Növekedési hormon HGH 11 egyszerű módszer a HGH természetes elősegítésére
Az emberi HGH növekedési hormon az egyik legfontosabb hormon a szervezetben. A hiány megnövekedett testzsírhoz és kevesebb izomtömeghez vezet. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet természetesen növelni a HGH-t.
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
A emberi növekedési hormon (HGH) az agyalapi mirigy (agyalapi mirigy) által termelt fontos hormon.
Növekedési hormonként (GH) is ismert, kulcsszerepet játszik a növekedésben, a testösszetételben, a sejtek helyreállításában és az anyagcserében (1, 2, 3, 4, 5).
A HGH növekedési hormon az egyik legfontosabb hormon a testünkben, és a test szinte minden funkcionális területét szabályozza. A test minden sejtje rendelkezik növekedési hormon receptorokkal.
A Az emberi növekedési hormon (HGH) elősegíti az izomnövekedést, növeli az erőt és az edzés teljesítményét. Segít a sérülések és betegségek gyorsabb felépülésében is (6, 7).
Az alacsonyabb HGH szint negatívan befolyásolhatja életminőségét, növelheti a betegség kockázatát és több testzsírhoz vezethet (8).
Az optimális HGH-értékek különösen fontosak, ha fogyni akar, támogatja a sérülések gyors gyógyulását és az edzés közbeni jobb teljesítményt.
Az emberi növekedési hormon HGH-t a test nagyrészt az élet első két évtizedében termeli, majd 30-35 éves korig hirtelen csökken.
Érdekes módon az étrend és az életmód szokásai hatalmas hatással lehetnek a HGH szintjére.
És szerencsére van ennek néhány módja Fokozza a HGH növekedési hormont természetesen. Ebben a cikkben 11 tippet fogunk mondani arról, hogyan lehet természetesen növelni a HGH szintjét.
Itt van a 11 módszer, amellyel növelheti a növekedési hormon HGH szintjét ...
1. Csökkentse testzsírját
A ti Testzsírszázalék közvetlenül kapcsolódik a HGH növekedési hormon termeléséhez.
Azoknál az embereknél, akiknek a testzsírszázaléka nagyobb vagy nagyobb a hasi zsírban, a A HGH termelés romlott és megnő a betegség kockázata.
Egy tanulmány megfigyelte, hogy azoknál az embereknél, akiknek a hasi zsír mennyisége háromszorosa volt, a HGH növekedési hormon mennyiségének körülbelül a fele volt, mint a kontroll csoportban (9).
Amint az az alábbi grafikonon látható, egy tanulmány figyelemmel kísérte a HGH 24 órás felszabadulását, és nagy csökkenést talált a több hasi zsírtartalmúaknál.
Tehát ez azt jelenti: Minél több építőzsír, annál alacsonyabb az emberi növekedési hormon HGH értéke.
Érdekes módon a kutatás azt sugallja, hogy a testfelesleg a férfiaknál jobban befolyásolja a HGH szintjét. A testzsír csökkentése azonban továbbra is kritikus mindkét nem számára (10).
Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott embereknél alacsonyabb az IGF-1 (növekedéssel összefüggő fehérje) és a HGH szintje. Jelentős súlyvesztés után szintjük normalizálódott (11).
A hasi zsír a legveszélyesebb tárolt testzsír, és számos betegséghez kapcsolódik. A hasi zsír elvesztése segít optimalizálni a HGH szintjét és az egészség más szempontjait.
Összegzés
A HGH növekedési hormon fellendítése érdekében megszabaduljon a testfeleslegtől. A HGH szintjének optimalizálása és az egészség javítása érdekében csökkentse a testzsírt, különösen a gyomor körül. A testzsír alacsony százaléka automatikusan növeli az emberi növekedési hormont, a HGH-t.
2. A szakaszos éhgyomri növeli a HGH növekedési hormont
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szakaszos böjt válik eggyé a HGH növekedési hormon éles növekedése vezet.
Egy tanulmány megállapította, hogy három napos szakaszos böjt után A HGH szintje több mint 300% -kal nőtt volt. Egy hét böjt után a HGH szint hihetetlen volt 1,250% emelt (12).
Más vizsgálatok hasonló hatásokat találtak a kettős vagy hármas HGH szint mindössze 2-3 napos koplalás után (13, 14, 15).
Az ételek és a 24 órás böjt teljes lemondása hosszú távon nem fenntartható. Az időszakos böjt viszont népszerű táplálkozási megközelítés, amely rövid időre korlátozza az étkezést.
