Nordic Walking kezdőknek Így kezdheti el Ön is
Egyszerűsítő útmutató a trend sportághoz
A nordic walking könnyen és gyorsan megtanulható, és térd- és hátproblémákkal küzdők számára is alkalmas. A friss levegőn futás és sífutás keveréke az izmok mintegy 85% -át aktiválja, és kiváló fitnesz- és zsírégető edzés. Mivel sétabotokat használ, enyhíti az ízületeket. Bár a Nordic Walking edzi az állóképességedet, nem kell a legjobb teljesítményeddel teljesítened. A 0-tól (lustán ül a kanapén) 10-ig (vad elől menekülni) a skandináv gyaloglás kb. 5–7. Körülbelül olyan gyorsan fut, amennyit későn késne egy megbeszélésre.
Felszerelés
Kipróbálhatók az áruház egyszerű teleszkópos botjai. Miután megízlelte, menjen el a sportboltba, hogy egyrészes botokat vásároljon. Az optimális hosszúságot a következő képlettel határozhatja meg: magasság x 0,66. Ha a bot két hossz között van, akkor kerekítse le. 110 cm hosszúságig (magasság 165 cm) alumínium rudak elegendőek, hosszabbakhoz
a szakemberek széntartalmú készülékeket ajánlanak. Michael Gerner gyalogos edző szerint a legjobb hurokrendszer a Swix oszlop (ajánlása: CT4 szénerősítéssel körülbelül 80 euróért). Vásároljon további "aszfaltbetéteket" kemény felületen történő használatra. A mellékelt gumidugók nem csillapítják kellően az ütést.
Az alapvető technika
Kezdje el normálisan futni, és hagyja, hogy a karjai könnyedén lendüljenek, anélkül, hogy aktívan használnák az oszlopokat. Észre fogja venni, hogy az átlósan ellentétes karok és lábak felváltva lendülnek: Ha a bal lábad elöl van, hajlítsd előre a jobb karodat is, és fordítva. Ahogy hozzászokik a botokhoz, egyre inkább használja a karját.
A normál gyalogláshoz képest a nordic walking felsőteste kissé előre hajlik, a lépcsők pedig kissé hosszabbak.
A botokat tartsa a lehető legközelebb a testéhez. Tegyen derékszöget az öklével, és mutasson hátra. Ha összezavarodik, ne feledje: a jobb kar botnyomása és a bal láb lökése egyszerre fordul elő. Tartsa a botokat viszonylag laposan, és tolja őket abban a pillanatban, amikor teljes testtömege a térdén van - mert a térdízület megkönnyebbülése számít.
Mindkét öklöd röviden azonos magasságban találkozik a tested előtt. A botok minden lépésnek további lendületet adnak. Ha a csuklójában érezheti saját súlyának egy részét, akkor jól csinálja.
Felfelé az elején
A kezdőknek különösen nagy haszna van a botokkal való felfelé járásból, mert ez elősegíti a helyes testtartást: akik felfelé haladnak, azok automatikusan előre hajlítják felsőtestüket. Ugyanakkor a kar, a comb és a vádli izmai feszültebbek, mint lapos futás esetén. Felfelé érve a legjobb benyomást keltheti arról, hogy az egésznek mit kell éreznie a testben. Ezenkívül a botok különösen hasznos támaszok a felsétáláskor, hogy gyorsan megtanulhassa a megfelelő használatukat.
Nem szégyen!
A dombos területeken történő futásnak van még egy előnye: Itt találkozhat legszívesebben más északi sétálókkal. Ez hasznos azok számára, akik kezdetben zavarban vannak botjaikkal, például azért, mert házastársuk butaságnak tartja - vagy ha úgy gondolják, hogy a botok csak időseknek szólnak. Sétáljon félelem nélkül, az északi pólushasználók mind a gyalogos zónákban minden nap nőnek!
Célzott izomedzés az oldalon
Marilyn Bach a gyalogos edző azt javasolja a haladó futóknak, hogy egyidejűleg végezzenek további izmokat. Közben húzza be az alsó hasat körülbelül 10 másodpercig, és lazítsa 2 percig. Vagy feszítse a farizmat néhány lépésig azon az oldalon, amelyen a lába a padlóhoz ér. Ezután lazítson újra normál futással.
Motiválja magát
Miután élvezte a nordic walkingot, általában hosszabb ideig marad. Ha unatkozik, csatlakozzon egy csoporthoz. Sok helyen vannak nordic walking rajongók, akik rendszeresen futnak össze. Végül is ez a sport nem annyira megerőltető, hogy ne tudná szórakoztatni magát. Az ilyen futócsoportok gyakran sportklubokban vagy felnőttképzési tanfolyamok keretében jönnek létre.