Nordic Walking - gyors séta; a boton; Anti aging magazin
Dióhéjban az északi gyaloglás gyors sétát jelent, különösen hangsúlyozott karhasználattal, botok segítségével. Az atlétikában az úgynevezett "járásból" származik, de szándékosan eltekint a versenysportokra jellemző "csípőingatástól". A gyaloglás egészség és jólét szempontjából semmivel sem marad el a kocogáshoz képest.
Miért egészséges a nordic walking
A nordic walking élénk mozgása erősíti a szívet, az izmokat és a csontokat, serkenti az anyagcserét és elengedi a kilókat. Néhány ember számára a séta egyszerűen jobb, mint a kocogás: A képzetlen, túlsúlyos emberek könnyebbé teszik ezt a mozgásformát. Még azok is, akiknek problémája van az ízületekkel vagy a hátukkal, inkább járnak, mivel ez a mozdulatsor könnyebb az ízületeken, mint a megfelelő kocogáskor.
Gyakran alábecsülik a rendszeres sétával történő fogyás lehetőségét. Ha rendszeresen jársz, a tested nemcsak 60 kcal-t éget el kilométerenként, hanem az egész anyagcseréd felgyorsul, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán több kalóriát égethet el.
A fogyás pozitív hatásai mellett a skandináv gyaloglás számos más egészségügyi előnnyel is jár
- A szív- és érrendszer erősítése
- Elősegíti az izmok rugalmasságát és vérkeringését
- A csontváz megerősítése (csontritkulás megelőzése)
- pozitív hatással van az emésztőrendszerre
- A vénák megerősítése
- A légzőizmok erősítése
- A fehérvérsejtek számának növekedése és ezáltal az immunrendszer erősítése
- Az ízületek védelme
- A stressz és a megterhelés csökkentése és az általános jólét elősegítése
Meggyőződésed van, és azonnal el akarod kezdeni?
Nagyon fontos: kezdje lassan, de gyakran és rendszeresen. A kezdőknek napi 20 percet kell gyakorolniuk a hét legalább 6 napján. Azok az emberek, akik 25 kg-nál többet akarnak lefogyni, az első három hétben soha ne járjanak 20 percnél tovább. Edzéskor fontos, hogy lehetőség szerint ne álljon meg. Azonban csak olyan határokon belül kell mozognia, amelyekkel még mindig jól beszélgethet.
A 3 hét elteltével minden héten 10% -kal növelnie kell edzésidejét, összesen 60 percig.
Megjegyzések (1)
Séta, barátok
A fogyáshoz rendszeresen nordic walkingot kell végeznie, majd el kell érnie a stressz- és állóképességi zónákat is, és legalább fél órán át ki kell tartania. Eleinte, a leírtak szerint, ez nem azonnal lehetséges, csak hagyja, hogy az izmok felépüljenek a könnyű nordic walking segítségével anélkül, hogy izomfájdalmak lennének. ?