadlift
Egy régi iskola teljes testű programja: https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Nobo 28 éves 1m79/80kg, 2. szint
Üzenet Nobo »2020. július 8., 10:01
Re: Nobo 28 éves 1m79/80kg, 2. szint
Üzenet cocokais »2020. július 8., 10:22
Itt vannak az újak https://www.musculaction.com/
Az alapok ––> Dips - Pull-up - Squat - Deadlift
Egy régi iskola teljes testű programja: https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Nobo 28 éves 1m79/80kg, 2. szint
Üzenet Nobo »2020. július 8., 16:30
Nem vagyok felkészülve arra, hogy pontosan megmérjem a ravaszt. Másrészt rájöttem, hogy az utolsó teremkosár-edzésen némi kikapcsolódást szereztem. Sokkal közelebb vagyok a karikához. És képes voltam néhány száraz ravaszt visszapattanni olyan srácokkal, akik általában sokkal magasabbra ugranak, mint én. Még mindig az, de sikerül bosszantanom őket. Meg kellene találnom egy rendszert a pihenésem mérésére anélkül, hogy bántanám magam, gondoltam régimódi módon, egy darab krétával a falon, de hé.
Ma fullbody session abdo nélkül, mert a tegnapi session érezhető.
B1: 9/9/9/9/4/5 (ma nincs erő a testmozgásban)
A3: 6. mód (70%)
A2: 6. mód (70%)
C4: 9/9/9/9/9/8 (majdnem 9 mód, de nagyon küzdök a c-vel)
E1 jobb: 6. mód (70%)
E1 balra: 6. mód (70%)
F: 6. mód (70%)
K2: 11. mód (70%)
Ma fáradságos, inkább 70% -ot csináltam, kivéve azokat a gyakorlatokat, amelyeken haladni szeretnék. Holnap kosárlabda edzés van, nem akarom, hogy túl nehéz legyen a lábam.
Gondoskodnom kell az ételről, van néhány nap szabadságom, de most nem akarok ezzel bajlódni. Pszichológiailag lélegeznem kell. A munka több hónapig teljes munkaidőben foglalkoztatja az elmémet.
Re: Nobo 28 éves 1m79/80kg, 2. szint
Üzenet Nobo »2020. július 13., 13:44
Félretettem a módszert, volt néhány nap szabadságom. Meg akartam tisztítani a fejem. Több kosárlabda edzést végeztem viszont. Tehát a legutóbbi, szerdára visszanyúló ülésem óta nem tettem semmit.
Ma szerdán folytatom a módszert.
Kis kérdés a táplálkozásról. Mérnie kell az ételt főzés előtt? Ha azt mondjuk, hogy 100 gramm keményítő nyers vagy főtt ?
Nobo 28 éves 1m78/82kg, 2. szint
Üzenet Nobo »2020. július 15., 19:34
Későn fejeztem be a munkát, így felosztottam a munkámat.
B1: 9/9/9/9/9/5
A3: 9. mód
A2: 9. mód
C4: 9/9/9/9/5/5
K2: 12. mód
Nem vagyok messze a b1-en. Viszont továbbra is küzdök a c-vel. Szűken validáltam az A2-t, nagyon megremegtem.
Elkezdtem számolni a kalóriáimat. Néhány napon belül számba veszem, hogy elemezzem a végrehajtandó változásokat. Nem szeretem a könyv receptjeit. Magam készítek recepteket, és az évszaknak megfelelően alkalmazkodom.
Másrészt vannak olyan táplálkozási szakemberek a fórumon, akik segíthetnek ennek javításában? ?
Re: Nobo 28 éves 1m78/82kg, 2. szint
Üzenet Nobo »2020. július 16., 20:16
Osztott munkamenet ma.
E1 jobbra: 7. mód
E1 balra: 7. mód
F: 7. mód
G: 16. mód
H: 5/4/4/3/4/4
Tudna valaki segíteni a táplálkozásban ?
Re: Nobo 28 éves 1m78/82kg, 2. szint
Üzenet cocokais »2020. július 16., 21:44
Igen, ne aggódj, mi a kérdésed ?
Már a táplálkozás terén is először meg kell becsülnie a DEJ-t
Itt vannak az újak https://www.musculaction.com/
Az alapok ––> Dips - Pull-up - Squat - Deadlift
Egy régi iskola teljes testű programja: https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Nobo 28 éves 1m78/82kg, 2. szint
Üzenet Nobo »2020. július 17., 22:23
Köszönöm a segítséget.
Kiszámoltam az ebédemet, ami 2493.
Nemrégiben megjegyeztem az étrendemet, és minden nap nagyon közel vagyok. Tegnap 2420, ma például 2500.