Növelheti a SEROTONIN szintjét vagy a boldogság hormonját a testben
Keresés navigáció
Navigáció
- szerkesztőségek
- Esemény
- A LEGOLASABB CIKKEK
- irányelv
- Hülye leleplezések
- Társadalmi
- Egészség
- Gasztronómia
- Gazdaság
- Kulturális média
- Zene és fázisok
- Buzau rejtélyei (ROMÁNIA)
- Tiltott igazságok
- BOLDOG Mozik
- Tudtad, hogy?
- Tiltott igazságok
- Vallás
- Sport
- Nemzeti
- diaszpóra
- divatos
Növelheti a SEROTONIN szintjét vagy a boldogság hormonját a testben. Melyek azok az ételek, amelyek tartalmazzák?
Az agysejtekben a triptofán átalakul szerotoninná. A triptofán hiánya az étrendben az elégtelen fehérjebevitel miatt, vagy azért, mert a triptofánt gátolja az alkohol, a koffein vagy a mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám, katasztrofális eredményekkel járnak a hangulatunkban. A krónikus stressz csökkentheti a szerotoninszintet is, mert az agynak több szerotonint kell használnia az egyensúly megőrzéséhez, és nyugodtnak és koncentráltnak tartja magát stressz idején. A nők kevesebb szerotonint termelnek, mint a férfiak, ezért szükség lehet kiegészítőkre.
A szerotonin termelését a napfény stimulálja, ezért a nap hiánya közvetlenül befolyásolhatja Önt, depressziós érzés, különösen télen. A szerotoninhiány szezonális érzelmi zavart okozhat. Sok ma elfogyasztott ételünk rossz minőségű, mert a megművelt földterület szegény ásványi anyagokban van, ellentétben a biotermékekkel, amelyek minősége jóval magasabb. Azoknál a csecsemőknél, akik nem szoptatnak, szerotoninhiányuk lehet, mert a tejporban nagyon kevés a triptofán, ami alvási problémákat okozhat. Az emberi tej nagyobb arányban tartalmaz triptofánt, mint a tehén- vagy szójatej. A kevés jó zsírt tartalmazó étrend szerotoninhiányt okozhat, mert a jó zsírok segítik a triptofán eloszlását az agyban.A triptofán szerotonint és niacint (B3-vitamin), valamint különféle enzimeket és fehérjéket termel. Ha B3-vitamin-hiánya van, teste használhatja a triptofánt, hogy ezt a vitamint a szerotonin rovására állítsa elő.
A szerotoninhiány megfelelő étrenddel vagy szerotonin-kiegészítőkkel kezelhető. Ezért nagyon fontos, hogy az étrendünkbe belefoglaljuk azokat az ételeket, amelyek tartalmazzák a triptofánt.
Itt vannak a leggazdagabb szerotonerg élelmiszerek:
1. Tenger gyümölcsei - A zsíros halak, például a tonhal, a kagyló, az osztriga, a rákok, a makréla, a lazac, a hering, a szardínia és a halolaj-kiegészítők szintén jó szerotoninforrások.
2. Hús - A hús szintén szerotonerg, természetes szerotoninforrásként ismert. A marhahús, a sertés, a máj, a csirke, de különösen a pulyka tartalmaz szerotonint.
3. Tojás - A tojásfehérje a szerotonin másik nagyon fontos forrása. A tojás mindennapi étel, könnyen elérhető és mindenki szereti őket. A tojás sok más vitamint és létfontosságú tápanyagot is tartalmaz a szervezet számára. Kerülje a tojássárgája felesleges fogyasztását, mivel sok olyan zsírt tartalmaz, amely káros lehet a szív egészségére.
4. Tejtermékek - A tejtermékek, mint például a tej, joghurt, kefir, sajt, jó étel szerotonin forrást jelentenek. Azok számára, akik nem részesítik előnyben a húst az étrendben, a Tofu számos vitamin és egészségügyi tápanyag mellett szerotonint tartalmaz.
5. Zöldségek - A zöld leveles zöldségek, mint a spárga, brokkoli, spenót, zöldbab, káposzta, saláta, de a cékla, a burgonya, a hagyma és a paradicsom is segítenek a szerotonin létrehozásában. Mindezek bármely piacról könnyen elérhetők, ezért nyugodtan vegye fel őket a napi étrendbe!
6. Pattogatott kukorica és banán - A magas szénhidráttartalmú, rostot tartalmazó ételeket is meg kell fogyasztani, hogy nyugodt és boldog legyen. A pattogatott kukorica és a banán csak egy példa ilyen szerotonint tartalmazó ételekre.