A hólapátolás helyes módja
A hóvihar után történő behajtás nem csak fájdalom a szamárban, hanem veszélyes is lehet, ha nem vigyázol. Ha egy kemény, hóval borított lapátot többször, megfelelő forma nélkül mozgat, fennáll a sérülés veszélye.
"A legtöbb ember nem használ hosszú lapátokat lapátként a súly megemeléséhez és leadásához" - mondja Michelle Lovitt, a Los Angeles-i sportélettanológus (aki a középnyugaton havazott). "A hólapátolás növeli az ember sérülésének kockázatát a hátán és a vállán a hó súlya és egyensúlyhiánya, valamint az ütés során általában alacsony helyzet miatt.".
KAPCSOLÓDÓ: Állítsa le a megfázást a pályájukon
A nehéz, nedves hó szállításához szükséges fizikai megterhelés nem halvány kezű: kutatások szerint a szívroham kockázata a hó után néhány nap alatt nagyobb.
Miért dolgozik a tél ilyen keményen télen? Test? "Az intenzív aerob munka hatalmas terhet jelent a szív számára, a hideg pedig további stresszt jelent" - mondja Dr. Christine Lawless, chicagói sportkardiológus. "Az erek összehúzódnak, mert a tested megpróbálja megtakarítani a hőt, és most a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy megpróbálja a vért pumpálni ezen a beszűkült ereken.".
Egy másik nagy hiba, amit az emberek elkövetnek, az, hogy kabátot vetnek a vékony pizsamára, és azonnal kimennek. "Teljesen nagyszerű ötlet felkelni az ágyból és elkezdeni a havazást" - figyelmeztet Lovitt. "A testnek időre van szüksége a véráramlás növeléséhez, mielőtt elkezdené a testmozgást" - magyarázza. "Ez lehetővé teszi a könnyebb mozgást és hajlítást, csökkentve a sérülések kockázatát".
Nem feltétlenül használják aerobikban vagy aerobikban, és hirtelen a hóba mennek, és csúcsteljesítményt érnek el, ami hihetetlenül veszélyes.
Tekintettel ezekre az ijesztő hóviszonyokra, kövesse az alábbi tippeket: Ha felébred, várjon 45 percet egy óráig, mielőtt lapátolna
Mielőtt a nap bármely szakában lapátolna, gyors és dinamikus bemelegítéssel, hogy a megfelelő izmokat "felébressze", mondja Lovitt. "Az emberek nagyszerű bemelegítést tehetnek térdelve, váltogatva a térdüket a mellkason 1-ig
9 dolog, amit minden nőnek tudnia kell a szívéről
Tekintettel a hófúvások biomechanikájára, a mozgás legnagyobb kihívása a test mögötti izmok és ízületek jelentik "- mondta Cris Dobrosielski, az American Exercise Council minősített erő- és kondícióspecialistájának szóvivője. Különösen a nyak, A vállat és a hát alsó részét előre húzzák, amikor a havat lapátolják, és együtt kell működniük a test stabilizálásáért. "Ez valóban az ellenállóképzés egyik formája" - mondja Dobrosielski.
A hólapát felemelése előtt két fő dologra kell gondolni: A térdét kissé hajlítva tartva, ez csökkenti a feszültséget és növeli a csípőjét. "Óvatosan nyomja össze a szöszöt, tartsa egyenesen a hátát, tartsa a hasizmait, és óvatosan mozgassa vissza a csípőjét, hogy aktiválja a fenék és a combizom, amelynek a legerősebbnek kell lennie" - magyarázza Dobrosielski. - Akkor vedd ki a testedet ebből a helyzetből, amikor a lapátot a hóba hajtod, és megemeled és dobálod.
Ha ebben a helyzetben van, akkor emlékezzen arra, hogy a magja mindig kapcsolatban áll - teszi hozzá Lovitt. - Tárolja a középső részt, mintha a gyomrát ütné. [196599010] [19459109] Kapcsolódó: 4 ok, amiért nehéz lefogyni télen - és mit kell másképp csinálni
A lapát helyes
a fogantyú mellett, másrészt a hólapát közelében - így jobban tudja irányítani a nehéz terheket. Tartsa a lapátot a lehető legközelebb a testéhez, miközben viseli.
"Mechanikai előnye van, ha a kart és a terhelés súlyát a testéhez közel tartja" - mondja Dobrosielski. "Minél nagyobb a terhelés a súlypontban, annál kevesebb stresszt és kényelmetlenséget okoz minden izom és ízület, amely részt vesz ebben a mozgásban.".
