Normális légzés és a légzőizmok működése
A légzés kétségtelenül a legfontosabb, mert ez az emberek és az állatok leglényegesebb mozgása, mert e mozgás nélkül rövid időn belül halottak lennénk. A légzés olyan, mint maga az élet, nem egy zsák, amibe a lehető legtöbbet tömjük, hanem egy folyamat, amely életre vezet a folyamatos változás él. A kilégzés ugyanolyan fontos, mint a belélegzés, a lebontás ugyanolyan fontos, mint az építkezés, a relaxáció ugyanolyan fontos, mint a feszültség.
A rekeszizom a fő légzőizom
A rekeszizom nagy izom, nem szőr, ez a fő légzőizom. Ez az izom ferde lemezt képez, amely a testen fekszik, és elválasztja a mellkasat a hastól. A rekeszizom felett, hozzá csatlakozva, vagyis a mellkas körül, amelyet a mellkas vesz körül, a tüdő és a szív található. Gyakorlatilag egy szervet képviselnek, mivel a kis véráramon keresztül kapcsolódnak egymáshoz. A rekeszizom alatt, azaz a hasban találhatók a többi szerv, azaz a gyomor, a máj, a hasnyálmirigy, a belek, a lép, a hólyag, a petefészek, a méh. Ha ujjaival végigmegy a bordákon, és befelé nyomja az alsó bordát, akkor egyszerre nyomja meg a rekeszizom kezdetét. A lejtős pályát felismerhetjük, hogy a bordák egyre hátrébb nyúlnak.
Mi történik, amikor lélegzik?
Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik, kissé lefelé haladva lefelé és előre tolja a hasi zsigereket (máj, gyomor, belek stb.). Ennek eredményeként a gyomor belélegzéskor jön ki, legalábbis akkor, ha a hasizmok meglazultak és ellazulhatnak. Ugyanakkor a külső bordaközi izmok (amelyek, nevükből következően a bordák között fekszenek) meghúzódnak, megemelik és kitágítják a mellkasát (előre, oldalra és hátra). A rekeszizom és a külső bordaközi izmok ez a mozgása negatív nyomást eredményez a tüdőben, amely levegőt szív be.
Kilégzéskor a rekeszizom ellazul, míg a hasizmok és a belső bordaközi izmok összehúzódnak. A hasizmok meghúzásával a beleket befelé és felfelé tolja a rekeszizomba, amely ellazulva felfelé kupolát képez. Ez alulról összenyomja a tüdőt. A belső bordaközi izmok elülről, oldalról és hátulról is összenyomják a tüdőt, és a mellkas leereszkedik. A hasi és belső bordaközi izmok feszültsége túlnyomást okoz a tüdőben, és a levegő kiszorul.
A légzés váltakozó feszültség és izomlazítás révén történik
Mint látható, belégzéskor a légző izmok egyik része megfeszül, a másik része ellazul. Kilégzéskor a szerepek megváltoznak, a korábban ellazult izmok megfeszülnek, a korábban megfeszült izmok ellazulnak.
Az imént említett izmok mellett számos más törzsizom is szerepet játszik a légzésben, amelyeknek szintén felváltva kell összehúzódniuk és ellazulniuk. Ezért láthatja, hogy a légzés rendben van-e. az egész csomagtartó mozgatása, igen, a légzési mozgás a medencefenékbe megy.
A légzés ellenőrzése és befolyásolása
A légzést általában öntudatlanul ellenőrzik, vagyis az agy olyan részei vezérlik, amelyek nincsenek tudatos irányításunk alatt. De mivel a légzési mozgás normális vázizmainkon keresztül történik, tudatosan tudjuk irányítani, mint ezen izmok bármely más mozgása. Például tudatosan tudunk mélyebben vagy gyorsabban lélegezni, vagy tudatosan csak a gyomorba vagy a mellkasba lélegezhetünk (ha a feszültség nem túl nagy).
Mivel tudatosan tudjuk ellenőrizni légzésünket, tudatosan befolyásolhatjuk közérzetünket, valamint szívműködésünket. Például, ha tudatosan mélyen és lassan lélegez ki, akkor megnyugtathatja magát, hogy valóban higgadtabban érezze magát odabent, és a szíve is - mérhetően - lassabban verjen. Kérjük, próbálja ki maga! Használhatja ezt alvási technikaként is.
A légzési mozgás függősége a belső és külső inger észlelésétől, elvárásaitól, ötleteitől és értékeléseitől
A légzés és a hangulat kölcsönhatása
A hangulatunk a légzésünkből kiolvasható. Például gyorsan fellélegzünk, ha fel vagyunk gerjedve (legyenek azok vidámak, félelmesek, szexuálisak vagy mérgesek), mélyen és lassan lélegezünk, amikor gyengédek vagyunk, vagy amikor elképzeljük. Ha negatív ötlet merül fel, lélegzetet veszünk. Próbáld ki: gondold át alaposan az adóhivatalt vagy az autópályán bekövetkezett balesetet, és figyelj a légzésedre.
