Nordic walking a fitneszért
A nordic walking nagyon népszerű sport, főleg a kezdők és a túlsúlyos emberek körében, mert a nordic walkingot olyan sportnak tekintik, amely könnyen kezelhető az ízületekben. Nincs szüksége drága felszerelésre, kivéve a két botot, és bárki rövid idő alatt megtanulhatja. A nordic walking nagyon alkalmas arra, hogy sportszerűtlen, túlsúlyos morcos emberből sportos, karcsú fitneszrajongóvá váljon. Azok viszont, akik már nagyon sportosak, valószínűleg nem kapnak kihívást a nordic walking segítségével.
A nordic járáshoz kényelmes cipőre, ideális esetben speciális sétacipőre és a fent említett botokra van szükség, amelyeket kölcsönözhet egy sétálóiskolából vagy tanfolyamközpontból, ha nem biztos abban, hogy megtalálta-e már a megfelelő sportot tud. A bevezető tanfolyamra való részvétel erősen ajánlott, mert a technika rövid időn belül megtanulható, de ilyen bevezető tanfolyam nélkül a legtöbb technikai hibát elkövetik. Egy kezdő tanfolyammal, amely például három órás gyakorlást vehet igénybe, már eleget tanul, hogy elkerülje az összes durva hibát, és helyesen koordinálja a karok és lábak mozgását. Ez teszi lehetővé az oszlopok aktív használatát járás közben.
Ulrich Pramann, Bernd Schäufle:
Nordic walking kezdőknek:
Technika - felszerelés - táplálkozás - edzéstervek
Südwest Verlag: 96 oldal
Egyszerűen vásároljon
Energiafogyasztás a nordic walking során
A Nordic Walking fő oka az, hogy fogyni akarnak. Valójában a Nordic Walking is nagyon alkalmas erre. A legfontosabb szempont nem, mint gyakran feltételezik, a kalóriafogyasztás a gyaloglás során.
Aki a megfelelő technikával jár, vagyis a karjainak és botjainak aktív használatával, gyors tempót állít be, és elég sokáig van, bizonyára elégethet néhány kalóriát. Előnyös az a tény, hogy sok izom vesz részt a nordic walking mozgásban. Az energiafogyasztás korlátozó tényezője nem a sport, hanem az ember. Amíg sportszerűtlen kezdő vagy, addig nem futhatsz olyan gyorsan és ugyanakkor sokáig, hogy sok kalóriát égess el. Ez csak a képzés során történik. A tényleges kalóriafogyasztás ezért nagyon eltérő, a futástechnikától, a fittségtől, a testsúlytól, az edzés időtartamától és a sebességtől függően. Ezért nem túl hasznos olyan számokkal foglalkozni, amelyek akkor nem vonatkoznak rád.
Tehát ha reális elvárásokkal áll hozzá az edzéshez, akkor elkerülheti a csalódást. Minden befejezett edzéseddel a fitneszed egy kicsit jobb lesz, és ezzel együtt több kalóriát is égethetsz. Azonban azonnal javul a közérzet, ezért könnyebb csalódás nélkül megtenni, és az edzés megkezdésekor további súlycsökkentési terveket megvalósítani.
Nordic walking edzés
A nordic walking olyan sport, amely könnyen kezelhető az ízületekben. Ez legalább igaz a kocogáshoz vagy a futáshoz képest. Ennek ellenére a kezdőknek különösen problémát vagy fájdalmat tapasztalhatnak a lábuk, a térdük vagy a csípőjük. A leghatékonyabb módszer az edzés adagolással történő megkezdése. Tehát a túlzott igények és a túlterhelés elkerülése érdekében. Ha nem tudta megállítani önmagát, vagy ha amúgy is problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel, akkor segítséget nyújthat az ortopéd sebész látogatása, esetleg ortopéd talpbetét formájában, amelyet aztán járócipőben viselnek. De még az igazán illő cipők, azaz a valóban elég nagy cipők megvásárlása is változást hozhat. A legfontosabb intézkedés azonban az edzés adagolt kezdete, amelyet mindenkinek mindenképpen ajánlani lehet.
Képzési bejegyzés
Az edzés első óráit a nordic walking technika elsajátítására kell fordítani. Ez idő alatt meglehetősen alacsony intenzitással fog edzeni, és a helyes mozgássorokra koncentrál. Ezt követően a hangsúly az állóképességi edzésen van. A sportszerűtlen kezdők az elején helyes technikában ritkán haladnak fél óránál tovább. Mielőtt elkezdené magával húzni a botokat, fél óra után abba kell hagynia. Ez hatékonyabb, mint megkínozni magát. Néhány edzés után észreveszi, hogy ez a fél órás edzés sokkal könnyebb. Akkor itt az ideje a futás meghosszabbításának. Az útvonal ezen kiterjesztését az idő múlásával újra és újra elvégezheti. És ezt is meg kell tennie annak érdekében, hogy az edzés terhelését a javított erőnléthez igazítsa, és ezáltal ismételten beállítson egy edzést.
Technika, erő és sebesség
A futótávolság meghosszabbításával természetesen mindig meg kell próbálnia gyorsabban járni. A gyorsabb járáshoz több erő kell, ami azonban szintén fejlődik. A gyorsabb járáshoz azonban tökéletes járástechnika is szükséges. Tehát van értelme hébe-hóba haladni egy haladó tanfolyamon, vagy legalább hallgatni egy oktató észrevételeit. Ha figyeled magad a tükörben, például a kirakat előtt, ötleteket adhatsz a saját technikád fejlesztésére.
A nordic walking előnyei
Szinte mindenki képes nordic walkingra. Az elhízás és a sportszerűtlen magatartás nem mentség. A nordic walking az állóképesség javulásához vezet, de az erőnlét, a koordinációs képességek és a testtartás is javítható. A felsőtest aktív bevonásával megerősödnek a hátizmok, ami megakadályozza a hátfájást, és gyakran újra eltüntetheti. Ha azonban már vannak hátproblémái, akkor először forduljon orvoshoz. A nordic walking nagyon alkalmas túlsúlyos emberek számára, ezért súlycsökkentésre is. A nordic walking bármikor és bárhol elvégezhető, így nincs szüksége külön sportpályára. Mindazonáltal sok közösség felépítette a Nordic Walking Parkokat, ahol a nordic walkingot jelzett útvonalakon, gyönyörű tájon lehet megtenni.
Nordic walking botok és cipők
A nordic walking felszerelése speciális nordic walking botokra és megfelelő cipőkre korlátozódik. Legalább az elején futócipőben is lehet járni, bár a speciális sétacipő alkalmasabb. A másik ruházat természetesen funkcionális szálakból készült speciális sétaruházat lehet, de legalább az elején normális, kényelmes ruhában is járhat.
Másrészt nem olyan könnyű pótolni a sétabotokat, és a síbot sem megfelelő. A botok hosszát a test méretéhez kell igazítani. A helyes hosszúságot a magassága alapján számoljuk ki centiméterben x 0,7. Például, ha 170 cm magas, akkor 170 x 0,7 = 119 cm pólushosszra van szüksége. Mivel a botokat általában öt centis lépésekben kínálják, 115 vagy 120 cm-t kellene vásárolnia. Mivel a bot hosszának kiszámításához ez a képlet csak ökölszabály, amelynek eredménye a testméret, valamint a láb és a kar hosszának arányától függően kissé alkalmatlan lehet, használhat olyan teleszkópos botokat, amelyek hossza kezdetben állítható.