Nők; A fitnesz utáni sóvárgás a menstruáció előtt - 8 jól megalapozott tipp - A futással elárasztva
Ismeri a problémát Éppen a menstruációd van, és a vágyak érezhetőek. Ehetett bármit. Gyakran ezek a vágyakozás elsősorban az édességek, a csokoládé és a zsíros ételek körül forog. De a vágyakozás módja nem számít. A tény az, hogy a menstruáció előtti vágyakozás teher és szörnyű érzés.
A Nők és fitnesz rovatom egyik cikkében már sokat elmondtam a PMS-ről - a premenstruációs szindrómáról -, valamint annak okairól és arról, hogyan kell helyesen kezelni. A PMS egyik leggyakoribb tünete egyértelműen a periódus előtti vágyakozás. Ma megtudja, mi áll a háttérben, és hogyan tudja kezelni.
Ebben a cikkben a következőket olvassa:
- Miért tombolnak a nők a napok előtt?
- Digitáció neurotranszmitterekbe és hormonokba - időszak előtti sóvárgás azoknak a nőknek, akik többet akarnak megérteni!
- Mi segíthet ezeknek a vágyakozásnak? Nyolc megalapozott tipp a sóvárgás ellen a menstruáció előtt
Miért vágynak a nők a menstruáció előtt?
Először is, ez valóban igaz. Kimutatták, hogy a nők a napjukat megelőző napokban többet esznek. Ezen extra kalóriák nagy része szénhidrátokból származik. Pontosabban nem csak szénhidrátok, hanem különösen édességek és rágcsálnivalók. Tehát nyilván nincs egyedül a problémával Vágyakozás a menstruáció előtt.
De miért ilyen? Miért esznek a nők ebben az időben többet? És miért érezzük ezt a véres csokoládé utáni vágyat közvetlenül a menstruáció előtt?
Erre viszonylag egyszerű a válasz. A menstruációját megelőző napokban a boldogság hírnökeinek szintje csökken a vérében. Ez azt jelenti, hogy a szerotonin szintje, de a glutaminsav, a noradrenalin és a dopamin szintje is a legalacsonyabb ponton van. Mindezek neurotranszmitterek, amelyek növelik a közérzetet. Ugyanakkor több kortizol szabadul fel. A menstruáció előtti vágyakozás természetes reakció. Mivel az étel serkenti a dopamin termelését. Bizonyos ételek növelik a szerotonin szintjét. A stressz hormon kortizol pedig általában növeli az étkezés szükségességét, mert riasztja a testét.
Annak érdekében, hogy jobban megérthesse, mi köze ezeknek a szervezetében lévő neurotranszmittereknek és hormonoknak a periódus előtti vágyakozáshoz, és miért működnek a tippek, tegyünk egy rövid kitérést a szerotonin és a kortizol hatásaira.
Sóvárgás a menstruáció előtt - digerziós szerotonin
Melyek a szerotonin feladatai?
A szerotonin kulcsfontosságú hírvivő, ha a hangulatunkról van szó. Szerotoninhiány esetén depresszió vagy depressziós hangulat alakul ki. A szerotonin szintén fontos szerepet játszik a szív- és érrendszerben, az emésztőrendszerben, valamint a jelek továbbításában az agyban és az idegeken keresztül. A szerotonin önmagában nem rendelkezik hangulatjavító hatással, inkább csillapítja a stresszhormonok hatásait. A szerotonin ezért csökkenti a stressz érzését és a stressz tüneteit. Ezért nevezik gyakran „jó érzésű hormonnak”. A szerotonin elősegíti a pihenést, az alvást, a motivációt és a lendületet, gátolja a fájdalmat és antidepresszáns hatást fejt ki.
És - ó csoda - a szerotonin termelését a szénhidrátok és a triptofánban gazdag ételek fogyasztása stimulálja. Tehát ez azt jelenti - a megnövekedett szerotonintermelés a periódus előtti vágyakozás ellen hat.
Vágyakozás a menstruáció előtt - kortizol-digerzió
Mit csinál a kortizol a testedben?
Míg a szerotonin csillapítja és csillapítja a stresszreakciót, a kortizol termeli azt. A kortizol a fő stressz hormon, amelyet a tested alkot. Növeli a testhőmérsékletet, aktiválja az energia-anyagcserét és sok más anyagcsere-folyamatot befolyásol. A szerotonin és a kortizol valójában jó ellenfél, így nincsenek problémák a hírvivő anyagok egyensúlyával. Azonban a menstruáció alatt egyensúlyhiány és túlzott kortizolszint van.
Mi segít a vágyakozás ellen az időszak előtt?
