Növekedés a kalóriahiány kizárásával (egészség és gyógyszer, táplálkozás, étel)
Jelenleg kicsit figyelek az étrendemre, mert nem akarok hízni. Igazából kalóriadeficitgel nem lehet hízni, ezért szoktam biztonsági okokból kissé magasabbra állítani a napi kalóriahiányomat (nemrégiben az volt az érzésem, hogy a hiány ellenére fél kilót híztam egyik napról a másikra, ezért).
Ma valószínűleg nem fogok tudni sportolni, ezért lesz ma kisebb a kalóriahiányom. Hízni fogok, vagy kalóriahiánnyal lehetetlen hízni?
2 válasz
Ha nem akar hízni vagy fogyni, akkor meg kell fogyasztania a teljes napi eladást. Kalóriadeficit esetén hosszú távon lefogy, bármennyire is kicsi. A hiány ellenére azonban a mérlegen is hízhat. Ez akkor csak rövid ideig, de növekedés. Ez pl. vízvisszatartás, nőknél a havi ciklus, nagyon sós ételek stb. Ez nagyobb súly, de csak rövid ideig. Vagy ha folyamatosan alacsony szénhidrátfogyasztást eszel, majd újra megemeli a szénhidrátot. akkor megint nyer valamit (még akkor is, ha hiány van), mert több vizet tárolnak.
Pontosan ez a célom, hogy ilyen maradjak, és se hízni, se fogyni. Köszönöm!
Ezután fogyassza el a teljes kalóriaértékesítést. Sem hízni, sem fogyni nem fog (hacsak nem sósabb ételt eszik, vagy a nők körforgása miatt, vagy többet ivott-e a meleg időben, stb., Ami aztán teljesen tiszta hízás, de ugyanolyan gyorsan csökken)
A kalóriadeficitnek legfeljebb 500 kcal-nak kell lennie a teljes értékesítésből, kis mellékinformációként
De a zsírnövekedés lehetetlen kalóriahiány esetén. Az egyetlen dolog, ami működik, a víz vagy a gyomor tartalma, semmi más
Nagyon szépen köszönjük! Akkor nyugodtan vacsorázhatok.:)
hasonló kérdések
Minden nap jó 500 kalória +/- hiányom van. Tegnap csak 50 volt, de legalább egy. Ami most aggaszt: nem fogyok, hanem hízok!
Sportolok is (kardió és erősítő edzés, de több kardió elégetésre képes, az erőgyakorlatok inkább otthoni edzésekhez hasonlítanak)
mi lehet az oka annak, hogy hízok?
Egyszer azt olvastam, hogy kiszámíthatja a hozzávetőleges kalóriaigényét: 1kg súly = 1kcal, és ezért kiszámolja a testsúlyát • 24, mert a napnak 24 órája van.
most mi lenne a jó kalóriadeficit? a napi 500 kcal kalóriahiány túl sok lenne? hogy 500 kcal-t vonjak le az alapkövetelményemből. nem akarok belemenni az éhség anyagcseréjébe vagy a jo-jo hatásába!
és hogyan változik a hiánynak ez az értéke, amikor sportolok? Még mindig ugyanúgy kell ennem, mint a testmozgás nélküli napokon?:) (Hetente háromszor 1 1/2 - 2 órás testmozgást végzek)
Ma reggel csak 150 kalóriát evett. Közel 1000Kcal-t égetett el az edzőteremben kardió segítségével, majd edzés után 800Kcal-t evett. Valójában magas hiány. Csupa pulyka, hal, bab és rizs. Normális, még nagy hiány esetén is, ha étkezés után nem vagy éhes? Vagy az is lehet, hogy a test a magas kálium miatt közvetlenül a Kcal-t energiazsírokká alakítja? mert több mint 2000 Kcal kalóriahiányom van, de nem vagyok éhes? furcsa.
Körülbelül 9,3 kg-ot fogytam le 23 nap alatt az alacsony szénhidráttartalom miatt. Gyakran hallom, hogy a diéta után, ha újra normálisan étkezem, hízni fogok, még akkor is, ha mindig egy kicsit hiányban maradok ... ez igaz?
A pszichiáterem ma receptet írt nekem a Fresubinra. Igazából nem akarom bevenni, mert nem akarok hízni. De szerettem volna tudni, milyen tapasztalataid vannak a Fresubinnal kapcsolatban? Mi a heti növekedés? Talán néhány trükk, hogyan lehet többet mérni?
Helló:) az utóbbi időben sikerült lefogynom (egészséges táplálkozás, testmozgás és kalóriahiány révén). Most egy nap alatt túl szigorú voltam (2400 kcal), és egyébként lényegesen kevesebbet eszem. Másnap (ez kb. 3 napja volt) 1 kg-nál többet súlyoztam, és ez ma is így van! Csak vízvisszatartás vagy zsír? És ha víz: mikor múlnak el újra a lerakódások? Előre is köszönöm a segítséget!:)
Azt mondták, hogy a súlycsökkenéshez meg kell maradni a kalóriahiányban és gyakorolni.
Aztán megint azt mondták, hogy ha a kalóriahiány túl nagy, akkor az ember nem veszít semmit, ami az anyagcserét sürgősségi időre kapcsolja.
Most edzőterembe járok és erőnléti edzéseket folytatok, plusz este néhányszor sétálok.
Fogyáshoz a Yazio alkalmazás napi 1550 kcal-t számol, amit használok, de nem haladom meg. Arról is gondoskodom, hogy ne menjek alattuk.
Fogyás vágya nélkül kb. 2000 kcal-t kellene fogyasztanom, ez 450 kcal-os hiány az étrend megváltoztatása miatt.
Körülbelül 450–550 kcal-t fogyasztok a testmozgás mellett, így az 1550 kcal felhasználása után az alkalmazás megmutatja nekem 450–550 kcal-t, amelyet még mindig meg tudok enni az alkalmazás szerint.
Kell-e ezt fogyasztanom, hogy az anyagcsere ne váltson vészhelyzetbe, vagy rendben van-e a sportnapot deficittel zárni, azaz 2000 - 1550 + kb. 550 kcal ?
Mi a helyes, használd fel vagy ne használd fel. Sportnapokon eszel többet vagy sem?
Ma nagy volt a késztetésem a mozgásra, ezért összesen 3 órás edzést végeztem a fitneszteremben, majd kocogni mentem.
Ma aktívan több mint 1800 kalóriát égettem el, de csak 1700-at ettem. Ha most ki akarom számolni a hiányomat - ez csak 100, vagy hozzá kell adnom az alapanyagcserét, akkor kb. 1400 hiányhoz jutnék.
Szeretném elveszíteni a testzsírt. Teljes követelményem (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere arány) 2500kcal. Mindennap 2000kcal-t eszek, azaz 500kcal-t kevesebbet, és ezért étrendemmel naponta 500kcal-hiányban lennék. Akár edzésnapokon, akár szabadnapokon. Mekkora lehet a kcal-hiányom, ha további sportokat folytatok? Erőt edzek, majd kardiózok. Csak diéta révén heti fél kiló zsírt fogynék, de mivel most heti 3-4 alkalommal edzek, érdekelne, hogy mekkora lehet a maximális napi kalóriahiányom ?
A fehérjében gazdag étrend és az elegendő pihenés szünet.
Köszönjük az időt és a válaszokat.:)
Szeretnék 2-3 kilót lefogyni. 2 napja kb. 1000 kcal kalóriahiányom van. Tudom, hogy kb. 7000 kcal-t kell megtakarítania ahhoz, hogy 1 kg zsírt fogyjon. Azt azonban nem tudom, hogy a hiány talán túl nagy-e, és a test zsírok helyett lebontja-e az izmokat. Mire gondolsz? Tartsam-e a hiányt a következő 21 napban? PS Biztos vagyok benne, hogy sok zöldséget és fehérjét eszem
A diéta elején túl sokat súlyoztam, ezért csak napi 700-800 kcal-t ettem. Eközben normális súlyú vagyok, és normálisan szeretnék enni, hogy ne legyen alulsúlyos, vagyis alapvető szükségleteim. A probléma az, hogy eleinte nem tudtam, hogy a kalóriahiány után jojó-hatás lesz. Ha alsósúlyú lennék, akkor valószínűleg normális súlyt érnék el, amikor megeszem az alapvető szükségleteimet, de normális vagyok. És ha megeszem az alapvető szükségleteimet, akkor a yo-yo hatás miatt meghízom, aztán a semmiért "éheztem" annyira. Mit tehetek, hogy ne hízzak, de egyek elegem?
Jelenleg építés alatt állok, és egy hónap múlva, amikor újra elkezdtem súlyzós edzéseket folytatni, 3 kg-ot is híztam, bár havonta csak 1 kg-ot szerettem volna meghízni. Ezalatt az is megtörtént, hogy újra és újra kalóriahiányban voltam, és így újra elveszítettem valamit. Rossz volt, hogy hébe-hóba úgy tűnt, hogy hiányom van, amikor izmokat akartam építeni? Túl kell lennie minden nap, hogy az izmokat a lehető legjobb módon tudja felépíteni? "Hiába" volt az edzés, mert úgy tűnt, hogy aznap nem volt túlzott a kalóriamennyiségem? Vagy mindegy, hogy hébe-hóba hiányban van-e, amíg hosszú távon hízik? Remélem tudsz segíteni nekem. Nagyon szükségem van a segítségedre. Nagyon köszönöm
Hé, először is: el akarom kerülni a kalóriahiányt, és ha a kérdésre igen válasz adható, akkor én sem megyek hiányba. Jelenleg súlyosan alulsúlyos vagyok (nő, 16 éves, 1,77 cm magas és 50 kg), és izmokat akarok építeni, és egészségesebbé akarok válni. Hogy ez történt, hosszú történet, de valamit változtatni kell. Az egyetlen kérdésem az lenne, hogy nekem (a testmozgással és persze a kiegyensúlyozott fehérjében gazdag étrenddel kapcsolatos kalóriafelesleg után) feltétlenül kell-e kalóriahiányt csökkentenem ahhoz, hogy hat csomagot tudjak elérni, vagy ez lehetséges a testsúly és a normál étrend kapcsán is. Nagyon örülnék, ha válaszokat kapnék (és kérem, ne hülye megjegyzéseket)
hé minden nap számolok kcal-t. ma ettem még egy kicsit, mert a Halloween az (pizza, édes). akkor a mai napon hízik vagy hízik?