Növelje a kívánt kalóriafogyasztást az úszással

Kezdőlap »Fitnesz» Sport a kívánt súlyig: Növelje a kalóriafogyasztást úszással

Köztudott, hogy a fizikai aktivitás támogatja a fogyást. Nem kell mindig kocogás vagy az edzőterem látogatása. Az úszás nagyon jó alternatíva a hatékony kalóriaégetéshez.

Nyáron a szabadtéri medence üdvözlő hűsítést kínál. A hideg évszakban a fedett és élménymedencék ideálisak a vízi sportokhoz. Az úszás közben elégetett kalóriák mennyisége nagyobb, mint gondolná, és megkönnyítheti a fogyást.

Fogyni úszással: Ezek a népszerű sport előnyei

Ha diétát tervez, vagy sikeres étrend után szeretné fenntartani a súlyát, akkor az úszás segíthet. Ez egy olyan sport, amely sok izmot és nagy izomcsoportot használ. Minden alkalommal, amikor úszik, a víz ellenállása ellen is kell dolgoznia. Ezen okok miatt az úszás kalóriabevitele magas. Még ha nem is úszik túl gyorsan, jelentős mennyiségű energiát használ fel. Ez segít elérni vagy fenntartani a kívánt súlyt.

Az úszásnak más előnyei vannak a többi sportághoz képest. A vízben végzett minden tevékenység kíméli az ízületeket és az ínszalagokat. Mivel a víz felhajtóereje a testtömeg nagy részét viseli. Ezért az úszás nagyon alkalmas sportként az ízületi problémákra vagy sporttevékenységként a sérülések után. Az úszás a láb vénáit is enyhíti, és megakadályozza a visszér kialakulását. A gyengéd siklás a vízben pihentető hatású és elősegíti a stressz csökkentését. Ha este tervezi az úszási foglalkozásokat, könnyebben elalszik és alszik.

Az úszás fokozza az anyagcserét és a zsírégetést

Állóképességi sportként az úszás remek módszer a szerelmi fogantyúk csökkentésére. Ez egy fontos lépés a kívánt súly elérésében. Ezenkívül a rendszeres úszástanítás izmosabbá és feszesebbé teszi a karjait és a lábát, a derekát, a gyomrát és az alját. Úszás közben a zsírégetés csak bizonyos időtartam és intenzitás után kezdődik. Ezután a szervezet főként a zsírtartalékokból és nem csak a szénhidrátokból szerzi be a szükséges energiát. A szénhidrátról a zsírégetésre váltás nem változtatja meg a teljes kalóriafogyasztást az úszástól.

30 perc gyors úszás elegendő edzőegységként. Még több kalóriát éget el, ha váltakozik a sprintek egy lassú úszósávval. A többi sportághoz hasonlóan tervezzen bemelegítési és egy utolsó fázist, hogy lazítson az úszásokon. Az edzettség szintjétől függően 100–200 m-t könnyedén úszhat meg a kedvenc stílusában. Ez felmelegíti az izmokat, és segít koncentrálni az intenzív szakaszra. Edzés után két-három kört ússzon nyugodt tempóban.

Kalóriafogyasztás úszás közben: Ezek a tényezők szerepet játszanak

A kalóriafogyasztás úszáskor főleg az úszás stílusától függ. A legtöbben mellúszással tudnak foglalkozni. Kényelmes tempóban óránként átlagosan 350–400 kalóriát éget el. Ha élénken úszik, akkor már körülbelül 700 kalória van. Ha hátúszásról vagy csúszómászásról van szó, a fogyasztás sebessége és intenzitása is fontos. A mell és a hátúszás, valamint a csúszómászás nagyobb távolságokra alkalmas. A delfin stílus nagyon kimerítő. Ezért csak jól képzett, kifinomult technikával rendelkező úszók képesek hosszú ideig úszni a delfineket.

Vannak más tényezők, amelyek befolyásolják az úszás során elégetett kalóriák mennyiségét. A testsúlya határozza meg, hogy a testének mennyi energiát kell felhasználnia a tevékenységhez. Ezért egy 90 kg-os úszónak automatikusan többre van szüksége, mint egy 70 kg-os embernek. A víz hőmérséklete szintén befolyásolja az úszás közbeni kalóriabevitelt. Ha a hőmérséklet 26 ° C körül van, a testnek nem kell semmilyen hőmérséklet-beállítást elvégeznie. Hidegebb vagy melegebb vízzel a kalóriákat is felhasználja, mert a testnek több energiára van szüksége a hőmérséklet szabályozásához.

Fogyni úszással: Hogyan lehet sikeres

Ha úszással szeretné növelni a kalóriafogyasztást, a következő tippek segítenek terveinek megvalósításában:

Jó szórakozást: Mint sok más dologban, itt is fontos a szórakozás. Az unalmas rutinok tabuk, ha sikert akarsz elérni. Tervezze meg a változatosságot, hogy motivált maradjon és elérje céljait.
Rendszeres úszás: A mérhető siker érdekében meg kell terveznie, hogy hetente háromszor-négyszer meglátogatja az uszodát, és következetesen 30–45 percig úszik az ölében.
Az edzés beállítása: Idővel a test megszokja a rendszeres úszást. Ezután hosszabb és intenzívebb egységekre van szükség az edzéshatáshoz.
Használjon hatékony eszközöket: Az úszódeszkák, uszonyok vagy lapátok azok, amelyek változatosabbá teszik az úszást. Ha növelik a vízállóságot, akkor úszás közben is felhasználhatja a kalóriafogyasztás növelésére.
Kérdezze meg a szakértőket: Ha bármilyen kérdése van, vegye fel a kapcsolatot az életmentővel vagy a környékbeli úszóklubbal. Itt megtudhatja, hogyan javíthatja a technikáját és az edzéstervét, és hogyan folytathatja a kalória-elégetést úszás közben.

Annak érdekében, hogy mérni tudja az úszás során elért sikereit, felszerelheti magát pulzusmérővel vagy úszóórával. Segítenek az edzés irányításában. És egyszerre figyelheti fitneszét is. Például a modern sportórák képesek követni a kalóriákat. De nem csak a kalóriafogyasztást mérik. Felveheti a kalóriabevitelt és automatikusan meghatározhatja a különbséget. Ily módon optimálisan szabályozhatja, hogy van-e kalóriadeficitje vagy kalóriatöbblete.

Egyébként: Úszóóra nélkül is kiszámíthatja a kalóriafogyasztást. Ez csak hozzávetőleges, de a kezdethez teljesen elegendő.