Noteszgépek d; meghajtó L; Böjtképzés - Hírek - DirectVelo
A kijelzőn:
Hozzáférés a tagok területéhez
Fotóalbum Marie Greneche - Marie Greneche fotók
Oszd meg a közösségi médiában
2016. március 2-án 20:25
Egy másik újdonság 2016-ban, a DirectVelo képzési tanácsokat kínál. Az első rész Christophe Prémont tanácsadója, a Vérandas Willems futója, de egyben diplomás edzője is. Az első edzésnapló témája, étvágygerjesztése: Edzés éhgyomorra.
A reggeli vitathatatlanul a nap legfontosabb étkezése. Tehát honnan származik ez az őrült ötlet, hogy ütemezzen egy edzést a pékségbe menés előtt? Tényleg hasznos? Kinek hasznos ez a képzési technika? Mennyi hangerőre van szükség ?
HOL ? FIATAL, PARDI !
Az éhgyomorra történő edzés nem jár diétázással vagy a kalóriabevitel csökkentésével az étkezés elhagyásával. Ez egy különösen hatékony speciális képzési stratégia. Célja bizonyos képzési adaptációk optimalizálása.
Valójában az éhgyomorra történő edzés serkenti az izomsejtek alkalmazkodását, hogy megkönnyítse az energia felszabadulását a zsírsavak oxidációján keresztül.
Első pillantásra meglepő módon nem csak az alapvető állóképesség javul. Néhány okosan kiszámított intenzitási blokk segítségével láthatjuk a VO2max növekedését, vagy akár egyértelműen haladnak a zsír oxidációjának maximális sebessége és az óra teljesítménye.
Ne feledje azonban, hogy a túl intenzív edzés alacsony glikogénszint mellett hormonális és anyagcsere-környezethez vezethet, amely veszélyesen megnő katabolizmus és megkockáztathatja az immunrendszer gyengülését.
AZ IFJÚSÁGI KÉPZÉS TÍPUSAI
Fogyás céljából éhgyomorra gyakorolhat, de ennek az edzésmódnak nem ez az elsődleges célja.
Ha hozzáadod ezeket a perceket a pedálozáshoz a reggeli előtt, akkor ez annyi kalória, amelyet napi kiadásaidba beleszámíthatsz! Ezért felhasználja tartalékait. Ez nyilván jó hír a fogyáshoz. De hamar észreveszi, hogy az étvágya annál inkább falatozó, minél hosszabb az edzése. Ezért kérdés lesz az egyensúly megtalálása a gyakorlata és az étvágya kontrollja között, ha a fogyás a cél.
Ha éhgyomorra tornázik, teste fiziológiai fáradtságban van. Miért ? Ennek oka, hogy az izom és mindenekelőtt a máj glikogénkészlete az éjszakai órákban elfogyasztott energia eredményeként a normálishoz képest viszonylag csökken. Tehát éjjel is dolgozol!
Ezen felül az ütem csökkenésének hatásainzulin és bizonyos hormonok növekedése masszív zsír felszabadulást okoz a vérében. Ez megmenti a viszonylag korlátozott glikogénkészleteket.
Tehát a hosszú edzőtúráknak vége? Nem igazán. De ha kevés időd van edzeni, ezek az edzések rendkívül hasznosak lesznek az állóképesség javításához. Valójában ez a fajta munka ugyanazokat az adaptációkat ösztönzi mitokondriális aerob edzés következtében. Tehát itt van egy nagyszerű ok arra, hogy reggeli előtt lovagoljunk.
A közhiedelemmel ellentétben a töredékes tekinthető, minden arányt megtartva. Az intervallumok elvégzése a PMA-nál nyilvánvalóan nem ajánlott, de az anaerob küszöb alatti intenzitási blokkok lehetővé teszik a futó számára, hogy javuljon az állóképessége.