Női testépítés, sovány tömeggyarapodás a nők számára
Kipróbálni tömeggyarapodás vagy szárazon Ez nem feltétlenül egyszerű dolog, és bár a célok elérésének útmutatóinak többsége inkább a férfiakra irányul, ma azt fogjuk látni, hogy egy nő miként tudja elérni a tömeggyarapodás és a soványság elérését.
Tömegszerzés a nők számára
A testépítéstől és az izomfejlődéstől való félelem a nőknél
Az egyik dolog, amely néha megakadályozza néhány nőt a súlyzós edzésben, az izomfejlesztés. Sok nő szeretné faragni egy testet és gyönyörű a combja, de féljen attól, hogy a súlyzós edzés gyakorlati testté teszi őket.
Tudnia kell, hogy egy nőnek átlagosan van, 20-szor kevesebb tesztoszteront, mint egy férfi, ebben az esetben nyugodtan gyakorolhatja a súlyzós edzést anélkül, hogy tartana a rendkívüli izomfejlődéstől, ha ez a félelme.
Tesztoszteron nőknél
Láttuk fentebb, hogy a tesztoszteron a nőknél 20-szor alacsonyabb, mint a férfiaknál. Mert nők, akik valóban szeretnék felépíteni az izmaikat, akár versenyekre, akár saját örömükre szolgál, érdekes lehet a tesztoszteron figyelembevétele az eredmények javítása érdekében.
Lehetséges emelni a tesztoszteron szintjét anélkül, hogy doppingtermékekhez kellene folyamodnia, meghívom Önt, hogy olvassa el a Hogyan lehet gyorsan növelni a tesztoszteron szintet? Cikket, amely minden kétséget kizáróan segít a beviteli célok elérésében.
Az alábbiakban megtalálja a összefoglaló videó erről a cikkről, valamint a lehetőségét iratkozz fel a youtube csatornára.
Tömegszerzéses képzés a nők számára
Az alap az Ön számára fejleszteni az izmokat, kétségtelenül munka, egy jó súlyzós edzés a hatékony tömeggyarapodás kezdete lesz. Ha súlyzós edzésbe kezd, koncentráljon a többízületi gyakorlatokra, hogy izomcsoportokat dolgozzon, ahelyett, hogy elszigetelten dolgozzon, az egyes izmokat célozza meg egyenként.
Mindig a hatékonyság érdekében prioritásokat kell tennie rövid és intenzív súlyzós edzések, valóban nincs értelme 3 órán át edzeni, ha tömeggyarapodásra vágyik. Egy órától másfél óráig tartó edzés több mint elég, ha keményen dolgozik.
A tömeggyarapodás megértése
Csakúgy, mint a férfiaknál, amikor egy nő izomtömeget akar növelni, akkor először is neki kell, hozzon létre egy kalóriatöbbletet. Ezt a felesleget főleg arra használják fel, hogy energiát adjon az edzés során, valamint az izom táplálására annak fejlesztése érdekében.
A cél természetesen az sem, hogy túlzásba essünk, a túlzott zsírgyarapodás elkerülése érdekében, ezért az étrendet a céljaihoz kell igazítania.
Táp tömeggyarapodás során
Ismerje meg a kalóriaigényét
Lényeges dolog, ha tömeget akarsz szerezni, az a megfelelő kalóriabevitel, ellenkező esetben a tömeggyarapodás és ezért az izomfejlődés teljesen lehetetlen lesz.
Ha férfi vagy, akkor nem igazán törődsz a zsírral, a cél a lehető leggyorsabb hangerő növelése, azonban a nőknek ritkán van ilyen logikájuk. Amit a legtöbb nő akar, az a hatalom fejlessze az izmokat, elkerülve a zsírgyarapodást.
Ehhez fel kell mérnie a kalóriaigényét, megkönnyítenie kell a feladatát, keresse fel a kalória webhelyet, hogy meg tudja állapítani az ideális kalóriamennyiséget, amelyet el kell szívnia, hogy jó tömeggyarapodást érjen el.