Testépítő program fogyáshoz! Qivafit
A testépítés mindenki számára elérhető tudományág, amelyet egyre kevésbé gyakorolnak csak a férfiak, de a nők is. Ez a fizikai fegyelem számos előnnyel jár, amelyeket egyre inkább elismernek, beleértve a gyors és tartós fogyást. Itt van egy edzésprogram, amellyel fogyni lehet az erősítő edzéssel.
Keresse meg a fogyás különlegességét: Fogyás: hogyan lehet gyorsan lefogyni
Hogyan fogy a testépítés? ?
Az erőnléti edzés olyan sport, amely célzott és rendszeres testmozgással teszi lehetővé az izmok felépítését. Az erőnléti edzést gyakran olyan fegyelemként emelik ki, amely miatt hízik, mert az izomtömeg nagyobb, mint a zsír. Ha ez az állítás igaz, a súlyzós edzés segít a fogyásban: hogyan ?
Először is meg kell értened, hogyan működik a fogyás. Fogyunk, ha testünk a zsírtartalékainkra támaszkodva energiát talál, ezért kalóriát éget és segít csökkenteni a felesleges zsírtartalmunkat, ami nem túl esztétikus. Az erősítő edzés izomépítéssel növeli az anyagcserét (az izmoknak naponta több energiára van szükségük, mint a zsírnak), ami lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy megváltoztatná az étrendet. !
Ezenkívül az erőnléti edzést gyakran kardio gyakorlatok alkotják, amelyek elősegítik a pulzusszám növelését, ami több zsírt éget el. A legtöbb zsírt égető pulzus a maximális pulzusszám 70-80% -a. Az erősítő edzés lehetővé teszi, hogy közelebb kerülj !
Milyen gyakran kell edzeni a súlycsökkenéshez erősítő edzéssel ?
A fogyáshoz meg kell határoznia az állóképesség munkáját a súlyzós edzések során. Ehhez a legeredményesebb, ha hosszú (6–8 szett) sorozatokat készítünk 15–30 ismétléssel, és mindegyik között kevés pihenőidő marad (max. 15–45 másodperc).
A foglalkozások gyakorisága szempontjából minden az intenzitásuktól függ. Ha az intenzív foglalkozásokat részesíti előnyben, akkor heti 3 foglalkozással kezdhet, ha pedig kevésbé intenzívek, akkor heti 4 alkalommal végezhet. A foglalkozások időtartama 30 perc és 1 óra közötti lehet. Ne felejtsd el, hogy az edzések között mindig jól pihentesd az izmaidat, hogy legyen idejük asszimilálni a gyakorlatokat: a cél nem az, hogy kimerítsd magad !