Nők; A fehérje megrendíti a mítoszt vs.
Ma eloszlatjuk azt a mítoszt, miszerint a fehérje turmixok és a nők nem mennek össze. A fehérjefogyasztás előnyeinek felfedezése az egyik kulcs a ropogós és tónusú álomtest eléréséhez.
Adunk egy útmutatót, amellyel megértheti a fehérjék és a rázkódások fontos szerepét a kívánt fizikai cél felé vezető úton. Ehhez a következő pontokkal foglalkozunk.
Az asztalra tesszük a tényeket, és megmutatjuk, miért kell nőként a fehérjét és a fehérjeturmixot a mai étrended szerves részévé tenni.
A 2 legnagyobb mítosz a fehérje turmixokról és a nőkről
Sajnos sok nő még mindig előítéletes, hogy a fehérjeturmixok csak a férfi nem számára szólnak. Sok olyan testépítő társul, akiket felpumpálnak a fehérje turmixok, és akik semmiképpen sem tükrözik szépségideáljukat.
Ez a „félelem” a fehérjétől korlátozza saját fizikai sikereidet. Ezért el akarjuk oszlatni a két legnagyobb mítoszt.
1. mítosz: A fehérje turmixok a nőknek férfias izomhegyeket adnak
Valószínűleg ez a legnépszerűbb mítosz a fehérjét körülvevő. Természetes módon azonban nem lehetséges, hogy a nők túl sok fehérje fogyasztásával felépítsék a férfias izomhegyeket. Ennek oka a férfiakhoz képest lényegesen alacsonyabb tesztoszteron felszabadulás. Ezért pusztán biológiai szempontból a nők nem képesek természetellenes mennyiségű izomot felhalmozni.
A fehérjekészlet mindenképpen segít a jól formált és feszes izmok elérésében - melyik nő nem akar szilárd feneket vagy feszes karokat? Így magabiztosan félreteheti a férfias izomhegyektől való félelmet a magas fehérjefogyasztás következtében.
2. mítosz: A fehérje turmixok meghízzák a nőket
Ennyit előre: A súlygyarapodást mindig a nap teljes energiamérlege szabályozza. Tehát, ha a nap folyamán pozitív energiamérleget tartasz (több ételenergiát veszel fel, mint amennyit a szervezet fogyaszt), ez súlygyarapodást eredményez - függetlenül attól, hogy mennyi a fehérjetartalom az étrendben. Ezenkívül a fehérje turmixok nagyobb valószínűséggel segítenek abban, hogy elhízzon. A fehérje összetettebb módon metabolizálódik a szervezetben, ezért biztosítja a jóllakás hosszú távú érzését.
A fehérje turmixok előnyei a nők számára
Különösen a fogyás és a zsírvesztés terén a fehérje turmixok elengedhetetlenek a jó sikerhez. A probléma: A diéta során kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz. Ennek eredményeként lefogy, de a víz mellett gyakran elveszíti az izmokat, mielőtt végre eléri a zsírtartalékot. A fehérje turmixok segítenek kielégíteni a fehérjeszükségletet, és így megvédik az izmainkat, és így is csökkentik a zsírtartalmat.
1. előny: A fehérje támogatja az izmaid növekedését
Azok, akik fogyni készülnek vagy zsírokat veszítenek, gyakran vesztik az izmokat is. Akkor vékonynak látszol, de nem feszes és határozott. A legrosszabb esetben fennáll a „sovány zsír” veszélye. Ez azt jelenti, hogy vékony vagy, de még mindig kissé ingatag. A fehérje turmixok segítenek az izmok fenntartásában a zsírvesztés ellenére. Ettől fogva meghatározott és tónusú leszel, nem csak vékony.
2. előny: A fehérje szabályozza az éhség és a jóllakottság érzését
Hölgyeim, kezet a szívén: A csokoládé, a fagylalt és más finomságok kísértései különösen akkor húzódnak meg, amikor este a félelmetes vágy lép fel. Az egész napig tartó állandó, tudatalatti éhségérzet gyakran jelzi az alacsony fehérjetartalmú étrendet. A szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest a fehérjéket a szervezetünk bonyolultabban metabolizálja - a test ezért hosszabb ideig élvezheti a fehérjét. Szervezetünk a szállított fehérjét egyedi aminosav-összetevőkre bontja, és csak ezután dolgozza fel tovább. Ez a hosszabb emésztési idő biztosítja, hogy a fehérjék hosszabb ideig telítettek maradjanak. Az étrend fehérjetartalmát ezért jelentősen meg kell növelni, különösen a diétákon belül vagy a fogyás célkitűzésén belül.
3. előny: A fehérje segít hatékonyan kalóriát égetni
A fehérjék segíthetnek az élelmiszer által kiváltott termogenezis támogatásában is. Ez azt jelenti, hogy a fehérjék által biztosított táplálkozási energia körülbelül 20-35% -át testünk csak a fehérje lebontására és emésztésére fordítja a leírt komplex folyamat során. Ha fogyni és kalóriát szeretne megtakarítani, feltétlenül be kell építenie a fehérjéket vagy a fehérjeturmixokat az étrendbe, és csökkentenie kell a szénhidrátokat és zsírokat.
Mennyi fehérjét kell fogyasztania a nőknek?
A bevitt fehérje megfelelő mennyisége természetesen a fizikai céltól és a fizikai aktivitás szintjétől függ. A fent leírt makrotáp-fehérje számos előnye miatt javasoljuk, hogy a napi fehérje-fogyasztást állítsa legalább 1 gramm testtömeg-kilogrammonként. Például a miénk ideális Tejsavó fehérje.
„Minél alacsonyabb a napi kalóriabevitel, annál magasabb legyen a fehérjetartalom. Ez javítja a jóllakottság érzését és megakadályozza a sóvárgást. "
Végső ajánlásunk minden nőnek: Felejtsd el az összes mítoszt, amelyet eddig hallottál a nők fitneszéről és a fehérjeturmixokról. Ha szilárd és szilárd testre vágysz, nagy súlyokkal kell edzened, integrálnod kell a fehérjéket az étrendbe, és kiegészítened kell sporttáplálkozással.
Ami végül számít, az a helyes egyensúly az edzés és az étrend között. Az ökölszabály az, hogy 70% diéta, 30% edzés. Mert sport nélkül nem működik teljesen. Tehát lányok, a legjobb, ha megszabadulunk az összes klisétől és képtől, és továbbjutunk a fehérjeturmixokkal.
A siker különleges pillanataihoz ajánljuk a mieinket is Alak útmutató:
- fit & slim 12 hét alatt
- rendkívül hatékony edzések és egészséges receptek
- Bennfentes tippek a táplálkozással, a képzéssel és a motivációval kapcsolatban