Növelje a koncentrációt 10 egyszerű trükk a borotvaéles fókusz érdekében
Aki nem ismeri a következő dilemmát: Fontos határidő küszöbön áll, és csak néhány órája van feladatának elvégzésére. De egy láthatatlan tábla a feje előtt úgy tűnik, provokatív módon blokkolja a cél felé vezető utat.
Míg az elméd szemében a homokóra fokozatosan lefelé halad, a teljesítményed továbbra is nulla felé csökken. A sáv fokozatosan pirosodik, és még néhány órája van a munkára.
A tiédet akarod Növelje a koncentrációt?
Ezután vészhelyzeti tervet kell készíteni, mielőtt a teljesítménymemóriája eléri a nullát.
Mely tényezők kedveznek a koncentráció hiányának?
-
Alváshiány és kísérő fáradtság [1] Motiváció hiánya egy elvégzendő feladathoz Pszichológiai stressz
Ha az említett szempontok közül kettőnél több vonatkozik Önre, akkor jó helyre került. 10 trükköt megosztok veletek, amelyekkel visszahozhatja a koncentrációs akkumulátort a zöld területre, és eltávolíthatja a láthatatlan táblát a feje előtt.
Itt van az első feladatom az Ön számára: Most összpontosítsa a teljes érzékelését és minden érzékét erre a cikkre, és próbálja koncentráltan végigolvasni a végéig.;)
10 tipp a koncentráció növelésére
1
Szüntesse meg a zavaró tényezőket
Néha előfordulhat, hogy válogatás nélkül böngészi az internetet, annak ellenére, hogy fontos feladata van. Nem vagy egyedül ebben.
A Bonni Egyetem informatikusa kifejlesztett egy alkalmazást („Menthal”), amely méri az emberek okostelefon-használatát. Körülbelül 60 000 alkalmazás felhasználó adatait értékelte. Az eredmény: a tesztalanyok naponta körülbelül 53 alkalommal oldották fel okostelefonjukat, és így körülbelül 18 percenként megszakították tényleges tevékenységüket. Gyakran puszta unalomból, például szörfözés miatt. [2]
1. intézkedés: Kapcsolja ki a mobiltelefont
Nehéz lehet megtenni az okostelefon nélkül az egész munkanap alatt. Tehát a nap elején kössön megállapodást magával arról, hogy a munkanapon milyen gyakran nézheti meg a saját mobiltelefonját. Állítson be fix számot - mondjuk tízszer -, és fokozatosan csökkentse a számot napról napra.
2. intézkedés: Tartsa rendben az íróasztalt
A figyelemelterelés kockázatának csökkentése érdekében a lehető legnagyobb mértékben tartsa rendben az íróasztalt. Az „Asztal rendezése: Egyszerű, 9 lépéses útmutató a munkahelyi káosz ellen” című cikkemben hasznos tippeket talál.
3. intézkedés: Termelékenységi eszközök
Vannak olyan hasznos eszközök is, amelyek megakadályozzák, hogy válogatás nélkül netezzen. Ezeket nyugodt lelkiismerettel tudom ajánlani Önnek:
Ezzel az ingyenes Chrome eszközzel meghatározhatja, mely webhelyeket szeretné blokkolni egy megadott időtartamra.
Ez az eszköz nyomon követi az internetes tevékenységeket, és megmutatja, hogy mely webhelyeken töltött időt.
2
Tennivaló listák írása
Az este a legjobb idő a teendők listájának megírásához. Így stresszmentesen kezdi a következő napot, és azonnal tudja, mit kell tennie a következő napra.
Miért kell tennivaló listákat írni?
