NÖVELI A KARDIO GYAKORLATOK INTÉZETESSÉGÉT AZ ELLENÁLLÁS FOLYAMATÁBAN A Decathlon Tips cikkek

Javítani akarja a kardió edzésen nyújtott teljesítményét, és növelni azon képességét, hogy idővel tartós erőfeszítéseket tegyen? Ehhez testmozgással kell növelnie a fizikai kapacitását, és fejlesztenie kell a maximális VO2-t (maximális oxigénfogyasztás) és az anaerob kapacitását (az anaerob küszöb emelése). Ehhez frakcionált képzés van. Ez a gyakorlat a szív erősítéséről és a test hosszabb vagy intenzívebb erőfeszítésekhez való hozzászokásáról ismert.

növeli

MI A TÖRTÉNELMI KÉPZÉS?

A részletekben végzett munka azt jelenti, hogy különböző sebességeket kell bevinni az edzésbe. Ez azt jelenti, hogy váltogatni fog olyan szakaszokat, amelyekben a sebességed, valamint a pulzusod növekszik, aktív helyreállítási fázisokkal, amelyek lehetővé teszik a gyógyulást. Ötlet: a gyógyulási időszakok miatt hosszabb ideig futhat nagy intenzitással, és javíthatja a szív- és érrendszeri teljesítményt. Az erőfeszítések különböző szakaszainak időtartama néhány másodperctől néhány percig változik, az Ön által kitűzött edzéscéltól (fogyás, erő stb.) Függően.

MILYEN TÖRTÉNELMI KÉPZÉS? ?

A frakcionált edzés vagy intervallum edzés célja az edzés teljes erejének növelése, a fáradtság korlátozása. Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy fokozatosan növelni fogja a maximális aerob sebességet (VMA). Ez megfelel annak a sebességnek, amellyel az oxigénfogyasztás (VO2) a maximális (VO2max). VO2max (ml/perc/kg) = 3,5 x VMA (km/h). Az aerob erő fejlesztésével javítja állóképességét és sebességét. Ezért elengedhetetlen fogalom mindazok számára, akik javítani akarnak teljesítményükön.

A FRAKCIÓS KÉPZÉS ELŐNYEI

A sebességváltozásnak ez a módszere szoktatja fel a testet, hogy megbirkózzon a tejsav termelésével, és biztosítja az anaerob küszöb növekedését, amely tényező korlátozza az állóképességet. Ha frakcionált edzéssel maximálisan stimulálja a pulzusát, meg fogja dolgozni erejét, kitartását és képességét, hogy ellenálljon a tejsavnak. A testet is alkalmazkodásra kényszeríti. Az eredmény: javítja a szív- és érrendszeri állóképességét.

HOGYAN GYAKORLJUK A TÖRÉSBEN ?

Ha képes 30 percig állandó sebességgel futni, elkezdheti az osztott foglalkozásokat a kardió edzésébe. Az induláshoz: 45 percig tartó edzés alapján folyamatosan edz a futópadon vagy a kardio kerékpáron. Ezután integráljon egy heti kardió edzést. Ezután növelje a tempót heti 3 osztott edzéssel + egy folyamatos foglalkozással. Ne végezzen hetente több mint 2 osztott edzést. A teljesítmény javítása érdekében határozza meg saját kitartási célját, és kövesse az alábbi tippeket: Javítsa rugalmasságát. 85% FC maximálisan működik. A gyakorlási időnek hosszabbnak kell lennie, mint a helyreállítási idő. Példa: felváltva 30 másodperc gyors futást 15 másodperces helyreállítással. Tartson magas intenzitást a lehető leghosszabb ideig. 95% -os maximális FC-n működik.