Nordic walking gyengéd edzés az ízületek számára Nestlé táplálkozási stúdió
Jó a szívnek, az ízületeknek és a testnek
A nordic walkingban a botok elnyelik a test súlyának egy részét, és így megkönnyítik az ízületeket és az egész mozgásszervi rendszert. A póznák használatával nemcsak a lábizmainkat, hanem a felsőtest izmait is edzik - ez előny például a gyalogláshoz vagy a túrázáshoz képest. Mivel a szívre és a keringésre gyakorolt edzés hatása nagyobb. További kalóriákat is fogyaszt, mert a test izmainak több mint 90 százalékát használja fel. A "normál" gyalogláshoz képest átlagosan 20 százalékkal több energiára van szükség az izom munkához, óránként körülbelül 400 kcal-mal. Ettől a felesleges kilók gyorsabban leesnek.
A megfelelő nordic walking botok
A nordic walking botoknak könnyűeknek, de stabilnak kell lenniük, és párnaütésnek kell lenniük, amikor felhelyezik őket. A szén-üvegszál keverékből készült oszlopok különösen alkalmasak és különösen könnyűek. A kézi hevederekkel anélkül vezethetjük a botokat, hogy azokat szorosan összekapcsolnánk. A póznák hegyéhez speciális gumiabroncsok (betétek) vannak a kemény talajon való járáshoz. Ezek gyengítik a sokkokat és zajokat. Győződjön meg arról, hogy a botok megfelelő hosszúságúak - a legjobb, ha erről egy sportboltban tájékozódnak.
Funkcionális cipő és ruházat
Mostantól különleges nordic walking cipőket szerezhet be a sportboltokban. A felső anyagnak vízállónak kell lennie (pl. Goretex). Akkor rossz időben is száraz lábbal járhat.
A cipőnek elsősorban a következő szempontoknak kell megfelelnie:
- A talp jó párnázása az ízületek enyhítésére
- Nagy stabilitás a bokák és a bokák alátámasztására
- Nagy rugalmasság az optimális gördülési mozgáshoz
- A hüvelykujj szélessége a lábujjaknál
Ideális esetben funkcionális ruházatot visel edzés közben. A funkcionális ruházat nagyon kényelmes viselet, és jól elvezeti a hőt és az izzadságot. Véd a túlmelegedéstől és a hipotermiától is.
Utasítás a helyes technikához
A Nordic Walking mozgássorozata hasonló a sífutáséhoz, és könnyen megtanulható. A kezek állandóan a botok hurokjában vannak.
Hogyan kell jól csinálni:
- A Nordic Walking mozgássorrendje átlós: Ugyanakkor a jobb láb és a bal kar mindig elöl van, majd a bal és a jobb kar a következő lépésnél
- Tegyen nagy lépéseket, először helyezze a sarkát laposra, hogy a láb ne legyen túl ferde. Ezután tudatosan forgassa a lábát
- Amint az elülső láb megérinti a talajt, az elülső bot a földet is megérinti
- Amikor a vessző a földön van, tekerje ujjait erősen a vesszőfogantyú köré
- Ezután kinyújtott karját tegye hátra nyitott kézzel
- Amint a bot újra előre lendül és érintkezik a talajjal, csukja be újra a kezét, és nyomja meg újra a botot
Ahhoz, hogy teljesen biztosak legyünk abban, hogy helyesen jársz, tanácsos részt venni egy bevezető tanfolyamon is. Fitneszstúdiók vagy felnőttképzési központok kínálják ezt.
Táplálkozás állóképességű sportolók számára
Ugyanez vonatkozik a nordic walkingra, mint a többi állóképességi sportra: Az ételpiramis értelmében kiegyensúlyozott, változatos étrend mindent megad testének, amire szüksége van a hatékonysághoz. Kérjük, olvassa el az "5 legfontosabb táplálkozási tipp az aktív sportolók számára" cikket is.