- Jobb napi szervezés és ütemezés
- A fontos feladatokat nem felejtjük el
- Hatékonyabb cél elérés
- Jó érzés az elvégzett feladatok tudatos ellenőrzése révén
- A termelékenység növekedése és jobb koncentráció
- Az eredmények elismerése. Láthatja, mit ért el egy nap alatt
Rendezze feladatait prioritás szerint, és reálisan tervezze meg napi céljait. Ez azt jelenti: csak olyan feladatokat írjon le, amelyekről azt gondolja, hogy valóban egy nap alatt elvégezheti. A hosszabb távú feladatokhoz külön teendőket hozhat létre.
Miért növelheti koncentrációját a teendők listájával?
A befejezetlen üzlet komolyan befolyásolhatja a termelékenységet, mert az elméd mindig ott van. Tudat alatt stresszhez és csökkent koncentrációs képességhez vezetnek.
3
Állítsa le a többfeladatos munkát
Agykutatók bizonyítják, hogy a multitasking a teljesítmény hatalmas csökkenéséhez és a stressz növekedéséhez vezet. Kutatások azt mutatják, hogy a multitasking akár 40% -kal is csökkentheti a termelékenységet. [4]
Miért? Mert az agynak néhány percbe telik, amíg megszokja az új feladatot. Ezenkívül, ha egyszerre több feladaton dolgozik, soha nem lehet teljes mértékben egy dologra koncentrálni. Ez jelentősen befolyásolja az eredmények minőségét is.
Mindig végezzen el egy feladatot, mielőtt elkezdené a következőt.
A pomodoro technika segíthet:
- Írja le az elvégzendő feladatait.
- Ossza fel feladatait négy 25 perces szakaszra.
- Most koncentráltan dolgozzon az első feladaton 25 percig, majd tartson egy 5 perces szünetet.
- Ezt a munkamódszert ismételje meg a következő három munkalépésnél.
- Az első négy pomodoris után hosszabb, körülbelül 15-20 perces szünetet tart.
4
Ha vannak megszakítások, írja le az utolsó gondolatmenetet
Csörög-e telefonja gyakrabban a munkahelyén, vagy kollégái szeretnek-e megszakítani munka közben?
Szokás, hogy minden megszakítás előtt feljegyzi utolsó gondolatait. Ez a szokás rengeteg időt takarít meg Önnek, amire általában szükség van, hogy minden megszakítás után újra munkához térjen.
Ezzel a tippel garantáltan nem veszíti el újra a szálat!;)
5.
Dolgozzon ergonómikus munkahelyen
Gyakran szakítja meg munkáját mozgásszünetekkel?
Ez jó dolog, mert a megfelelő testmozgás az irodában is nagyon fontos. Ön azonban „hagyományos” íróasztalnál dolgozik? Akkor gyakorlatilag kénytelen munkanapja nagy részét ülve tölteni. Ha most el akar költözni, akkor minden alkalommal meg kell szakítania a munkáját.
Az intelligens megoldás lehet ülő-íróasztal. Ezzel könnyedén dolgozhat egy gombnyomásra állva, és megkönnyítheti gerincét.
Ülés és álló helyzet váltakozásával több oxigén jut el az agyadba, ami fokozza az anyagcserédet. A nagy mellékhatás: A koncentrációja jelentősen megnő! Ugyanakkor megelőzi a feszültséget és a tipikus ülőbetegségeket (pl. Cukorbetegség, elhízás, szívbetegség).
Az ergonomikus irodai szék segít abban is, hogy dinamikusabban üljön és ezáltal növelje koncentrációját.
6.
Tartson szüneteket és edzéseket
Ahogy mondani szokták?
Mint most már tudod, a testmozgás nemcsak az izmaidat aktiválja, hanem a szürke agysejtjeidet is. Legyen az rendszeres utazás a nyomtatóhoz vagy a csendes helyre - minden munkahelyi mozgás számít.
Tehát adjon magának aktív szüneteket az elvégzendő feladatok között.
Például végezze rövid irodai edzésünket közben, és erősítse meg a hátát!:-)
Szívesen letölti az alábbi 5 perces edzésünket!
7.
Hallgass koncentrációs zenét
Jelent Önnek valamit a „Mozart-effektus” kifejezés?
