Nordic Walking Egészségem
A nordic walking egy egész éves sport fiataloknak és időseknek. A fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert, csökkenti a stresszt és ellensúlyozza az öregedési folyamatokat.
Nordic walking
A nordic walkingot évek óta használják a sífutók nyári edzési módszereként. Ebből a tapasztalatból a sporttudósok és egy finn sportcikk-gyártó északi sétabotokat fejlesztettek ki.
A Nordic Walkingot a finn Exel cég vezette be a német ajkú piacra. Akkor már az emberek meg voltak győződve arról, hogy a nordic walking népszerű lesz a fiatalok és az idősebbek körében. Ez a sport eredetileg Finnországból származik, ahol a sífutó sportolók évek óta gyakorolják a nordic walkingot nyári edzésként.
Ez a sport stresszt okoz az egész izomrendszerben a karrúd munka során, így nő a pulzus, az anyagcsere és nő az energiafelhasználás. A botok hatékonyan használhatók nemcsak sportos gyalogláshoz, hanem nyugodt sétákhoz, hegyi túrákhoz és kocogás közben nagy teljesítményű sportolókhoz is. Akár nyáron, akár télen - A nordic walking mindenki számára elérhető sport. A hólap egyszerűen rögzíthető a Quick Lock hegy eltávolításával. Mivel a nordic walking gyengéd és egyénileg beállítható fizikai tevékenység, az egészségügyi sportokban is egyre inkább megelőzésre és rehabilitációra használják.
Nordic walking - próbára tett
A neves Cooper Intézet Dallasban, az Egyesült Államokban több hónapig tartó tanulmányban vizsgálta a nordic walking hatásait.
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az összes oxigén- és energiafogyasztás jelentősen megnőtt. A résztvevők egy anyagcsere egységet viseltek, amely az oxigénfogyasztást és a kalóriakiadást méri. Kimutatták, hogy az északi gyaloglás során az energiafogyasztás és az oxigénfogyasztás is azonos sebességgel átlagosan 20% -kal nő. Ezenkívül 6% -kal nőtt a pulzus tartomány.
A résztvevők egyike sem találta erősebbnek a nordic walkingot, mint a klasszikus séta. Az egyes eredmények figyelemre méltóak voltak. Egyes alanyokban az oxigén- és kalóriafogyasztás akár 46% -kal is növekedett.
Fontos a felszerelés
A Nordic Walking botok szén/üveg szál keverékből állnak. A szén kiváló minőségű anyag, amelyet számos pozitív tulajdonsága miatt az űrkutatásban és a Formula 1-ben is felhasználnak. A szenet rendkívüli stabilitása jellemzi, emellett rendkívül ellenálló és stabil.
Az Exel kifejlesztett egy speciális hurokrendszert, amely lehetővé teszi a Nordic Walking technika zökkenőmentes áramlását. A C-Race és a C-Pro hevederek garantálják a kézhez való optimális alkalmazkodást. A hurkok egyedileg állítható reteszelő rendszerrel vannak rögzítve, és a szoros illeszkedés ellenére is biztosítják a szabad vérkeringést.
A hurok és a fogantyú közötti kapcsolat biztosítja, hogy a kéz mindig megfelelő helyzetben legyen az edzés során annak érdekében, hogy az erőt át lehessen vinni a karokról a botra.
A ferde Quick Lock hegy a derékszögben éri el a padló felületét és optimális tartást biztosít. A keményfém csúcsa rendkívül szívós és tartós. Az aszfaltbetétet kemény felületeken, például kátrányon használják, és további szigetelő hatása van az ízületekre.
Egészségügyi előnyök
A nordic walking már széles körben elfogadta az orvosi szakembereket és az orvosokat. Az a tény, hogy az egészségbiztosítások támogatják a nordic walking tanfolyamokat, elegendő bizonyíték az orvosi előnyökre.
