Női fitnesz Hadd égjen, hölgyeim! Személyes fitnesz
Ne féljen a kemény edzéstől! Mert nőtelen izomhegyek ritkán kerülnek ki. Inkább szilárd fenék, lapos has és szilárd lábak. Ez illik, igaz? Nos, akkor csak ezekre a tippekre van szükséged!
A nők számára mindig egy dologról van szó: a feszes testről. És a példaképek általában egyértelműek: állítólag tökéletes, karcsú test, bárhová néz ki egy nő - életmódmagazinokban, hollywoodi filmekben és reklámokban. A hölgyek programja általában ropogásokból, a comb és a kar izmainak, valamint az ellenfelek edzéséből és természetesen fenékrúgásokból áll. Ezen felül többnyire alacsony intenzitású állóképességi egységek, például nordic walking, step aerobic vagy a fekvő kerékpár. Jól hangzik, de ritkán vezet a célig.
Jó szövetségesek a szigorításban
Sok férfival ellentétben nagyon kevés olyan nőt lát, aki valóban kimeríti magát az edzésen, és olyan erős erőgyakorlatokat végez, mint a guggolás, a holtpontos emelés, a sorok, a fekvenyomás, a lapos préselés. Ami az állóképességet illeti, csak néhány nő mozog a lehető legnagyobb pulzus közelében. Azonban éppen ezek a stratégiák vezetnék fel megfelelően a kalóriafogyasztást és építenék az izmokat az erőnléti edzés során.
A varázsegyenlet
A magas kalóriabevitel és az izmok - vagy az izmoknak köszönhetően - a legnagyobb szövetségesek a fogyásban és az alakformálásban. Csak jól edzett izmok tehetik feszessé a testet, feltéve, hogy a test zsírszázaléka már elég alacsony. A testzsír százalékos csökkentése érdekében fontos arra kényszeríteni a testet, hogy használja fel energiakészleteit, vagyis a zsírt. És ez csak akkor lehetséges, ha a következő egyenlet helyes: a kalóriabevitel magasabb, mint a kalóriabevitel. És itt játszik szerepet az edzés intenzitása.
Izomhegyek a távolban
Hormonális szempontból a nők sokkal kevésbé hajlamosak izomépítésre, mint a férfiak. És ha egy férfinak gyakran meg kell küzdenie néhány gramm izom megszerzéséért, hogyan kellene ezt elérnie egy nőnek alacsony intenzitással? A "nőies" izomhegyektől való félelem, amelyet sok nő gyakran hall, ezért ritkán igazolható. Az a kis izomfelépülés, amelyet egy nő általában erőnléti edzéssel ér el, mindenekelőtt a test feszesítéséhez vezet. Ez az egyik oka annak, hogy a nők csak nagyon ritkán látnak izmokat - és ez valószínűleg az anabolikus szteroidok használatának is köszönhető.
Lépjen a gázra, hölgyeim!
Egészséges nők számára tökéletes értelme az intenzívebb állóképességi edzés és az optimális erőedzés, amely igényes intenzitású alapgyakorlatokból áll. Nem arról van szó, hogy utána kimássz a stúdióból. De arról van szó, hogy ne pazarolja az időt és a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből. Ideális esetben a nőknek tapasztalt fitnesz- és személyi edzőknek kell összeállítaniuk a szükséges intenzitású programot és a legeredményesebb gyakorlatokat a fogyáshoz és az alakformáláshoz. És akkor itt az ideje, hogy rálépjünk a gázra, hölgyeim!
Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)
Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.
Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.