Nordic walking a fogyáshoz
A nordic walking jó a fogyáshoz?
Azok számára, akik fogyni szeretnének, a különféle gyakorlatok és étrendek szitálása gyakran elsöprő lehet.
A nap végén a fogyás nagyon személyes jellegű, és csak egy életstílus és étrend megtalálása az Ön számára megfelelő.
Ha szereted a fitnesz szintedet túrázni, és szeretsz a szabadban sportolni, akkor a nordic walking a kulcs a fogyáshoz.
A nordic walking kezdőknek szóló útmutatónk mindent tartalmaz, amit tudnia kell a kezdéshez, valamint azokat az egyedi előnyöket, amelyeket az ilyen típusú gyaloglás kínál.
Nordic walking és fogyás
Kalóriaégetés
A nordic walking segít a fogyásban, mert mozgásba lendíti. Mint minden más gyaloglás esetében, teste is aktív és mozgásban van, ami kalóriát éget. Több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt, hatékony módszer a testsúlycsökkentés elérésére.
Kutatások kimutatták, hogy nordic walking közben óránként körülbelül 400 kalóriát égethet el. Ha egy nagyobb kihívást jelentő területre megy, akkor ez a szám valószínűleg növekedni fog. A genetika befolyásolja az anyagcserét és ezáltal az északi gyaloglás során elégetett kalóriák mennyiségét. Hasonlóképpen, az intenzitás, amellyel jár, meghatározza az elégetett kalóriák mennyiségét is.
Ha kíváncsi arra, hogy jobb-e csak futni, a nordic walking 46% -kal több kalóriát éget el, mint a normál gyaloglás. Ha a legtöbbet szeretné kihozni az idejéből, a nordic walking nagyon hatékony, ha gyors eredményeket érünk el.
Mindaddig, amíg megfelelően étkezik (a kiegyensúlyozott étrendre van csak szükség), képesnek kell lennie a fogyás célkitűzéseinek elérésére.
Minél tovább és keményebben fut, annál több kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy azok számára, akik ambiciózus célokat szeretnének elérni, a nagy futásteljesítményű gyalogos edzéstervnek lehet értelme.
Mivel a felsőtest érintett, és a test több nagyobb izomcsoportot használ, testének is nagyobb haszna lesz a kalóriaégetésből edzés után. Lényegében teste hosszabb ideig éget kalóriát, ha végzett a testmozgással. Emiatt az erőnléti edzés és az ellenállási sávos gyakorlatok meglepően hatékonyak lehetnek a súlycsökkenéshez képest, a tiszta kardiovaszkuláris gyakorlatokhoz képest.
Teljes test mozgása
A nordic walking igazi előnye a szokásos gyalogláshoz képest a nordic walking botok használata. Ezek a botok segítik a karok, a vállak és a mag edzését, valamint segítenek felépíteni és tonizálni a felsőtest izmait járás közben.
Ennek eredményeként a gyaloglás teljes testedzéssé válik.
A felsőtest szorításával több fő izomcsoportot alkalmaznak, és jobb testtartást és fogyást támogatnak.
Ez azt jelenti, hogy több kalória fog égni, mivel a test keményebben dolgozik. Ez azt jelenti, hogy nem csak hosszabb ideig kell gyalogolnia, hogy javuljon - ehelyett extra kihívást jelent a testének azzal, hogy sétabotokat ad a rutinjához.
A nordic walking tevékenység nem annyira intenzív, mint a futás vagy az úszás, de mivel az egész test érintett, a kalóriákat olyan sebességgel égetik el, amelyek segítenek a fogyásban.
Kevés hatás
A nordic walking alacsony hatású tevékenység. A botok valóban elősegíthetik az előremozdulást, és levehetik a testsúlyt a bokáról és a térdről.
Ez azt jelenti, hogy a sérülések elkerülhetők és ritkábbak, mint más tevékenységek és sportok esetén. Ön súlyát 4 pontra (láb és bot) osztja fel 2 (láb) helyett.
Kevesebb sérülés és kevesebb pihenés szükséges, ami azt jelenti, hogy több időt tölthet el sétálással. És több idő járás azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és többet fog fogyni.
Első lépések
A nordic walking nagyszerű tevékenység az 50 év felettiek számára. Annyi előnye van és könnyen megtanulható.
Végső gondolatok
Amikor a fogyásról beszélünk, az is fontos, hogy amikor legtöbben azt mondják, hogy fogyni akarunk, akkor valójában azt akarjuk mondani, hogy fogyni akarunk. Az izom súlya több, mint a zsír, és a legtöbb sportoló technikailag "túlsúlyosnak" számítana (még akkor is, ha magas kaliberűnek tűnne).
Sokunk számára a zsírvesztés és az erősebb izmok fejlesztése a cél, hogy jobban támogassa testünket.
A nordic walking fantasztikus általános tevékenység, amely nemcsak a zsírégetésre kiváló, de olyan sok más előnye is van (izmok alakformálása, új emberekkel való találkozás, új helyek felkeresése, a rugalmasság növelése, hogy csak néhányat említsünk), hogy rejtett gyöngyszemévé válik a szabadtéri tevékenységekben.