Ez fordítva is érvényes: a világ és önmagunk megtapasztalása és értékelése a légzőizmaink állapotától és az őket körülvevő kötőszövet/fasciától is függ. Ha a légzést korlátozzák az izmok, félelmet vagy depressziót és nemtetszést érzünk, ezért hajlamosak vagyunk kényelmetlen állapotban maradni, vagy elzárkózni mindentől és mindenkitől, semmi sem tűnik vonzónak számunkra. Ha a légzés szabad, hajlamosak vagyunk örömet, vágyat tenni valamire, mozogni, megközelíteni valamit vagy valakit, változtatni valamit a jobb irányba. Ezután azt mondjuk: „Terhelést vesz le a szívemről.” „A szívem kinyílik.” „Megölelhetném a világot!” Ezért egészen meghökkentő látni, hogy a betegek hogyan változtatják meg a világot, miután fellazították és felszabadították légzőizmaikat tapasztalja meg, viselkedjen másként, és gyakran saját kezdeményezésére hajt végre nagy változásokat az életében anélkül, hogy valaha is erről beszélne.
Tipikus hangulattól függő légzési minták és azok fizikai kifejeződése
Minden érzelemnek megvan a maga légzési mintája. Vagy fordítva: a légzési mintától függően más érzelmet élünk meg. Tehát z. Például a harag (a düh gyakran hallható horkolása) esetén a kilégzés és különösen a belégzés fokozódik, az erős légzés gyorsabban követi egymást, a légzési szünet eltűnik, a légzés valamivel szabálytalanabbá válik.
A félelem miatt a légzés felgyorsul, nincsenek szünetek, a folyamat kaotikusan egyenetlen lesz, és összességében többet belélegeznek, mint kilélegeznek.
Gyengédséggel a légzés hosszabb és mélyebb lesz, a szünet növekszik.
A többi mozdulat jellege megegyezik a légzőmozgás jellemzésével, például dühös, vagy lassan simogató, ha gyengéd.
Mivel a hangulatunk annyira függ a légzésünktől, a hangulatunkat fordítva is befolyásolhatjuk, ha befolyásoljuk a légzésünket, például lassú, egyenletes, nyugodt légzéssel, hosszan tartó kilégzéssel, derűs állapotban.
Ez különbözik az érzelmi megnyilvánulások, például a düh vagy a sírás kifejezésének elnyomásától. Amikor „kapaszkodunk”, az érzelmekhez kapcsolódó légzési mintát fékezzük az izmok megfeszítésével. Az érzelmi kifejezés elnyomása így a légzés és más izmok állandó összehúzódását eredményezi, míg a derű együtt jár a lazított légzéssel és más izmokkal.
A légzés, a hangulat és az arckifejezések összetett egymásra hatását az izmok közvetítik
Nyilvánvalóan szoros összefüggés van a légzőizmok aktivitása és ezáltal a hangulat és az arckifejezések, vagyis az arcizmok aktivitása között. Tehát hallhatjuk valakinek a hangulatát, amikor beszél, és látja az arcán.
Megfigyelhetjük magunkban, hogy a gyomor összehúzódik, és így a légzés szűkül, ha a homlokát függőleges redőkbe hajtjuk (kérjük, próbálja ki maga is). Ezzel szemben észrevehetjük, hogy egy mosoly, a szájzugok felhúzása megnyitja a légzőizmokat és megkönnyíti a légzést (kérjük, próbálja ki maga is!). Ezért kényelmesebbnek érezzük magunkat, amikor mosolyogunk. Tehát, amikor megkönnyebbülten fellélegzünk, egy mosoly, nem pedig a homlokráncolás jár vele. Ha viszont összemosjuk ajkunkat ahelyett, hogy mosolyognánk velük, vagy ha a szájzugokat lefelé húzzuk, automatikusan megnő a feszültség és ezáltal korlátozódik a hasizmok légzése (kérjük, próbálja ki maga is). Ettől kényelmetlenül érezzük magunkat. Természetesen az arckifejezéseknek, például a gesztusoknak, a testtartásnak és a hangnak is kommunikációs értéke van. A légzőizmok változásainak propriocepciója révén magunk is érzékelhetjük hangulatunkat, és egyúttal láthatóvá tesszük azt mások számára az arcizmokon keresztül, és hangon keresztül is hallhatóvá.
Amint azt a fenti mozi példában láthattuk, hajlamosak vagyunk mind szinkronizálni légzési mozgásainkat és ezáltal érzelmeinket. Ezért az érzések fertőzőek. Amikor valaki mosolyog nekünk, valójában lehetőséget ad arra, hogy visszamosolyogjunk és mozgassuk a légzőizmainkat, hogy kényelmesebbnek érezzük magunkat. Ellenben, ha valaki hozzánk közel eső ember depressziós, akkor ügyelnünk kell arra, hogy ne fojtsuk el a lélegzetünket és ne fagyasszuk le magunkat, még akkor sem, ha szinte illetlennek tűnik számunkra, hogy depressziós személy jelenlétében nevetünk és poénkodunk, és szinte kötelezőnek érezzük ezt. Mutassa meg együttérzésünket azzal, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy rosszul érezzük magunkat.
Lásd még
A légzéssel kapcsolatos folyamatokat részletesebben és egyénebben elmagyarázhatja a Pohltherapie ® terapeutái, akik szerepelnek a terapeuták listáján.