Nincs vagy rossz a tapadáserőssége, megmutatom, hogyan lehet jelentősen javítani a tapadási erőt -
Az alkar összes izma felelős a tapadás erejéért, és nagy jelentőséggel bír. Ezek az izmok az alkar elülső és hátsó részén, a csuklón és a kéz felett futnak, egészen az ujjakig.
Sok gyakorlat, például holtverseny vagy nehéz evezés, erős tapadást igényel. Problémája lehet az is, hogy bizonyos gyakorlatokkal a kezek kinyílnak a tényleges célizom előtt, például a hát vagy a lábak, a gumiabroncs (már nem lehet). A hatékony tapadáshoz jó tapadási erőre van szükség. Számos módon javíthatja és erősítheti a tapadás erejét.
„Amit nem tudsz megfogni, azt nem is emelheted meg.” - Jason Kapnick, Powerlifter
Hasznos lehet megragadni a rudat a lehető legszorosabban. A kezek szorosan zárva vannak és feszültek. Használhatja ezt minden olyan gyakorlathoz, mint az álla-felemelkedés, holtpont-elhúzás, vállrántás, vállhúzás, minden húzó- és evezős gyakorlat, és ezáltal növeli a tapadás erejét.
A kéz és az ujjak erősségének növelése érdekében kerülje a segédeszközöket vagy hasonló felszereléseket, amennyire csak lehetséges! Ezek csak arra vezetnek, hogy a tapadási erő előbb-utóbb csökken vagy elvész. A magnezia, a kesztyű vagy a fogópárna megkönnyíti a súlyzó megfogását. Mivel az izzadt kezek gyakran biztosítják, hogy a súlyzó kicsúszik a kézből, és így nem lehet őket megfelelően megfogni.
Egy másik jó módszer a tapadás erősségének növelésére a vastag súlyzóval vagy úgynevezett "fat gripz" -el végzett edzés. Mivel a rudak a szokásosnál vastagabbak, sokkal szorosabban kell megfogni, hogy megfelelően megtartsuk őket. Szó szerint minden erővel ragaszkodni kell a súlyzóhoz. Ez a környező izmok erőteljesebb aktiválódásához (erősebb izomösszehúzódás) vezet, és így több erő szabadulhat fel.
Ezenkívül például integrálódhat az edzésbe lábedzéssel, az úgynevezett gazdák súlyzókkal vagy kettlebellekkel járnak. A Farmer's Walk egy klasszikus erősember-gyakorlat. Ez egy nagyszerű módszer az alkar és a lábak edzésére is. Tegyen kicsi, 20-30 méteres, ellenőrzött lépéseket, és szorosan fogja meg a rudat anélkül, hogy az ujjainak hegyei lecsúsznának. Ha meg tudja tenni a távolságot anélkül, hogy kinyitná a kezét, nagyobb súlyt vehet fel, vagy meghosszabbíthatja a távolságot. Látni fogja, hogy egy idő után lényegesen több erővel bír az alkar és a kéz.
További gyakorlatok az erős alkar és a jó tapadási erő érdekében:
- Kalapács fürtök
- Fordított fürtök
- Az alkar a felső és az alsó fogantyúban fürtös
Nem szabad bevezetnie egy további edzőegységet a tapadás erősségének edzésére, sokkal jobb, ha a fent említett példákat és edzésmódszereket belefoglalja az edzésbe. Például elvégezheti edzésének egy vagy több gyakorlatát az úgynevezett "Fat-Gripz" -nel, integrálhatja a Farmer Walk-ot, vagy elvégezheti az egyik vagy másik gyakorlatot, különösen az alkarok számára a karedzés során.
Remélem, tudtam segíteni a cikkben.