Íme néhány tény a nordic walkingról
- 10-20 ütem/perc-rel növeli a szívverést a normál gyalogláshoz képest (normális gyors gyaloglás esetén a pulzus például kb. 110 ütés/perc, nordic walking esetén viszont kb. 127 ütés/perc).
- akár 46% -kal is növelheti a kalóriafogyasztást (Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 kiadvány)
- az emberi test összes izmának csaknem 90% -a aktiválódik
- enyhíti a nyak és a váll területének izomfeszültségét
- Jelentősen növeli a nyak és a gerinc oldalirányú mobilitását
- erősíti az alkar nyújtó és hajlító izmait, a hátsó vállizmokat, valamint a hasi, mellkasi és hátsó izmokat
- Védi az ízületeket és a térdeket, elősegíti az ízületi folyadék képződését
- csökkenti a térd megterhelését a túlsúlyos embereknél
- több mint 400 kalóriát/óra éget el (szemben a normál gyaloglással csak 280 kalóriával/órában)
- A botok használatával növeli a sima és csúszós felületek biztonságát
Ízületek
Tanulmányok azt mutatják, hogy a pólusok használata a síkban percenként 45-ször 5 kg-kal enyhíti a lábak és a gerinc testének terhelését. Ez 2700 x 5 kg-mal kevesebb terhelésnek felel meg egy óra alatt. A Nordic walking gyengéden megterheli a csípőt, a térdet és a bokát, de nem terheli túl. Ez támogatja a porc táplálkozását és az ízületi folyadék képződését. Az ízületek fittek, rugalmasak és fájdalommentesek.
Izmok
A nordic walking körülbelül 600 izmot igényel a testünkben. Ez a teljes testizom 90% -át jelenti. A sporttudósok azt találták, hogy az izmok optimálisan edzettek, ha gyengéd, de rendszeres gyakorlatokat végeznek. Heti 3 egységgel, a nordic walking egy-egy órájával teljesíteni tudja az alakja tónusának megőrzését és az erőnlétét.
immunrendszer
A gyengéd állóképességű sport nemcsak erősíti az elmét és a lelket, hanem a test saját védekezőképességét is. A mozgás erősíti az immunsejtek számát és növeli a funkcionalitást. A kiegyensúlyozott edzés a regenerációs fázisokkal egészséges és hosszú távon fitt.
Feszültség, stresszoldás
A hektikus és a stressz korában az izomfeszültség nem ritka. A mindennapi élet egyensúlyaként a Nordic Walking megfelelő mennyiségű testmozgást kínál, és fellazítja az izomterületeket a tipikus feszültségi területeken: A nyak és a váll területén. A botok használatával az izmok jobban ellátják a vért és fellazulnak.
Fogyás/Öregedésgátló
A nordic walking 600 izmot használ, vagyis a teljes testizom csaknem 90% -át. Az izmokat "kemencéknek" is nevezik, mert több energiát fogyasztanak. Ez nemcsak fokozza az anyagcserét, hanem erősíti a kötőszövetet és elősegíti a zsírégetést. Az ideális zsírégetési tartomány a pulzusszám körülbelül 130 ütés/perc. Körülbelül 30 perces edzés után a zsírlerakódások megégnek. Előtte a szervezet a szénhidrátok gyors tartalékaira támaszkodik. A nordic walking ideális zsírégető területen van, és az izmok széleskörű használata miatt több energiát igényel, mint a normál botok nélküli járás. A rendszeres testmozgás és a sport lelassíthatja az életkorral kapcsolatos lebontási folyamatokat a testben.
A nordic walking ideális kiegészítője lehet a futásnak és a kerékpározásnak, amelyeket nagyon gyakran használnak szabadidős sportként a mindennapi irodai életben, kevés mozgással. Mert ha irodai körben kérdezel, a hátproblémák, a nyak és a váll feszültsége vagy az ebből fakadó fejfájás áll az általános "siránkozások" középpontjában. Az aktív futás és kerékpározás nem sokat eredményez ezeknek a problémáknak a tekintetében. A nordic walking jó kiegészítés lenne itt anélkül, hogy a fitnesz úszna.