Több is van A szakaszos böjt változatai ártalmatlanításra. Az időszakos böjt nagyon népszerű és egyszerű megközelítése a napi nyolcórás étkezési idő, 16 órás böjtöléssel.
Az időszakos böjt kétféle módon segíthet a HGH hormonszint optimalizálásában. Először is segíthet, A testzsír csökkenése, amely közvetlenül befolyásolja a HGH termelést (16, 17).
Másodszor, a nap nagy részében megtartja a tiedet Alacsony az inzulinszint, mert inzulin szabadul fel minden alkalommal, amikor eszünk. Kutatások szerint az inzulinszint növekedése megzavarhatja a HGH növekedési hormonok természetes termelését (18, 19).
Amint az az alábbi ábrán látható, egy tanulmány nagy különbségeket talált a HGH szintjeiben az éhezés napján az evés napjához képest (20).
Összegzés
Az időszakos böjt jelentősen növelheti a HGH növekedési hormon termelését. Tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés lenyűgöző 300–1250% -kal növeli a HGH szintjét!
3. Vegyen egy L-arginin-kiegészítést
Az L-arginin aminosav, és önmagában véve növelheti a növekedési hormon HGH szintjét a szervezetben.
Bár az emberek többsége általában szereti az aminosavakat L-arginin a nagyobb teljesítmény érdekében a sportban Több tanulmány szerint a HGH szintje alig vagy egyáltalán nem emelkedett (21, 22).
Amikor azonban az L-arginint önmagában szedték - testmozgás és testmozgás nélkül -, jelentős volt Az emberi növekedési hormon HGH növekedése.
Más vizsgálatok, amelyek nem a fizikai aktivitást vizsgálták, szintén támogatják az L-arginin alkalmazását A HGH növekedési hormon növekedése.
Egy tanulmány 100 vagy 250 mg/testtömeg-kg, vagy körülbelül 15-20 gramm/nap bevétel hatásait vizsgálta.
Nem találtak hatást az alacsonyabb dózisra, de azok a résztvevők, akik magasabb L-arginin dózist szedtek, 60% -kal növelték a növekedési hormon HGH-t alvás közben (23).
Tehát, ha növelni szeretné a növekedési hormon HGH-t, érdemes lefekvés előtt bevenni az L-arginint.
Összegzés
Nagyobb dózisú L-arginin javíthatja az emberi HGH növekedési hormon termelését. Csak akkor, ha alvás előtt szedik, és nem fizikai aktivitással vagy sporttal együtt.
4. Csökkentse a cukor bevitelét
Amikor az inzulinszint emelkedik, csökkentheti a HGH termelést.
A szénhidrátok és a cukor növelik leginkább az inzulinszintet, így a szénhidrátok és a cukorbevitel csökkentése segíthet Növelje a növekedési hormon szintjét.
Egy tanulmány megállapította, hogy az egészséges emberek HGH-szintje 3-4-szer magasabb, mint a cukorbetegeknél (24).
Az inzulinszint közvetlen befolyásolása mellett az túlzott cukorfogyasztás a súlygyarapodás és az elhízás egyik oka, amely szintén negatívan befolyásolja a HGH szintjét.
Az alkalmi darab sütemény vagy cukorkák hosszú távon nem befolyásolják a HGH szintjét.
(AJÁNLÁST:: Kiváló minőségű és vegán CBD olajok és folyadékok a mentális összpontosításhoz, nagyobb koncentrációhoz és optimális kikapcsolódáshoz. A CBDkaufen.com webhelyen organikus termesztésből, színezőanyagok, tartósítószerek vagy mesterséges aromák hozzáadása nélkül kaphat CBD olajcseppeket. További információ itt!)
A célnak mindig a kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie - mert amit elfogyaszt, hatalmas hatással van egészségére, hormonjaira és általános testösszetételére.
Összegzés
A megnövekedett inzulinszint csökkentheti a HGH növekedési hormon termelését. Csökkentse nagy mennyiségű cukor és feldolgozott szénhidrát bevitelét, ha növelni szeretné a növekedési hormon HGH-t.
5. Ne fogyasszon ételt közvetlenül lefekvés előtt
A tested természetesen jelentős mennyiségben termeli az emberi növekedési hormon HGH-t.
Különösen éjszaka a HGH szint emelkedik tisztán, miközben nyugodtan alszol (25).
Mivel a legtöbb étkezés az inzulinszint emelkedését okozza, egyes szakértők azt javasolják, hogy kerüljék az ételeket lefekvés előtt.
