Notul; a legjobb edzés az izmok és a lélek számára
- Inna Polisciuc
- 2020. március 9. 3 perc olvasás
Az úszásnak nagyon sok előnye van a belső és fizikai jólét szempontjából, ami ezt a sportot minden körülmények között ideális sportágként határozza meg. Íme néhány ok, amiért érdemes megszerezni a medence bérletet.
Ha még nem szokott minden este futni, vagy nem szereti a CrossFit edzéseket, akkor feltétlenül próbálja ki az úszást.
Előnyei között az úszás ötvözi a pihentető hatást, az izmokra és a csontokra gyakorolt alacsony nyomást, ideértve a magas energiafogyasztást is, ami később gyors kalóriavesztéshez vezet! Mindezek az előnyök még egy rövid edzéssel is megszerezhetők, ha megszámoljuk az elfogyasztott kalóriákat, az úszás biztosan nem fog csalódást okozni. Egy másik fontos egészségügyi előny a légzőrendszer fejlődése.
Nagy energiafogyasztás
Szakértők megemlítik, hogy ugyanabban az időszakban az úszás 25% -kal több kalóriát éget el, mint a futás, függetlenül attól, hogy abban az időben hosszabb távot futott, mint úszott. Ha a fogyás célja, a szakértők a Butterfly stílust javasolják. Technikailag ez a legbonyolultabb, mert mind a karok, mind a lábak egyszerre vesznek részt a mozgásban, de a leghatékonyabb a kalóriák elégetésére is. Ezenkívül a nem koordinált mozgások miatt a test összes izma edzett.
A fogyáshoz a szakemberek azt javasolják, hogy heti 4-5 alkalommal ússzanak fél órát. Legjobb lenne reggel, reggeli előtt edzeni, mert így a test zsíréget. További plusz, hogy reggel az izmok ellazulnak, és jobban fogod érezni magad.
A csontbetegségek megelőzése
Az úszást olyan sportnak tekintik, amely a legkevesebb traumával jár. A víz kompenzálja az ember súlyát, ezért a szalagokra és a csontokra nehezedő nyomás nem olyan nagy. Ezért ajánlott az úszás trauma után, az ízületi gyulladás, az oszteoporózis és az osteohondrosis megelőzésére. A víz nem traumatizál, de a kialakult ellenállás miatt sokkal aktívabb munkára kényszeríti az izmokat. Ha tilos bizonyos fizikai tevékenységeket folytatni, az úszás a legjobb alternatíva az izmok tónusának fenntartásához.
A légzőrendszer fejlődése
Az ilyen sportágak egyik fő előnye a légzőrendszerre gyakorolt pozitív hatás. Az úszó tüdejének kapacitása 1,5-2-szer nagyobb, mint egy sportot nem gyakorló férfi kapacitása. Illetve az úszók több oxigént kapnak.
Miért olyan jó az úszás a légzőrendszer számára? Ha víz alatt van, ez olyan nyomás, amely nem engedi át a levegőt, ezért a lehető legmélyebben kell belélegezni a levegőt. Ennek eredményeként a membrán nagyobb lesz, és az oxigén térfogata nő.
Az összes izom feldolgozása
Az úszás csak olyan emberek számára jó sport, akik nem kedvelik az edzőtermet, de tónusosabb testre vágynak. Elég egy fél óra és a pillangó stílus, ha egy lépéssel közelebb kerülünk a megemelt testhez. Az úszás nagyon jól feldolgozza a hát, a kar és a láb izmait.
A relaxáló hatás
A víz egyszerre terápiás és pihentető hatású. Ez a fajta sport vonja el a figyelmünket a való életről, mert nem tudunk zenét hallgatni, nem nézhetünk filmeket és nem férünk hozzá a telefonhoz. Csak a saját "éned" marad, és csak a víz hangját hallod, anélkül, hogy más dolgok elvonnák a figyelmedet körülötted. A szervezet oxigénellátása miatt a sejtek helyreállításának és az idegrendszer regenerálódásának folyamata zajlik.