Tudom, hogy ez most sok elmélet volt. Ezért volt a kirándulás azoknak a nőknek is, akik szeretnének többet megérteni. Szeretném, ha megértenéd a menstruáció előtti vágyakozás mechanizmusát. Személyesen segít, ha tudományosan rávilágítok erre, és legalább betekintést nyerhetek abba, hogy a testem és az elmém valójában mit csinál. És végül itt dokkolnak azok a megoldások a vágyakozás ellen, amely azt az időszakot megelőzi, amelyet szeretnék neked ajánlani.
Tehát most már megértette, hogy a vágyak egyik legfontosabb pontja a napokat megelőző napokban a hormonális állapot megváltoztatása. A kortizolfelesleg és a szerotonin hiánya több szénhidrátra vágyik, és el akarja fogyasztani a zsíros, cukros kényelmi ételt.
Tehát ahhoz, hogy a menstruáció utáni sóvárgást kézben tartsuk, olyan megoldásokra van szükség, amelyek serkentik a szerotonin termelést és csökkentik a stressz szintjét. És most megtudja, hogy nézhetnek ki ezek.
Sóvárgás a menstruáció előtt - Nyolc intelligens tipp működik!
Triptofánban gazdag ételek a menstruáció előtt.
A szerotonint nemcsak a szénhidrátok stimulálják, hanem néhány olyan élelmiszer is, amely különösen gazdag a triptofán aminosavban. Tehát a menstruáció előtt valóban ehet a vágyakozás ellen. A triptofánban gazdag ételek közé tartozik például a kivi, a banán, a datolya, az ananász, a paradicsom, a kesudió, a dió és a kakaó. Mit szólna egy egészséges kakaós turmixhoz, amely banánból, datolyából, kesudióból és kakaóból készül, a szerotonin extra segítségére?
A menstruáció előtt gyakoroljon és gyakoroljon a vágyakozás ellen.
A sport és a fizikai edzés, különösen az állóképességi edzés és a természetbeni testmozgás növeli a szerotonin szintjét. Ugyanakkor felszabadítja a dopamint, mert a jutalomközpont aktiválódik. Tehát kettős hatást kap a vágyakozás ellen a menstruáció előtt.
A periódus előtti vágyakozás kiegészítők.
A D-vitamint és a B6-ot szerotonint növelő vitaminnak tekintik. Az omega-3 zsírsavak szintén növelik a szerotonin termelését. Amúgy is ajánlom a D-vitamin kiegészítését (főleg télen). Egy D-vitamin-kiegészítő, amelyet tiszta lelkiismerettel tudok ajánlani, itt található. A B6-vitamin bőségesen megtalálható az avokádóban, a diófélékben és a kiegészítőkben is. Az omega-3 zsírsavak különösen megtalálhatók a chia mag, a lenmag és a dió olajában. De léteznek étrend-kiegészítőként jó vegán omega-3 zsírsavak is.
Zöld tea kávé helyett a vágyakozás előtt a menstruáció előtt.
Míg a kávé serkenti a kortizoltermelést és ezáltal növeli a stresszt, a zöld tea még ellene is hat. A zöld tea olyan aminosavat tartalmaz, amely különleges hatással van a közérzetre. Tehát a zöld tea a periódus előtti vágyakozás ellen is működik.
Meditáció a vágyak ellen a menstruáció előtt.
A meditáció kimutatta, hogy csökkenti a stresszt és növeli a szerotonin termelést. Ha rendszeresen csinálod, akkor a meditáció segíthet a menstruáció előtti vágyakozásban is.
A menstruáció előtti sóvárgás elleni jóléti tevékenységek.
Minden egyéb tevékenység, amely kiváltja a közérzet érzését, és segít ellazulni és csökkenti a stresszt, ellensúlyozza a megnövekedett kortizolszintet. Ide tartozik például a jóga, az olvasás, a sétálás, a fürdés, a simogatás, az állatok simogatása vagy a szundikálás. Így a menstruáció előtt egyszerű szünetekkel csökkentheti vágyát.
Egészséges alternatívák a vágyakozáshoz.
Akut esetekben a jól megválasztott étkezések átvészelhetik a napot. Tudatosan keresse vágyának egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú alternatíváit. Készíthet például csokoládé chia pudingot, és használhat nyers kakaót és banánt. Vagy készíthet turmixokat kakaóval és datolyával, kivivel, ananásszal, és diót vagy kesudiót is tartalmazhat az ételébe. Így ellensúlyozza a vágyat a menstruáció előtt minden étkezéskor.
Zavar a vágyakozás előtt a menstruáció előtt.
Akut vágyakozás esetén, bármi legyen is az oka, mindig a következők érvényesek: ZAVARJÁK MAGAD! A legjobb, ha olyan dologra koncentrálunk, amely elősegíti a jólétet, és aktivizálódjon.
Mennyire befolyásolja Önt a periódus előtti sóvárgás, és hogyan kezeli?