Különösen magas szénhidrát- vagy fehérjetartalmú étkezés növelheti az inzulin felszabadulását, és esetleg blokkolhatja az éjszakai felszabaduló emberi növekedési hormon egy részét.
Az inzulinszint általában 2-3 órával az étkezés után csökken, így lehet 2-3 órával lefekvés előtt kerülje a szénhidrátot vagy fehérjét tartalmazó ételeket.
Összegzés
További kutatásokra van szükség az esti étkezések HGH-ra gyakorolt hatásaival kapcsolatban. Azonban a legjobb lehet, ha nem eszik ételt 2-3 órával lefekvés előtt, hogy növelje a növekedési hormon HGH termelését.
6. Vegyen egy GABA-kiegészítést
GABA egy nem fehérje aminosav, amely neurotranszmitterként működik és jeleket küld az agyba.
Az agy és a központi idegrendszer jól ismert nyugtatója, gyakran a jobb alvás érdekében este szedik. Érdekes módon segíthet a HGH szintjének növelésében is (26).
Egy tanulmány megállapította, hogy a GABA étrend-kiegészítő szedése azzá vált A HGH növekedési hormon 400% -os növekedése nyugalmi állapotban és 200% edzés után (27).
A GABA emelheti az alvás javításával a HGH szintjét is, mivel a növekedési hormon éjszakai felszabadulása összefügg az alvás minőségével és mélységével (28).
Ezen HGH-túlfeszültségek többsége azonban rövid életű volt, és a GABA hosszú távú előnyei a növekedési hormon szintjéhez további tanulmányokat igényelnek.
Összegzés
A GABA-kiegészítők hozzájárulhatnak a HGH-termelés növeléséhez, bár a növekedés rövid életűnek tűnik.
7. Végezzen HIIT edzést
A fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb módszer a HGH szintjének jelentős növelésére.
A növekedés a testmozgás típusától, intenzitásától, az edzés körüli táplálékfelvételtől és a test saját tulajdonságaitól függ.
Amint a következő ábra fekete sávjai mutatják, az egyik HIIT edzés Korlátozott pihenőidővel megfigyelt nagyon erős HGH-növekedés (29).
Metabolikus jellege és a tejsav növekedése miatt a nagy intenzitású intervallum edzés a HGH növekedési hormont növeli leginkább. A testmozgás és az edzés minden formája azonban mindig előnyös.
Például ismétlődő sprinteket, intervallum edzéseket, erősítő edzéseket vagy körkörös edzéseket végezhet a HGH szintjének növelése és a zsírvesztés maximalizálása érdekében.
A képzés elsősorban a HGH szintjének rövid távú emelkedését kínálja.
Másrészt a testmozgás és az edzés hosszú távon optimalizálhatja a hormon működését és csökkentheti a felesleges testzsírt, ami javítja a HGH szintjét.
Összegzés
A testmozgás és az erőnléti edzés a HGH szintjének jelentős növekedését okozza. A nagy intenzitású edzés (HIT) a legjobb testedzési módszer a növekedési hormon szintjének növelésére.
8. Az edzés előtt és után vegye be a béta-alanint
Néhány Étrend-kiegészítők optimalizálni tudja a teljesítményt és a Növelje a HGH szintjét.
Egy tanulmányban 4,8 gramm edzés előtti béta-alanin 22% -kal növelte az elvégzett ismétlések számát (30).
Megduplázta a csúcsteljesítményt és megnövelte a HGH szintet a kontroll csoporthoz képest.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a cukros sportital a A HGH szintje az edzés vége felé emelkedett. Azonban, ha zsírt akar csökkenteni, az italban lévő extra kalóriák semmissé teszik a rövid távú HGH-túlfeszültség előnyeit (31).
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fehérje turmixok, mint a tejsavófehérje, mind szénhidrátokkal, mind azok nélkül, növelhetik a testmozgás körüli HGH szintet.
Összegzés
A béta-alanin, a szénhidrátok és a fehérjék ideiglenesen növelhetik a HGH szintjét edzés közben vagy után. Ezt a tippet azonban körültekintően kell használnia, amikor fogyni próbál.
9. Optimalizálja alvását
A emberi növekedési hormon HGH impulzusokban szabadul fel, amikor alszunk.
Ezek az impulzusok a tested belső óráján vagy a cirkadián ritmusán alapulnak.
Amint az alábbi ábrán látható, a legnagyobb impulzusok bekövetkeznek éjfél előtt míg a kisebb impulzusok kora reggel jelentkeznek (32).
Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz alvás jelentősen csökkentheti a szervezet által termelt HGH mennyiségét (33).
A megfelelő mennyiségű mély alvás ezért az egyik legjobb stratégia az emberi növekedési hormon HGH termelésének hosszú távú javítására.
Íme néhány egyszerű stratégia az alvás optimalizálásához:
- Kerülje a kék fényt lefekvés előtt.
- Olvasson el egy könyvet este, tévénézés helyett.
- Győződjön meg róla, hogy hálószobája kényelmes szobahőmérsékletű (18–22 ° C).
- Ne igyon kávét a nap végén (16 óra után).
Az alvás javításának részletes blogbejegyzését itt találja: Aludjon jobban: 17 tipp a jó éjszakai alváshoz
Összegzés
Koncentráljon az alvás minőségének optimalizálására, és próbáljon éjszakánként 7-10 órát aludni. Kimutatták, hogy a nyugodt, mély alvás fokozza az emberi növekedési hormon termelését.
(FIGYELEM:: Kiváló minőségű és vegán CBD olajok és folyadékok a mentális összpontosításhoz, nagyobb koncentrációhoz és optimális kikapcsolódáshoz. A CBDkaufen.com webhelyen organikus termesztésből, színezőanyagok, tartósítószerek vagy mesterséges aromák hozzáadása nélkül kaphat CBD olajcseppeket. További információ itt!)
10. Vegyen be egy melatonin-kiegészítőt
Melatonin olyan hormon, amely fontos szerepet játszik az alvás és a vérnyomás szabályozásában.
A melatonin-kiegészítők népszerű természetes alvási segédeszközzé váltak, amely mind minőségi, mind minőségi szempontból bevált Növelje az alvás hosszát doboz (34).
Míg a jó alvás önmagában javíthatja a HGH szintjét, további kutatások kimutatták, hogy a melatonin-kiegészítő közvetlenül növelheti az emberi HGH növekedési hormon termelését (35, 36, 37).
A melatonin biztonságos és ártalmatlan.
A hatások maximalizálása érdekében vegyen be 1-5 mg-ot kb. 30 perccel lefekvés előtt. Kezdje alacsonyabb dózissal, hogy értékelje toleranciáját, majd szükség szerint növelje.
Összegzés
A melatonin nemcsak javítja az alvás minőségét, de növeli a test természetes HGH-termelését az éjszaka folyamán.
11. Vegyük a következő étrend-kiegészítőket
Számos étrend-kiegészítő növelheti az emberi növekedési hormonok termelését.
A HGH növekedési hormon növelésére szolgáló természetes kiegészítők:
- Glutamin: Egyetlen 2 grammos adag átmenetileg akár 78% -kal is növelheti a HGH szintjét (38).
- Kreatin: A 20 gramm kreatin adag jelentősen megemelte a HGH szintet 2-6 órán keresztül (39).
- Ornitin: Egy tanulmány az edzés után 30 perccel ornitint adott a résztvevőknek, és magasabb csúcsot talált a HGH-szintben (40).
- L-dopa: Parkinson-kórban szenvedő betegeknél az 500 mg L-Dopa legfeljebb két órán át növelte a HGH-szintet (41).
- Glicin: Tanulmányok azt találták, hogy a glicin javíthatja a teljesítményt az erőnléti edzés során, és rövid távon növelheti a növekedési hormon HGH-t (42).
Bár ezek a természetes kiegészítők hozzájárulnak a növekedési hormon HGH-szintjének növeléséhez, tanulmányok azt mutatják, hogy csak rövid távon hatékonyak.
Összegzés
Számos természetes kiegészítés átmenetileg növelheti az emberi növekedési hormon termelését. A hatások azonban csak rövid távúak.
Fontos a HGH növekedési hormon optimális szintje
Mint minden más fő hormonnál - például a tesztoszteronnál és az ösztrogénnél -, fontos, hogy egészséges legyen az emberi növekedési hormon (HGH).
A HGH emberi növekedési hormon segíti a szervezetet az anyagcsere folyamatokban, a sejtek helyreállításában és a test egyéb létfontosságú funkcióiban.
A fenti tippekkel meglehetősen könnyen növelheti a HGH szintjét.
Növelje szellemi teljesítményét
Több energia, nagyobb összpontosítás és jobb alvás. A BRAINEFFECT kiváló minőségű táplálék-kiegészítőket fejleszt a koncentráció és a szellemi teljesítmény növelése érdekében.