Növelje a kalóriákat naponta - Veremcsere
Az izomépítéshez ajánlott 20% -kal növelni a kalóriabevitelt. Ez számomra rendkívüli ugrásnak tűnik. Arra gondolok, hogy napi 10 kilokalóriával növeljem a kalóriabevitelemet.
Amikor elértem az ajánlott 20% -os túllépést (kb. 55 nap elteltével), tanácsos lenne megállítani a napi kalóriatartalmat, vagy továbbra is elkerülni a platókat az izomépítésben?
Jelenleg az összes edzésem súlyozott erőedzés a bárokban és a padlón
válasz
A 20% -os növekedés meglehetősen nem szélsőséges ugrás lehet, feltéve, hogy a jelenlegi kalóriabevitel valahol az alapvonal közelében van (vagyis nem hízik, de nem is veszít). Például, ha körülbelül 2000 kalóriát fogyasztott naponta, akkor a 20% -os növekedés ezt 2400 kalóriára változtatja. Ez egyenértékű 1 banán és 1 fehérje turmix víz hozzáadásával. Számomra nem tűnik túl szélsőségesnek.
Még nem hallottam 20% -os normális növekedésről. Gyakrabban olvassa el az 500 kalória növelését heti korrekcióval.
Nem aggódnék az erősségi fennsíkok miatt, amíg tényleg el nem érsz, mivel sok erőfeszítést igényel (normál étrendet feltételezve), hogy odaérj.
Nyugodtan hajtson végre 20% -os kalóriaugrást, amikor éhesnek érzi magát vagy észreveszi az erőnlét hiányát, vagy amikor fáradtnak érzi magát. Ellenkező esetben csak megpróbálna enni úgy, ahogy eszel.
A kérdésre való közvetlen válaszadáshoz valószínűleg nem okos a kalóriatartalom növelése minden nap, mivel túl nehéz lesz nyomon követni. Célszerű lehet hetente növelni a kalóriák mennyiségét, ha szükségesnek érzi.