Alacsony szénhidráttartalmú diéta nyaralás közben így tud kitartani az all-inclusive büfé ellenére!
Alacsony szénhidráttartalmú étrend nyaraláskor? Így kitarthat az all-inclusive büfé ellenére!
Sikeresen fogyott az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nyaralása előtt, és a vakáció alatt nem akart visszatérni a régi étkezési szokásokhoz? Mutatunk praktikus tippeket arra vonatkozóan, hogyan tarthatja távol a súlyát nyaralás közben, és hogyan hozhat otthonába nemkívánatos szerelmi fogantyúkat ajándékba az ünnepéből még egy all-inclusive ajánlat után.
Kerülje a pékárukat, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart nyaralás közben
Még akkor is, ha az ajánlat változatos és csábító, továbbra is figyeljen az egészséges, kiegyensúlyozott és alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Sajnos a híres jo-jo effektus könnyen beindulhat szénhidrát nélküli étrend után is, ha visszaesik a régi étkezési szokásokba, és már nem figyel a tudatos ételválasztásra. Különösen nyaraláskor sokan hajlamosak többet és kevesebbet edzeni. Ezenkívül gyakran kínálnak zsíros burgonya ételeket, helyi ételeket tésztával vagy rizzsel, és a helyi pékek általában a jövedelmező értékesítéseket kínálják a turistákkal a fő utazási szezonban. Mindig fogyaszthat finom és friss zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket sok helyen kínálnak a heti piacokon, még nyaraláskor is.
Az üdülési régiótól függően frissen fogott halat és tenger gyümölcseit adhat étlapjához, vagy struccból vagy kenguruból készült lédús steakeket fogyaszthat. Néhány országban sült rovarokat árulnak, amelyek kissé diós ízűek, és gazdag fehérjékben és ásványi anyagokban. A grillezett szöcskékben vagy pókokban nagyon alacsony a szénhidráttartalom, míg a sült lisztférgeket kerülni kell. Csaknem öt gramm szénhidrátot tartalmaznak 100 grammonként, és valóban alacsony szénhidráttartalmú gyilkosok.
Félbeszakítsa az alacsony szénhidráttartalmú étrendet néhány napos vakációra
Ha a helyi finomságok túl csábítóak, akkor természetesen egy és három nap közötti diétaszünetet tarthat. Azokon a napokon azonban, amikor szénhidrátot fogyaszt, ügyeljen arra, hogy azokon a napokon ne fogyasszon túl sok zsírt. A nem átalakulás kívánt hatása ilyenkor nem jelentkezik, és az ételben a felesleges zsír könnyen lerakódhat a csípőn. Ha sok húst vagy halat fogyaszt nyaralás közben, akár két napig is eltarthat, amíg az összes szénhidrát kiürül a szervezetből.
Ha naponta akár három liter vizet iszik, még nyaralás alatt is, akkor felgyorsíthatja ezt a folyamatot. A belekből származó szénhidrátok szintén biztosíthatják a zsír cukorrá, azaz energiává történő átalakulását. Az articsóka és a spárga méregtelenítő hatású. A szénhidrátbevitel után gyorsan biztosíthatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kívánt eredménye újra érvényesüljön.
Tartsa meg vagy hagyja el az alacsony szénhidráttartalmú étrendet egy másik éghajlati zónában?
Amíg jól érzi magát, nincs semmi ellen az alacsony szénhidráttartalmú étrend folytatása, ha nyaral. A megváltozott környezeti feltételek, például a magas külső hőmérséklet vagy a levegő eltérő nedvességtartalma, keringési problémákhoz vezethetnek a diéta során. Bizonyos esetekben a turisták fejfájást vagy emésztési problémákat tapasztalnak. Úgynevezett zsírszéklet léphet fel, különösen akkor, ha az étrendben rengeteg zsír van. Ezek nem egy betegség tipikus tünetei, de gyakran tévesen hasmenéses gyógyszerekkel kezelik őket, különösen nyaraláskor.
Ha kényelmetlen az alacsony szénhidráttartalmú étrend az üdülőhelyen, szakítsa meg az étrendet néhány napra vagy az ünnep teljes időtartamára. Annak érdekében, hogy ne térjen vissza nyaralási útjáról felesleges fontokkal a bordáin, akkor is figyelnie kell egy nem túl gazdag és alacsony cukortartalmú étrendre. A szénhidrátok fogyasztásakor minél kevesebb zsíros ételt kell fogyasztania.
All-inclusive nyaraláson is: kerülje az alkoholt és akadályozza meg a felesleges kilók feleslegét
Aki ezt nem tudja: A bor nyaraláskor különösen jó ízű, és az ingyenes sört szobahőmérsékleten is meg lehet inni, ha benne van az all-inclusive ajánlatban. Bármilyen étrend mellett kerülje az alkoholos italokat, mivel azok általában többlet kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül az alkohol lelassítja a zsírégetést, csak lassan fog fogyni és nehezen tudja fenntartani elért súlyát. Ha azonban alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nem akarja teljesen lemondani az alkoholról, igyon hébe-hóba egy pohár vodkát vagy whiskyt. Ezek a pálinkák teljesen szénhidrátmentesek. Egy pohár bor viszont körülbelül négy gramm szénhidráttal üti meg a csípőt, egy borfröccs ízletes is, és jobban illik az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként.