Nordic walking kalóriafogyasztás - gyalogos barátok
A skandináv gyaloglás egyik fő előnye a felhasználók számára, hogy lehetőséget kínál a Nordic Walking kalóriafogyasztás jelentős növelésére a hagyományos gyalogláshoz képest.
Vizsgálatok szerint a nordic walking gyakorlata jelentősen megnöveli a kalóriafogyasztást az egyszerű gyalogláshoz képest, nyilvánvalóan a felsőtest nagyobb izomrészesedésének köszönhetően. Ennek eredményeként a becslések szerint egyes esetekben akár 45% -kal több energiát lehetne felhasználni. Ez azt jelenti, hogy a nordic walking segítségével 455 Kcal érhető el egy óra gyaloglás során. Ez ellentétben áll egy kb. 250 Kcal/óra sebességgel egy egyszerű botok nélküli séta esetén.
A fizikai aktivitás alatti energiafogyasztás sok vita tárgyát képezi. Hogyan lehet kiszámolni a kalandfogyasztást a nordic walking során anélkül, hogy szükségszerűen mérőeszközt, például pulzusmérőt kellene viselnie?
Van egy bevált formula a futók számára. Ez azt állítja, hogy egy futó ember kalóriafogyasztása 0,9 Kcal/km és testtömeg-kilogramm. (általában körülbelül 1Kcal a számítások megkönnyítése érdekében) Ennek eredménye: 0,9 x km távolság x testtömeg kg-ban.
Ez azt jelenti, hogy egy 80 kg-os személy, aki 5 km-t megtesz, körülbelül 400 kg kalóriát használ fel (1 kcal x 80 kg x 5 km).
Ezek természetesen olyan irányértékek, amelyek kissé változhatnak az ember képzettségi szintjétől függően. Elvileg ezek az értékek valóban reálisak lehetnek, összehasonlítva a laboratóriumi vizsgálatokkal.
Gyakorlati tapasztalatok és tapasztalt nordic walking-on végzett mérések alapján bebizonyosodott, hogy ez a formula szinte pontosan használható nordic walking kalóriafogyasztásra is.
Tehát egy óra skandináv gyaloglás esetén a legtöbb futó nagyjából ugyanannyit használna fel, mint egy futó fél óra alatt, azzal a fő különbséggel, hogy a legtöbb ember számára sokkal könnyebb egy órát jó tempóban járni, mint 30 perc futás teljesítése!
Itt található egy hasonló kalkulátor a Nordic Walking kalóriafogyasztáshoz
Nyilvánvaló, hogy azok számára, akik nem különösebben képzettek, és ezért nagyobb nehézségekkel küzdenek, nőhet a kalóriafogyasztás. És fordítva nagyon jól képzett emberek számára, akik bizonyosan alacsonyabb fogyasztást kapnának.
De természetesen nem arról van szó, hogy északi gyalogló tevékenységünk során abszolút pontossággal és tudományos alapon meghatározzuk a kalóriafogyasztást. Inkább arról van szó, hogy megbecsüljük, hány kilométert kell megtennünk, hogy befejezzük a vasárnapi krémes tortát.
Mindazok a skandináv sétálók, akik már mérik a pulzusukat a sétáik során, megpróbálhatják saját adataikat felhasználva közelíteni azonos vagy hasonló képletet. Ez minden bizonnyal érdekes kísérlet lenne annak megállapítására, hogy ezek az adatok és a nordic walking kalóriafogyasztás mennyiben különböznek egymástól.
Minden jót egy jó északi gyalogláshoz, jó ütemben, és kezdje meg fokozatosan váltani az anyagcserét!