Női testépítő program - Fitness Park

A testépítésben az elmúlt tíz évben sokat változtak a dolgok! Nem is olyan régen a nők egyértelműen nem a súlyzós edzésről akartak hallani, hanem inkább csoportos órákról vagy „izomépítésről”. Mára a testépítés teljesen demokratizálódott a nők körében, és ez nagyszerű hír. Ennek ellenére sok kérdés maradt az elfogadandó programokkal kapcsolatban. Dolgozzunk a felsőtesten? Használjunk nehéz terheket? Kombinálnia kell testépítő programját kardió programmal? Itt található az összes válasz és információ, amelyre szüksége van egy szilárd edzésprogram kialakításához.

program

Tetszik vagy sem, mindannyiunk közös célja a testépítésnek. Legyen szép tested! Nyilvánvaló, hogy más célok is hozzáadódnak, például a teljesítmény javítása és természetesen az egészségügyi szempont, amelyet senki sem hagyhat figyelmen kívül. De az esztétika gyakorlásunk nagy részét elfoglalja. Programjának tehát összhangban kell lennie ezekkel a célokkal. Mindannyiunknak más a véleménye a "tökéletes testről". Egyes gyakorlókat inkább a formás combok, másokat a jól körülhatárolható hát vagy a fejlett fenék vonz. A programod tehát nem különbözik elvileg egy férfi programjától, csak néhány módosítást kell végrehajtani az izomcsoportok megoszlása ​​szempontjából.

Ha "nagy terheléssel" edzene ?

IGEN! Senki sem épít izmokat 1 kg-os súlyzókkal (a nagyon kezdők kivételével). A változás érdekében stimulálni kell az izomrendszerét. Ne kövesse el azt a hibát, hogy az ultra hosszú szetteket részesíti előnyben (30-50 ismétlés), mert attól fél, hogy "túl sok izomra tesz szert". Biztosíthatom, hogy ez soha nem fog megtörténni. Mint minden jó erőnléti program, használjon 6-15-20 ismétlést.