Női fitnesz - az egészséges és meghatározott testért FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 24
Sok nő aggódik amiatt, hogy erőnléti edzéssel izomcsomaggá válik, és kevésbé nőiesnek tűnik. Ezek az aggodalmak korántsem indokoltak, mivel a nők kevesebb tesztoszteront tartalmaznak, és további hormonális segítség nélkül nem tudják felépíteni a túlméretezett férfi izmokat.
A hím felső karról a túlsúlyos combra vonatkozó pletykákat többször megcáfolták. Az erőnléti edzéssel a nők javíthatják a testtartásukat, és több szexi görbét hozhatnak elő. Ezenkívül a jobb fitnesz egészségügyi előnyökkel is jár, és több jóléthez és önbizalomhoz vezet.
Forrás: Pixabay.com/silviarita
Mi a női fitnesz?
Egyrészt a nők erőnléte gyakran szigorú diétákkal és legfeljebb 2 kg súlyú rózsaszín súlyzókkal társul. Másrészt azok a nők, akik extrém testépítéssel foglalkoznak, a nők fitneszéhez kapcsolódnak.
A nők megfelelő fitneszének azonban semmi köze egyikhez sem. A nők fitneszében alapvetően a test testformálása és az optimális összkép elérése.
Erőedzést is használhat a görbék alakításához és a nőiesség még láthatóbbá tételéhez. Ezt a tendenciát számos híres színésznő, énekes és ismert befolyásoló is megerősíti a Youtube-on és az Instagramon.
Miért kellene a nőknek edzeniük izmaikat?
Az a tény, hogy a férfiaknak edzeniük kell az izmaikat, már régóta vitathatatlan. Amikor a nők elkezdték gondozni az izmaikat, a vélemények vegyesek voltak. Eközben a nők fitneszét nagyon jól értékelik a társadalomban, és ez az egészséges életmód része. Azokat a nőket, akik fitneszelnek, vonzóbbnak tartanak, és vonzzák a férfiak figyelmét.
A meghatározott női izmok feszesebbé és feszesebbé teszik a testet. Ezenkívül több izommal a szexi görbék könnyebben láthatók, és vonzóbbá teszik a női testet .
A képzett izmok a vizuális előnyök mellett számos más pozitív hatást is gyakorolnak a szervezetre:
Segít a narancsbőr ellen
A célzott erőnléti edzés hatékony kezelés a cellulit ellen. Az erős és faragott izmok a gyengébb kötőszövetre nyomva kisimítják a bőr dudorait.
Növeli a bazális anyagcserét
Az izmok a tested üzemanyaga. A megnövekedett izomtömeg jobb anyagcseréhez vezet, és pihenés közben is több kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy a tested edzés után sokkal több kalóriát éget el, mint egy edzetlen test.
A megnövekedett bazális anyagcsere arányának az az előnye, hogy több kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy közvetlenül hízna. Ez azt jelenti, hogy különleges helyzetekben nagy energiájú ételeket is élvezhet, bűntudat és zsírlerakódás nélkül.
Az alapelv: minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége, és annál több energiát éget el a teste.
Harmonizálja a hormonális egyensúlyt
Az életkor előrehaladtával a test saját hormontermelése is csökken. Az erőnléti edzés növeli a növekedési hormonok, a szomatotropin és a tesztoszteron felszabadulását. Az izomépítés mellett segítenek a zsírvesztésben is. Így a nők fitnesze rendkívül fontos az időskori súlygyarapodás megakadályozásában.
Véd az oszteoporózis ellen
Az izomedzés segíti a testet az új csontanyag felépítésében. Az izmokat inak kötik össze a csontokkal. Mivel az izmok a súlyzós edzés során összehúzódnak, nyomást gyakorolnak a csontokra. A csontok alkalmazkodnak az izmokhoz, hogy ne törjenek el. Ez arra kényszeríti őket, hogy új anyagokat építsenek fel, és ezért stabilabbak, mint a képzetlen nőknél.