A kaliforniai Irvine Egyetem kutatócsoportja tesztet hajtott végre a "térbeli gondolkodás" témában 36 tesztalany segítségével, és megállapította:
Azok az alanyok, akik a megadott feladatok teljesítése közben hallgatták Mozartot, körülbelül kilenc IQ-pontszámot értek el jobban, mint azok, akik nem hallgattak zenét a feladat elvégzése során. [7]
Természetesen nem csak Mozart indukálja a koncentrációnövekedést. A legjobban tudod, melyik zenére tudsz a legjobban koncentrálni.
De egy kis tipp: Az alfa-hullámok is kimutatták, hogy elősegítik a koncentrációt és növelik a memóriát. [8.]
Próbálja ki most!
8.
Eleget aludni
Jelenleg bonyolult feladaton dolgozik, és csak nem talál megoldást? Egyszerű, de bevált tanács: Aludjon rajta egy éjszakát!
Hét-nyolc óra alvást javasolnak az egészségügyi szakemberek, hogy segítsenek a tiszta gondolkodásban és javítsák a memóriát. [9]
9.
Igyon eleget
Tudta, hogy az agya körülbelül 80% -ban víz?
A kiszáradás harmadával csökkentheti a koncentrációt. Két órán át tartó regenerálódás után is azok, akik túl keveset isznak, 19% -kal maradnak el azoktól, akik koncentrációt tekintve eleget ittak. [10]
Mivel vízhiány esetén az agysejtjeit nem lehet elegendő energiával ellátni, így koncentrációja fokozatosan nulla felé csökken. Az elszíneződött vizeletből megállapíthatja, hogy nem ivott eleget - mert ennek a lehető legtisztábbnak kell lennie.
Ezért a magasságától és a testsúlyától függően igyon körülbelül két liter tiszta vizet naponta, hogy elkerülje az alacsony teljesítményt. Ha szomjasnak érzi magát, ez a kiszáradás első jele. Emiatt mindig próbáljon inni a szomjúságérzet ellen.
A kevés ivók közé tartozik? Próbáljon ki különféle vizet vagy gyógyteát, hogy fokozza az ivásvágyát.
10.
Szüntesse meg a problémákat
Biztosan tapasztalta ezt már:
Beszélgetés közepén vagy, de valahogy nem tudsz arra száz százalékosan koncentrálni. Amikor az a személy, akivel beszélget, feltesz egy kérdést, észreveszi: A gondolatai egész idő alatt máshol voltak.
Az ilyen helyzetek gyakran pszichés stresszből adódnak. A stressz úgy működik, mint egy elme blokk, és megnehezíti a koncentrációnkat.
Például egy ideje elhalaszt egy fontos beszélgetést a partnerével? Vagy az utóbbi időben túl nagy nyomást érzett a munkájában? Ezután fogd meg az illetőt, és beszélj vele. Utána minden bizonnyal jobban fogja érezni magát, és jelentősen növelheti koncentrációját.
Ez segít a probléma megírásában is. Ezután keressen három különböző megközelítést, és használja őket a probléma megoldására.
Következtetés: Koncentrációs képessége egyszerű szokásokkal növelhető
Koncentráltan olvastad a cikket elejétől a végéig? Akkor letette ezt a koncentrációs tesztet - gratulálunk!;)
Ha úgy gondolja, hogy fizikai koncentrációja van (pl. Pajzsmirigy alulműködés) a koncentrációs nehézség mögött, feltétlenül forduljon orvoshoz.
Ismét itt a 10 tippem, mint ellenőrzőlista:
- Szüntesse meg a zavaró tényezőket
- A teendőlisták segítségével állítsa be a prioritásokat és fejezze be a halogatást
- Állítsa le a többfeladatos munkát
- Ha vannak megszakítások, írja le az utolsó gondolatmenetet
- Dolgozzon ergonómikus munkahelyen
- Tartson szüneteket és edzéseket
- Hallgass koncentrációs zenét
- Eleget aludni
- Igyon eleget
- Szüntesse meg a problémákat
kívánom neked a legjobbakat!
