Női otthoni sportprogram (száraz)
PROGRAM A SÚLY FOGYÁSÁHOZ
Kinek szól ez a program?
Ez a program nem kizárólag a nőknek szól. Az a férfi, aki mindenekelőtt fogyni akar, a gyakorlatok adaptálásával is követheti. A nők számára azonban alkalmasabb. Nem kell sportolni, éppen ellenkezőleg, ez a program elsősorban azokat az embereket célozza, akik nem túl sportosak, és akik otthon akarnak (újra) sportolni.
Mi a célja ennek a programnak?
Ez a program elsősorban a zsírvesztésre, a testméretre és a végtagok finomítására irányul. Ez javítja a kardiót is. Bár a zsírvesztés az elsődleges cél, az izomvesztés elkerülhetetlen. Nem készíthet omlettet tojás törés nélkül
Mennyi idő múlva megkapja az első eredményeket?
Természetesen mindegyiktől függ, de általában 4 hét elegendő ahhoz, hogy egyértelműen lássuk a program első eredményeit.
Hány gyakorlat?
A fogyáshoz és az edzettség javításához valójában csak 5 típusú testmozgásra van szüksége:
FUTÁS
A GÖNYÖRÖK
A RÉTEK
KÖTELI Ugrás
A BURKOLAT
BEVEZETÉS
Felejtsen el minden olyan információt, amely azt tanácsolja, hogy vegyen igénybe előfizetőt az edzőterembe, vegyen fel sportedzőt, végezzen fitnesz tanfolyamokat ... Az az igazság, hogy ha sportolni és testalkatát szeretné javítani, akkor nem kell sok idő vagy sok pénz ... Csak egy kis akaraterőre és egy kis fegyelemre van szükséged.
Ha nem az a célja, hogy olyan legyen, mint Sissy Mua vagy Michelle Lewin (nyilvánvaló hasizom, terjedelmes, de izmos fenék), akkor nincs értelme pazarolni az idejét és a pénzét rendkívül összetett programokra, órákat tölteni az edzőteremben. Futópadokon vagy elliptikus gépeken. Hallottál a Pareto törvényről vagy a 20/80 törvényről? Ez gyakorlatilag minden területen igaz, és azt jelzi, hogy az eredmények 80% -át a megvalósított eszközök/erőfeszítések 20% -a okozza ... Erre a megfigyelésre épült programunk! Meg fogja érteni, a cél itt azmaximális eredményt érjen el minimális erőfeszítéssel, idővel és pénzzel.
Ennek a programnak a követése, erősen ajánlott a verejtékruha viselése az erőfeszítések optimalizálása és a lehető legjobb eredmény elérése a lehető leggyorsabban. Annak megértéséhez, hogy ez miért nélkülözhetetlen, itt olvasható cikk.
Bár nem kötelező minden héten maratont futni, minimális erőfeszítés szükséges a jelentős eredmények gyors eléréséhez. Felejtsd el azokat a megtévesztő hirdetéseket, amelyek automatikus, könnyed fogyást adnak el neked. Erőfeszítés nélkül nincsenek eredmények. Másrészt, ha van egy program, amely a hatékonyságra, az egyszerűségre és ezért a legjobb eredmény/erőfeszítés arányra összpontosít, akkor ez az egyik.
Ez a program mindenkinek szól, aki gyorsan és egyszerűen szeretne fogyni (a kezdő súlytól függetlenül). Kínálunk Önnek egy megfelelő képletet az aktuális súlyának megfelelően (lásd az oldal alján található táblázatot).
Becsléseink szerint egy négy hetes időszak az az időszak minimális mielőtt jelentős eredményeket figyelhet meg a testén. Legyen azonban óvatos, ha hízik, izzadságruhát visel, és hosszú távon erőfeszítéseket kell tenni új alakja megőrzése érdekében. A fontos az, hogy hozzon létre olyan szokásokat, amelyeket képes lesz megtartani. Vigyázzon, ne akarjon túl gyorsan menni. Becsléseink szerint a fogyás maximális sebessége (az egészséget nem veszélyeztetve és az étrendet nem befolyásolva) havonta 10 kg, ezért arra kérjük Önt, hogy ne próbálja túllépni (hacsak nem csökkenti jelentősen az ételt). Ne feledje, hogy a fogyás közép- vagy hosszú távú projekt, és türelmesnek kell lennie.
Felhívjuk figyelmét, hogy ebben a programban nem fogunk étellel foglalkozni. Azt javasoljuk azonban, hogy korlátozza a fogyasztás mennyiségét és javítsa az elfogyasztott ételek minőségét a fogyás maximalizálása érdekében. Bárhogy is legyen, legalább konzerválnia kell a diétát, amelyet a program követése előtt folytatott. A verejtékruha viselése nem igazolható az általában bevitt kalóriák számának növekedése.
Végül, ez az útmutató nem arra szolgál, hogy ösztönözze az edzőterembe, az úszómedencébe való regisztrációt, a kerékpár vagy a fedett gép vásárlását ... Úgy gondoljuk, hogy pénzt lehet veszteni. Súly egyszerű gyakorlatokkal ... és minimum kiegészítők (főleg verejtékruha).
HOGYAN VESZTESZTEK?
Akár sportolunk, akár nem, elmegyünk dolgozni vagy sem, naponta fogyasztunk kalóriát. Még egész nap az ágyban is testünknek kezelnie kell a légzést, az emésztést, a létfontosságú szervek működését ... ehhez pedig testünknek kalóriákra van szüksége. Ezekkel a kalóriákkal táplálékkal látjuk el.
Amikor több kalóriát biztosítunk, mint amennyire a testünknek szüksége van, a test a felesleges kalóriákat zsírként tárolja a tartalékok felhalmozása érdekében. Ezen tartalékok (zsírok) csökkentése érdekében meg kell teremteni a hiány egyensúlyát a bevitt és az elfogyasztott kalóriák között. Más szavakkal, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a testével ellát.. Kalóriahiányos helyzetben a tested felhasználja tartalékát (zsírját), hogy megtalálja a szükséges energiát. Így a zsírmennyiséged csökken, mint a bánat.
Ennek a hiánynak a létrehozásához két lehetősége van: vagy kevesebbet eszik (nagyon nehéz, ha testünk hozzá van szokva egy bizonyos kalóriaterheléshez), vagy többet mozog (sportoljon). Ebben a programban természetesen a második megoldásról fogunk beszélni (bár mindkét megoldás együtt játszható, még ajánlott is). A testmozgás jó, de a hatékony és intelligens testmozgás még jobb.