Csökkenti a demencia kockázatát
Egy svéd tanulmány szerint a fitt résztvevőknek csak öt százaléka szenved demenciában 45 év alatt, míg a nem sportoló nők harmada. Egy jól működő szív- és érrendszer, amelyet rendszeres edzéssel lehet elérni, a középső években a kutatók szerint hosszú távon megvédhet a dementia ellen.
Mi a különbség a férfiak és a nők fitnesze között?
A test fitt és egészséges állapotának megőrzése érdekében a férfiaknak és a nőknek is fegyelmezetten kell megterhelniük magukat és edzeniük. De ami az izomépítést illeti, a legfontosabb különbség a nők és a férfiak között a tesztoszteron hormon.
Forrás: Pixabay.com/skeeze
A tesztoszteron biztosítja az izomnövekedést és felelős a nagyobb izomtömegért. Mivel a nők kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak, az izomépítés nagyon lassan működik. A férfiak viszont magasabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek, és háromszor annyi izomtömeget tudnak felépíteni ugyanolyan edzési idővel, mint a nők.
Még akkor is, ha nem tudja olyan gyorsan felépíteni az izomtömeget, mint egy nő, az erőnléti edzés segít abban, hogy teste testhez jusson. Ez azt jelenti, hogy a futópad mellett az edzőteremben más felszerelést is kell használni. Ez sok olyan eszközt tartalmaz, amelyek alkalmasak bizonyos izmok számára.
Ennek alternatívája a több tornaterem, amelyek általában az edzőterem férfiak által dominált részeiben találhatók, és nagyszerűek arra az esetre, amikor az egész testet meg akarja dolgozni, de elkerüli az edzőterembe járást.
A nőknek ugyanúgy kell gyakorolniuk, mint a férfiaknak, és nem szabad félniük a nagyobb súlytól. A kimerítő erőedzés elősegíti a karcsú és határozott női testet, és nem vezet tipikus testépítő testhez.
Fogyjon egészségesen a testmozgással
A férfiakkal ellentétben a nők karcsú testtel társítják fittségüket, és sokféleképpen próbálják ezt elérni. Annak érdekében, hogy meghatározott és vonzó testet kapjon, a felesleges kilóknak mindenekelőtt el kell tűnniük. Éppen ezért a diéta, az állóképesség és az erőnléti edzés képezi a fogyás alapját, és ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon fitt legyen és ilyen maradjon.
Táplálás:
Még akkor is, ha rendszeresen sportol, megfelelő táplálkozás nélkül nem fogyhat. Annak érdekében, hogy teste zsírégetést végezzen, több kalóriát kell használnia, mint amennyit megesz. Sok gyümölcs és zöldség mellett az alacsony kalóriabevitel könnyű, mert ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak. Ehhez elegendő fehérjét kell fogyasztania és kiegyensúlyozottan kell étkeznie.
Fontos: Csak akkor fogyhat le, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ.
Kitartás:
Az állóképességi edzés nem a legfontosabb a fogyásban, de felgyorsíthatja a fogyást és pozitív hatással van az egészségre. Az állóképességi edzés sok kalóriát emészt fel, és nagyobb kalóriadeficitet hoz létre a nap folyamán.
Az állóképességi edzés további előnye, hogy pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, és nagyobb közérzethez vezet. Az edzés után szabadnak és fittnek érezheti magát.
Erő edzés:
Az erősítő edzés az egészséges fogyás fontos része. Az izmok gyakorlása közben sok kalóriát fogyaszt, ami növeli az általános forgalmat. A lényeg az, hogy még az erőnléti edzés után is több kalóriát éget el, mint az, aki nem végez erőnléti edzést.
Az említett előny mellett az erőnléti edzés szilárdabb testet is ad, és gyorsan javítja külső megjelenését. Ezen túlmenően az erőnléti edzéssel kézben tarthatja problémás területeit, és a narancsbőr is eltűnik.
A nők fitneszében a leggyakoribb hibák
Rendkívül fontos, hogy a fitnesz edzéseket megfelelően végezze, hatékonyabbá tegye edzését és elkerülje a felesleges sérüléseket. A nők által elkövetett gyakori hibák a következők:
Túl kis súly: Sok nő fél a túlméretezett izmoktól, ezért kisebb súlyokkal edz. Mivel az izmokat nem stimulálják kellőképpen, a testet feszesítő hatások hiányoznak.
