Súlycsökkentő gyakorlatok a homokóra sziluettje
Azok a nők, akiknek homokóra alakú alakjuk van, megnyertnek tekinthetők a természet lottón, mert azt tartják a legszebbnek a világon. De ez nem azt jelenti, hogy egy fülön kell feküdnie, és nem kell erőfeszítéseket tennie, hogy kiemelje erősségeit.
Sokan vannak súlycsökkentő gyakorlatok a homokóra sziluettje, amely segít megszabadulni a nemkívánatos kilóktól, de pontosan azon területeken is dolgozni, amelyekre hatni akar.
Fedezze fel a legjobbakat súlycsökkentő gyakorlatok a homokóra sziluettje!
Súlycsökkentő gyakorlatok a homokóra sziluettje
Ha a tükörbe nézve pontosan meg akarja látni a homokóra áhított alakját, vagyis a test szépségének ideális pillanatát, akkor el kell fogadnia egy speciális sportrendszert, amely nemcsak a derékra, hanem a csípő területére is összpontosít, az izmok tonizálására. Ugyanakkor a lapos has teljes hasznára válik a darázs derék, amelyre törekszik. Ezért ez a rutin magában foglalja az istennőtest megszerzéséhez szükséges összes gyakorlatot, tónusú és egyben csábító.
Súlycsökkentő gyakorlatok a homokóra sziluettje hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni, egymást követő áramkörökben, 30 másodperces szünetek között. A pálya 5 gyakorlatból áll, amelyeket alább talál. Óvatos! Soha ne erőltesd magad - ha úgy érzed, hogy nem tudsz 3 kört megtenni, kezdd el azzal, hogy csinálsz egyet, és növeld azok számát, miközben kitartást szerzel.!
1. Feladat: üljön az egyik oldalon, támaszkodva a jobb könyökre és a jobb láb talpának szélére. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy egyenes vonal alakuljon ki a boka, a csípő és a válla között. Húzza meg a has és a farizmok. Tartsa bal kezét a feje fölé emelve. Most engedje le testét a padlóra, üljön néhány másodpercig és emelje fel újra. Próbáljon a lehető legsimább, nem hirtelen mozgásokat végezni, hogy az izmokat mélyen megdolgoztassa. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
 |  |
2. gyakorlat: deszka helyzetben üljön, de ne a tenyerében, hanem a könyökben támaszkodva, úgy, hogy pontosan a vállak alatt legyenek. Húzza meg a combokat, a farizmat és a hasat, és egyenes vonalat képezzen a saroktól a fejtetőig. Soha ne hagyja puhán az oszlopot! Tartsa mozdulatlanul a felsőtestét, és engedje jobbra a csípőjét. Kelj fel és engedd le őket balra. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
 |  |
 | 3. gyakorlat: feküdjön a hátán karjaival a testéhez közel. Húzza meg a hasát, és emelje fel a bal lábát körülbelül 45 fokos szögben, és ezzel egyidejűleg emelje le a törzsét a padlóról, balra csavarva, jobb kezét pedig a bal lábának lábujjáig nyújtva. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal. 15 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot egy készletben. |
4. gyakorlat: üljön az 1. gyakorlat kezdeti helyzetében, támasztva a jobb könyökön és a jobb láb talpának szélén. Emelje fel a csípőjét, egyenes vonalat képezve a bokája, a csípője és a válla között, és meghúzva a hasát. Bal keze kinyújtva a feje fölött a levegőben. Ebből a helyzetből emelje a bal lábát a levegőbe, anélkül, hogy a térdét meghajlítaná, és nem engedi, hogy a csípő leereszkedjen. Várjon 30 másodpercet, majd cseréljen oldalt.
 |  |
5. gyakorlat: üljön a deszka helyzetben, könyökére támaszkodva, széttartott lábakkal a váll távolságában. Húzza meg a fenék-, comb- és hasizmokat, hogy kialakuljon az az egyenes vonal, amely támaszt nyújt. Emelje fel a bal lábát csípő szintre, majd mozgassa néhány centivel az egyik oldalára. Térjen vissza vele a központba, majd engedje le. Ismételje meg a mozgást a jobb lábával, hogy teljes gyakorlatot végezzen. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal, hogy készítsen egy készletet.
 |  |
Javasoljuk, hogy hajtsa végre ezt a rutint súlycsökkentő gyakorlatok a homokóra sziluettje néhány kardió edzéssel, amely oxigént ad az izmoknak és felkészíti ezeket az igényes mozgásokat. A kardió, a zumba, a tánc, az aerobik, a kenguruugrások, a futás vagy bármely más olyan sport szempontjából, amelyért rajongsz és véredet mozgásba hozza.!