Ne csavarja és dobja
Hogyan néz ki a rossz forma? Először is, nem kell kerekíteni a vállát és hátat dobni, hogy megemelje a havat anélkül, hogy elkapná a lábát és a fenekét - vagy a hát alsó részével emelje fel a havat a lapátba (de ezt most már tudja). De egy másik nagy hiba az, ha megcsavarod vagy kinyújtod a hátadat, hogy vezethess és ledobhasd a lapátot.
"Lehet, hogy kissé meg kell csavarni a törzsét a hó kezeléséhez, de nagyon meg kell gondolnia, hogy az egész testét használja-e. Forgassa el a lapátot abba az irányba, ahová hagyja, hogy a hó lehulljon, és óvatosan engedje le a lapátot, hogy esik a hó "- magyarázza Dobrosielski. "Ne forduljon túl messzire, és soha ne dobjon havat a lapátról a vállára, a lapátnak a derekánál vagy a derék alatt kell maradnia.".
És ha teheti, soha ne emelje át őket a hóban; Csak mutasd félre.
Szünetet tartani
"Ha bejön a fáradtság, az sérülést okoz" - figyelmeztet Lovitt. Tartsa tehát rövid és édes havazási intervallumait, és tartson szüneteket, amikor csak szüksége van rájuk.
"Nem javasolnám a 40 percnél hosszabb távozást" - mondja Dobrosielski. "És feloldanék akár két 20 perces intervallumot az egészséges embereknél, és akár négy 10 perces intervallumot az ülő embereknél.".
Egy másik tipp: tartsa a kanalak kicsiben. "Azt gondolhatja, hogy ésszerűbb kivenni azokat a hatalmas nehéz gödröket, hogy gyorsabban mozoghasson a hó, de ez több embert gyorsabban összehajt, mint hogy többször végezzen ismétlést kis lovasokkal" - teszi hozzá. ő.
Ha hatékonyabban akarsz lapátolni és minden alkalommal megvédeni magad, akkor van értelme általában minden fizikai erődet felhasználni az építkezéshez. "Ha megszakítja a hó mozgását különböző részeken, akkor valószínűleg sok hagyományos mozgásgyakorlatot fog látni" - mutat rá Dobrosielski.
A penge mozgásának alapja a guggolás - figyeli. "Ezért a guggolás és a tüdő hozzáadása az edzésprogramhoz kiválóan alkalmas az alacsonyabb testerő megalapozására a lapátoláshoz és minden olyan életmódhoz, amely nehéz emelést igényel" - folytatja (pl. bőrönd a táskában) A repülőgép feje vagy egy nehéz szennyeskosár szállítása a lépcsőn.)
Repülés közben a törzs enyhe csavarodását is érezni fogja, amikor a vödörrel mozog. "Az állandó törzsgyakorlat súlyzóval vagy a felvonó használata egy másik gyakorlat, amely segíthet abban, hogy lapátolás közben felépítse erejét és stabilitását" - mondja Dobrosielski.
Több erőforrás, hogy illeszkedjen a rutinjához. Szerezd meg a legjobbat A legjobb hókotrók a környéken: gyors ütés, hajtogatott sorok, oldalsó súlyzók és álló bálák gyógyszeres géna.
Hajtson végre három-öt nyolc-tizenkét ismétlést, amikor hozzáadja a rutint Dobrosielskihez. "De ezeknek a mozdulatoknak egyszeri, 15 ismétlés készítése hetente egyszer értékes lenne" - mondja.
: 19 ok, amiért nem lehet izomot építeni, miközben az izmokkal súlyt növelünk
Végezze el a hó edzéseket
Ha megfelelően veszi a havat, akkor visszanyerheti a farizmát, futtathatja a combhajlításokat, a quadokat, a hasat, a hát alsó részét, a hát felső részét és a vállát. "Ez az abszolút legjobb edzés" - mondja Lovitt. Ha lendületet kap, és megkapja az alakját, akkor valóban elkezdhet kettős tevékenységet folytatni, és növelheti a fitnesz tényezőt.
"Ugorj be minden hólapátba" - mondja Lovitt. Ha ambiciózus vagy, akkor halom hóval cipelheted a bekötőutat.
Figyelmeztetés: Ha szívrohamból gyógyul vagy ismert szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői vannak, akkor ezt nem szabad tennie. Tolja el a havat orvosától.