NÖVEKEDÉSI TÉNYEZŐK; Izom; Fitness Románia
NÖVEKEDÉSI TÉNYEZŐK
NÖVEKEDÉSI TÉNYEZŐK! A megfelelő táplálkozás, edzés, pihenés és kiegészítés - beleértve a 9. növekedési faktort is - mind segítenek a növekedési hormon szintjének növelésében az izomtömeg növelése érdekében.
ALAPVETŐ GYAKORLATOK LÉNYEGESEK
Alapvető gyakorlatok, amelyek több ízület mozgatását tartalmazzák - például guggol és alapszabályok - növelheti a növekedési hormon szintjét.
EMBER NÖVEKEDÉSI HORMON
(HUC, vagy egyszerűbben, HC) a szervezet által természetesen kiválasztódik, és segít nekünk izomtömeg-építésben, a fiatalos megjelenés fenntartásában és az öregedési folyamathoz kapcsolódó egészségügyi problémák csökkentésében vagy lassításában. A teljesítményfokozóként való használatából fakadó legutóbbi botrányok miatt a HC különféle botrányokban és igazságtalanul sáros volt. Végül is teste természetesen HC-t termel - ha tökéletesen korrelálja edzését a táplálkozással, Kiegészíti a és alvás - és így előnyére válhat az egészséged szempontjából legnagyobb potenciállal rendelkező hormon. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, hogyan teheti ezeket a dolgokat.
Túlértékelje növekedését
Az ideális HC-szint segít a zsírégetésben, javítja a libidót és növeli az energiaszintet. Testünk HC-t termel az agyalapi mirigyben, hogy támogassa a sejtek növekedését és regenerálódását. De a HC csak rövid ideig marad aktív a véráramban. Ebben a szakaszban a HC együtt jár más növekedési faktorokkal, beleértve a testépítők számára legfontosabbnak tartott inzulinszerű növekedési faktort - 1 (IGF - 1).
Ami érdekes, hogy még egy fiatal, egészséges férfiban is viszonylag alacsony HC-mennyiség van a rendszerben. Átlagosan minden egyes egyednek körülbelül öt nanogramma van milliliterenként a véráramban. Ez azért van, mert a maximális szekréciója HC pubertás idején zajlik, ezt követően, miután eltelt 20 év, szintje csökken. Ami természetes, mert ekkor hagyjuk abba a "növekedést" (a hosszú csontok már nem nőnek).
Hogyan lehet elérni a növekedés csúcsát
Kiegészítők kulcsfontosságúak az izomtömeg maximalizálása érdekében, de megfelelő edzés, táplálkozási és helyreállítási terv hiányában nem működnek. Íme néhány módszer, amellyel jelentősen növelheti HC-szintjét és kihasználhatja annak előnyeit.
1. ELÉG Pihenés: A HC eléri a maximális szintet, amikor alszik. Győződjön meg arról, hogy minden este 7–9 órát alszik, és próbáljon meg rendszeresen aludni.
2. INTENZÍVEN VONATKOZZON, DE NE TAKOLJON TÚL: Ez a megkülönböztetés különösen a fiatalok számára nehéz. A nagy súlyú edzés ösztönzi a HC termelését. De az egy óránál hosszabb edzések túledzéshez vezetnek, és aláássák az izomtömeg növekedését, valamint a HC-szintet.
3. FOGADJ EL egy étrendet, amely támogatja a növekedési hormon titkát: Bár érveket lehet mondani arról, hogy egyes ételek jobbak, mint mások a HC-szint javításában, csupán egy alapelvet kell követni: a normál testépítő étrend, amely fehérjében gazdag, de mérsékelten bevitt. zsírok és szénhidrátok, támogatja a HC termelését.
Hogyan lehet elérni a maximális szintet
Ha gyanítja, hogy a HC-szintje visszahúzza az edzésekre, vagy negatívan befolyásolja a napi eredményeket vagy az energiát, akkor fontolja meg a vérvizsgálat elvégzését, hogy kiderüljön, van-e HC-hiánya.
Ha az Ön HC-szintje optimális, akkor nemcsak arról gondoskodik, hogy az izom fejlődése a vártnak megfelelő legyen, hanem megőrzi fiatalos megjelenését és hosszú élettartamát.
Ha egészséges étrendet követ, elegendő alvást alszik és keményen edz, mindent megad a testének a HC maximalizálásához. Fontolja meg egy tudományos kiegészítési tervet is, mint néhány táplálék-kiegészítők, hogy a szervezet minden összetevővel rendelkezzen a HC szint természetes maximalizálása érdekében.
kiegészítők
Az alábbi kiegészítők pozitív hatással lehetnek a növekedési hormon szintjére.