Női fitnesz étrend - táplálkozási terv
Női étrend a fitnesz sportolók számára
a 2011-es német fitneszbajnok Barbara Petridou hajtja - kizárólag a Sportnahrung-Engel.de oldalon!
A kedves fitnesz sportoló, Barbara Petridou körülbelül 3-4 hónappal a tényleges verseny vagy fotózás előtt körülbelül 21% testzsír-százalékkal kezdi meg étrendjét. Fogyókúrájához Barbara visszaesik az alacsony szénhidráttartalmú étrend azon változatával, amely bevált a fitnesz sportolók és a testépítők számára. Annak érdekében, hogy az anyagcsere valóban meginduljon, és a "testzsírszázalék 11-12%" célkitűzés elérhető legyen, a kardio edzés ettől a ponttól heti két edzőegységről ötre nő. A haladástól függően a kardio egységek hatóköre és intenzitása az aktuális formához igazodik. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a kardió edzéssel, mivel az ezzel járó túledzés miatt nagyon gyorsan elveszítheti az izmokat. Ezért Barbara tippje: "Jobb kezdeni heti 2-3 egységgel, megnézni, hogyan reagál a test, majd az edzés során lassan és fokozatosan növelni kell az intenzitást, gyakoriságot és időtartamot".
A legfontosabb: izomfenntartás az étrendben!
A lehető legjobb izomkarbantartás az elsődleges prioritás minden étrendben, különösen akkor, ha versenyre készülünk. Barbara a lehető legjobb izomkarbantartást éri el fehérjében gazdag étrenden keresztül, és fehérjeporunkat kiegészítőként is használja. A fehérjék nemcsak az izomépítést szolgálják, hanem az izmok fenntartását is (izomvédelem).
Az izomvédelemről többet tudhat meg az Izommegőrzés az étrendben című szakcikkünkben
Kiegészítés ajánlás a női étrendhez
Függetlenül attól, hogy Barbara melyik edzési szakaszban van, az aminosav kapszulák és a BCAA gyakran népszerű edzés előtti és utáni edzés.
5% áfát tartalmaz, ingyenes szállítás Németországban
Nincs diéta terv csaló napok nélkül!
Minden étrend kezdetén az úgynevezett "csalási napoknak" minden étrendben részét kell képezniük. A csalásnapok fontosak a psziché, a motiváció szempontjából, és minden táplálkozási tervben valóban felhevítik az anyagcserét. Az intelligens csalási napnak nagyjából azonos mennyiségű fehérjéből és zsírból kell állnia. Aznapi kalória pluszának ideális esetben összetett szénhidrátforrásokból kell állnia, mint például burgonya, zabpehely, müzli, rizs és teljes kiőrlésű tészta. Ezen a napon jutalmazhatja magát 6 napos étrendért. Sok sportoló szívesen eszik süteményt, pizzát vagy finom spagettit a csalás napjain, de ne vigyük túlzásba.
Fontos, hogy az ember elég fegyelmezett legyen ahhoz, hogy a csalás napja után ismét megtalálja az "étrend ritmust". Barbarához hasonlóan a legtöbb sportoló egy hétvégi napra teszi a "csalás napját". De ezen a napon is fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Minél közelebb kerül a verseny dátuma, annál gyakrabban törlik a csalási napokat, vagy véglegesen törlik az étrendből.
Változatosság szükséges!
A monotónia és az unalom, amikor ételválasztásról van szó, szinte minden étrendben előfordul, és alig lehet elkerülni. Ezután Barbara fehérje turmixot készít friss málnával vagy más típusú gyümölcsökkel. Nagyon kevés vizet és kazeinfehérjét használ, hogy a turmix sűrűvé és krémesé váljon. A versenyszezonon kívül kvarkot ad a shake-hez. Szívesen fogyaszt zabpehelyből, tojásfehérjeporból és tojásfehérjéből készült palacsintát is.
Az étrend "fűszerezése" érdekében Barbara ételeket zsír- és cukormentes csirkehúslevessel vagy tiszta paradicsompürével fűszerezi adalékok nélkül.