Egyoldalú izomedzés: Mindenkinek megvan a kedvenc felszerelése, és inkább ezen edz. Ha elkerüli a kényelmetlen gépeket, fennáll a kiegyensúlyozatlan izmok veszélye. Ha bizonyos izmokat túlságosan, másokat pedig túl keveset edz, akkor az edzetlen izmok megrövidülhetnek vagy gyengülhetnek.
Túl sok ismétlés: A nők gyakran elkövetik azt a hibát, hogy alacsony erőfeszítéssel vagy kisebb súlyokkal nagy ismétléseket hajtanak végre. Sokkal hatékonyabb azonban kevesebb ismétlést végrehajtani (kb. 12 per szett), de az edzőegységek izzadtak és helyesen hajtják végre.
Mítoszok a nők fitneszéről
Sajnos a nők fitneszéről számos mítosz honosodott meg, és ezek gyakran nem megfelelő eredményekhez és csökkenő motivációhoz vezetnek. Ezeket a mítoszokat el kell oszlatni, és a lehető legtöbbet kell kihozni a képzésből:
1. Célzott erőedzés a helyi zsírégetéshez
Sok nő csak testének bizonyos területein akar fogyni, a többi pedig a jelenlegi állapotában marad. Sajnos sok tanulmány azt mutatja, hogy ez nem így működik. Azok a foltok, ahol először veszítesz zsírt, nagymértékben függ a genetikádtól.
De ha kevesebb testzsírt szeretne a test bizonyos részein, például a gyomorban, a lábakon, a fenéken, csökkentenie kell a teljes testzsír százalékot, és a kívánt eredmények hamarosan láthatók lesznek.
2. Az erősítő edzés izomcsomaggá változtatja.
Mint korábban említettük, a nők fitneszében a leggyakoribb előítélet az, hogy a „túl sok” erőnléti edzéssel gyorsan testépítővé válhat. A nők tesztoszteronszintje miatt rendkívül korlátozott az izomépítés képessége, mint egy férfi. Ezért sok testépítő női hormonális segédeszközt használ, hogy még nagyobb izmokat kapjon.
3. A problémás területek kitartó edzéssel kiküszöbölhetők
Nem kérdés, hogy az állóképesség-edzés pozitív hatással van-e az emberi testre. Ez nagyon hasznos a kalóriák elégetéséhez, és támogatja a fogyást és a zsírvesztést, ami csak az izmok láthatóvá válását teszi lehetővé.
Az állóképességi edzés nem a megfelelő intézkedés az izomépítéshez vagy a problémás területek elrejtéséhez. Az állóképességi edzés intenzitása túl alacsony ahhoz, hogy a megfelelő ingereket eljuttassa az izmokhoz és kellően megterhelje őket.
Forrás: Pixabay.com/terimakasih0
Tippek fitnesz nőknek
A fitnesz javításához ajánlunk néhány tippet, amelyek segíthetnek a testmozgásban. Ez lehetővé teszi, hogy kiaknázza a lehetőségeit, és gyors és hosszú távú eredményeket érjen el felesleges sérülések nélkül:
- A testmozgás felszereléssel, súlyzókkal és a saját súlyával változott
- Tervezzen elegendő gyógyulási időt az izmok növekedéséhez
- Helyesen végezze a gyakorlatokat
- Ne féljen a férfiak edzésterveitől
- Szükség esetén határozza meg és csökkentse a zsírtartalmát
- Találja meg a megfelelő táplálkozási, állóképességi és erőnléti edzéseket
Következtetés - A nőknek ezért van szükségük fitneszre
Számos előnye van annak, ha a nők ügyelnek fitneszükre. Egyrészt csak így kaphat tónusú és jól körülhatárolt testet. Másrészt pozitív hatással van a fizikai érzékelésre, és nagyobb önbizalomhoz vezet a nőkben. Annak érdekében, hogy mindenütt fittnek érezd magad, elengedhetetlen az étrend, az állóképesség és az erőnlét optimális kombinálása és az egyénileg való növekedés.