Női testépítés, miért kellene minden nőnek? tedd oda
Már korábban is kísértésbe esett a testépítés megközelítése, de túl sok olyan borzalmas történetet hallott, mint például:
- a nehéz súlyok emelése a nőket (is) izmossá teszi
- veszélyes, káros az ízületek számára
- ha izomtömeget szerez, nem tudja abbahagyni az edzést, vagy zsírgá válik
Nyugodjon meg, hogy ez sem igaz, itt az ideje félretenni félelmeit. Az a tény, hogy a súlyemelés segít egészségesebb és erősebb testben élni.
Ez az erőnléti edzés nemcsak arra törekszik, hogy elérje fitnesz céljait, hanem gyorsabban is, mint ha csak kardiózást használt volna.
Miért végezzen súlyzós edzést, amikor nő vagy? ?
Miért profitálna minden nő az izomépítésből? ?
Lehet, hogy a nők nehezebben tudnak izmokat gyarapítani (a férfiakhoz képest), miért kell ezért bajlódni? ?
Sok okból, beleértve a következőket:
- erősebb leszel a mindennapjaidban! Nem kell segítséget kérni az ajtó betöréséhez vagy az autó megfordításához !
- az erősebb izmok kevésbé hajlamosak a sérülésekre (ugyanez vonatkozik a csontjaira, az inakra és az ínszalagokra) (1)
- több zsír azt jelenti, hogy nyugalomban több kalóriát éget el ... gondoljon bele, ez azt is jelenti, hogy többet eszünk az izomtömeg fenntartása érdekében.
- hosszú távon az izmosabb lenni azt jelenti, hogy nagyobb az önállósága az életkor előrehaladtával, hasznos, ha tudja, hogy az izomveszteség az életkor előrehaladtával természetes módon jön létre (és otthoni balesetekhez vezet)
- egy izmosabb test a kevesebb napi fájdalom (csípő, hát) szinonimája, a jobb testtartásnak és egészséges ízületeknek köszönhetően.
- a testzsír csökkentése, miközben az izomtömeg növelése gyakran növekszik az önbizalomban és némi bizalomban.
- végül, ha érdekel, hogy több időt töltsön a Földön, akkor az erőnléti edzésre valóban érdemes gondolnia (2) !
A nők testépítésének akadályai
Legtöbbször nem feltétlenül a vágy vagy a motiváció hiánya akadályozza a nők testépítését.
A testépítés már régóta szenved a férfiak sportjának imázsától, de szerencsére a tendencia változik, és egyre több nő veszi igénybe.
A többi fék lehet az a félelem, hogy túl izmos lesz, és így elveszíti minden nőiességét.
Spoiler figyelmeztetés:
Tisztázzunk egy pontot, ha nagyon izmos, nagyon alacsony zsírszázalékkal rendelkező nőt lát, egy dologban biztos legyen, nagyon régóta dolgozik ezen a testalkaton. !
Nem olyasmi történik egyik napról a másikra, vagy tévedésből.
Továbbá, néhány nagyobb izomtömegű nő úgy dönt, hogy szteroidokat szed, hogy elősegítse izomgyarapodását, mert egyszerűen nincsenek természetes hormonjaink a cél eléréséhez.
Tehát, ha csak izmokat akar építeni, de abszolút nem annyira, mint egy profi testépítő, ne aggódjon emiatt., nem véletlenül történik !
Másrészt a természet "jól sikerült", és a hormonok is.
Így a nők fel vannak ruházva sokkal kevesebb tesztoszteront mint a férfiak, ami így akadályozza az izomnövekedést.
Elég azt mondani, hogy nem lesz hatalmas izma, mert hetente 3 súlyzós edzést végez.
A félelem attól, hogy elzüllünk:
Valójában a férfiak kutyák vannak, akik többségében jelen vannak a szobában, de tudják, hogy általában a testmozgásukra és az izmaikra összpontosítanak (mit gondol, mire használják a tükröket a szobában).
Mindig félsz attól, hogy "megszelídítenek" és/vagy rosszul jársz, és "bolonddá teszed magad", ne félj.
A legjobb tanács az, ha a programot és a gyakorlatokat egy barátjával végzi.
Kettőtöknek kisebb nehézségekkel jár a cselekvés. Ne habozzon tanácsot kérni a jelenlévő edzőktől, akik szívesen adnak információt. Egy másik tipp, végezd el az első foglalkozást egy baráttal, aki ismer a testépítésről, és eligazít.
Végső megoldásként fizessen elő egy női fitneszterembe, igen, létezik! A legjobb az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy mások tekintete, függetlenül attól, hogy nő, férfi vagy a testépítés kezdője, mindannyian elindultunk valahol.
Miért lehet nehéz az izomgyarapodás egy nő számára ?
A tömeggyarapodás alapelvei nemtől függetlenül ugyanazok, "elegendő" több kalóriát fogyasztani, mint amennyit rendszeresen edzeni.
De a férfiak és a nők összehasonlításakor továbbra is szükséges a minősítés: bizonyos hormonok miatt a nőknek nehezebb izomgyarapodásuk ...
Például a tesztoszteron, egy "férfi" hormon, hatalmas szerepet játszik:
- nők izomépítése
- zsírégetés
- megnövekedett csonttömeg (3)
- és sok más egészséggel kapcsolatos kérdés
Az ösztrogén valójában tesztoszteronból készül.
Bár a nőknek is szükségük van tesztoszteronra, természetes módon 10-15-ször kevesebbet tesznek ki (4).
A tesztoszteronszint javulásának legjobb módja a kortizolszint monitorozása.
A kortizol egy olyan hormon, amelyet a stressz előnyben részesít, és amely csökkenti a tesztoszteron szintet (amellett, hogy elősegíti a zsírraktározást) ...