Nordic Walking - TuS Hilgert e
A nordic walking, egy modern egészségügyi sport, amelyben az izmok 90% -a edzett, tökéletes módszer minden korosztály és embertípus számára a sportoláshoz. A nordic walking nemcsak a fogyáshoz ideális, hanem erősíti az immunrendszert, elősegíti a stresszhormonok lebomlását és edzi az állóképességet, erőt, rugalmasságot és koordinációt.
Bárki részt vehet ezen a találkozón. Azt is meg kell említeni, hogy mindenkit figyelembe vesznek a sebesség és az útvonal szempontjából. Mindenkinek jól kell szórakoznia, mert ez áll az előtérben, az összes egészségügyi szempont mellett.
Nordic walking, a helyes út!
A skandináv gyaloglás, a botokkal való gyors séta a más sportokhoz hasonlóan edzi a szívet és a keringést, és erősíti a kar, a váll és a hát izmait. Feltéve, ha jól csinálod.
A Finnországból behozott sport egészségügyi előnyeinek listája lenyűgöző: javítja a szív- és érrendszer teljesítményét, erősíti az összes izom 80-90 százalékát, 400 és 750 kilokalória között ég, attól függően, hogy milyen gyorsan mozog. óránként kiegyensúlyozza a magas vérnyomást és a vércukorszintet, enyhíti a nyak és a váll feszültségét és elősegíti a koordinációt. A botok használata azt eredményezi, hogy - ellentétben a futással vagy sétabot nélküli járással - a csípő-, térd- és bokaízületek megkímélődnek. A botok a csúszós felületek biztonságát is növelik.
Képzési idők
Nordic walking
Idő: Kedd, 9: 00-10: 30 körül
Hely: a Hilgert pipasütő csarnokából
Fej: Hanni KLein
Kapcsolatba lépni: 0 26 24/33 51, hanniklein [at] t-online.de
Jegyek klubokba - Együtt a torna- és sportklubunkba
A sport- és edzésműveletek most teljesen megszűntek
A beltéri sportokat egyelőre felfüggesztik
A sportműveletek „újraindítása” június 8.!
Pihenés után: néhány sport újra indul
Benyomások
A leggyakoribb hibák
A teljes pozitív hatás azonban csak akkor érhető el, ha jól csinálod. A nordic walking könnyűnek tűnik - és mégis sokan tévednek. Lógó vállakkal és fáradt léptekkel sétálgatnak az utcákon, botjaikat maguk mögött húzva. Mások megteszik az úgynevezett teve-lépést, jobb lábukkal jobb karjukkal, bal lábukkal pedig bal karjukkal előre lendítik, ahelyett, hogy természetesen átlós lépésben mozognának (jobb kar - bal láb, bal kar - jobb láb). Megint mások túlságosan előre hajlítják a felső testüket.
Azok a skandináv gyalogosok, akik nem rendelkeznek megfelelő technikával, sajnos nem használják ki teljes mértékben a sport pozitív hatásait. Például, ha a botokat helytelenül használja, akkor semmilyen hatást nem, de néha mellékhatást fog érezni: Ha a botokat túl intenzíven, nem megfelelő technikával, de rossz ambícióból használja, túlfeszítheti könyökét és csuklóját.
A megfelelő tempó
Könnyen hangzik, de nyilvánvalóan nem az: a továbbjutás legjobb módja, ha elkerülsz mindent, ami lelassítja a hatékony előremozdulást. Például, ha túlságosan a teste elé szúrja a botot, akkor a támogatása helyett lelassítja a haladást. Akkor nem vagy olyan nyugodt és hatékony, mint aki szúrja a botot, ahol a szemközti láb sarka eléri. A kicsit lassabban járó kezdők még a botot is kissé a sarok mögött használják. Szúráskor szorosan fogja meg a botot minden ujjával, és kinyitja a kezét, amikor a kar hátrafelé lendül. Amikor a kar ismét lazán előre lendül, a bot átpattan a hurok tartóján, és röviddel a defekt előtt ismét ököl veszi körül.
Felfelé lerövidíti a lépést, és a testét kissé előrehajolja, míg a póznák használata azt jelenti, hogy a felsőtest izmai elvégzik a lábizmok egy részét.
Még lefelé haladva is rövidebb lépéseket tesz. A test súlypontja kissé hátrafelé tolódik, a lábakat behajlított térddel teszik fel - a póznák használatával kombinálva a megnövekedett leszállási súlyt puhán lehet csillapítani. Akik ügyesen használják a botokat átlósan a lépéseikhez, azok az erőnlétüket is edzik, ha lefelé mennek. Lefelé haladva a botokat gyakran húzzák, vagy csak egyensúlyozásra használják. A skandináv gyaloglást meg kell tanulni és gyakorolni kell.
A megfelelő botok
Fix hosszúságú botok ajánlottak. Könnyebbek és rugalmasabbak, mint az állítható hosszúságú teleszkópos oszlopok. Mivel együtt tudnak "nőni" velük, az állítható botok különösen alkalmasak a gyermekek számára. Ezek azonban akkor is hasznosak, ha több, különböző magasságú ember használja ugyanazt a botot.
A következő képlet vonatkozik a helyes hosszúságra: magasság centiméterben x 0,7. Példa: egy 1,75 méter magas ember a legjobb, ha 120 centiméteres botokkal rendelkezik (175 x 0,7 = 122,5). Mivel a botok csak rögzített hosszúságban, öt centiméteres lépésekben kaphatók, jobb, főleg kezdőként, a rövidebb változatot választani. Az optimális hosszúság másik kritériuma: Ha a bot behelyezésekor az alsó kar és a felkar derékszöget képez a test előtt, akkor igazad van.
A terepen való járáshoz célszerű fém hegyeket feltenni a botokra, aszfalton jobb, ha gumitartóval mozogunk - mindkét rögzítést váltakozva kell a csavar végére csavarni.