Van további tippjei nekünk és olvasóinknak? Várjuk megjegyzését!
- Eddig osztva: 506
Szeretnék változtatni a világon. Még ha csak töredéke is. A célom a legnagyobb szenvedélyem: az írás. Hiteles szövegekkel és jó minőségű tartalommal ambiciózus célt tűztem ki magamnak a boldogabb és egészségesebb életmód megteremtése érdekében. Nem csak a munkahelyen, hanem a magánéletben is. Cikkeimnek inspirációt kell kínálniuk, és segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki magából.
Megjegyzések megtekintése
A koncentráció a siker kulcsa! Nem csak a munkahelyen, hanem az élet minden területén. Legyen az otthon, a sportban vagy a szabadidejében. Oké, lehet, hogy a nyomás nem olyan magas, mint a munkahelyen, de mégis. a koncentrált munka sok időt takaríthat meg nekünk is! Az idő pedig rendkívül értékes és fontos a mai világban.
Néha az egyszerű tippek segítenek bennünket. Csak vedd őket a szívükbe, megvalósításuk változást hozhat. Csak meg kell tennie! Az itt bemutatott tippek a tökéletes munkanapra (véleményem szerint) nagyon hasznosak és informatívak. Már használok néhány tippet, de soha nem hagyja abba a tanulást.
A tipp olyan egyszerű, mint ötletes: azonnal megírhat egy gondolatot, ha megszakad. Minden megszakítás koncentrációs nehézséget jelent. A fókuszban lévő állapotunk "megsemmisül". Ezután pedig fókuszba kerülni és a koncentrációját ismét maximális szinten tartani különösen nehéz. Valójában segít átolvasni az írott gondolatokat annak érdekében, hogy folytassa a kezdést. A koncentráció hosszú távon történő megerősítése nem könnyű. Ezek a tippek azonban segíthetnek. A mentális edzés segítségével pedig sokat lehet tenni ebben az irányban.
A koncentráció fenntartása jó, a koncentráció növelése szinte jobb! Köszönöm a nagyon jó tippeket. Feltétlenül emlékeznie kell rá, és nem szabad elfelejteni.
Nagyon köszönöm a hosszú észrevételt.:)
Örömmel hallom, hogy a cikk segített Önnek. Mielőtt elkezdtem volna írni a cikket, soha nem tudtam meg igazán néhány tippet, és valóban átültettem őket a gyakorlatba. Azonban sokat segít az ilyen kis mindennapi hackek ismeretében. Ez valójában rengeteg időt takarít meg Önnek.
Köszönöm a mentális edzéssel kapcsolatos tippet is. Természetesen ez is része. Ezen a területen minden bizonnyal sok izgalmas módszer és gyakorlat létezik!
csodálatos napot kívánok neked!
Üdvözlettel,
Minna
Helló Minna Trann, mellesleg hűvös név! Meg akartam köszönni a klassz blogcikket! Nagyon jó, hogy vannak olyan emberek, mint te, akik ilyen témákkal foglalkoznak. Azt hittem, hogy érdekelheti ez a videó, mivel pontosan illik Tehmához: https://www.youtube.com/watch?v=egsaI3ZdnQw
Minden jót
Marko Huemer
köszönöm szép megjegyzésedet és a youtube videó ajánlását. Legközelebb, amikor koncentrálok, megpróbálom a 120 másodperces közvetítést!:)
Üdvözlettel,
Minna
És ha csak egy bizonyos idő áll rendelkezésre, akkor homokórát kaphat, nem csak elképzelheti. Akkor pontosan tudja, mikor ér el a kívánt idő.
Csak az én 2 centemet.
Szia!
Szerintem nagyon fontos, hogy sok vizet fogyasszon. Még akkor is, ha a hatás nem azonnal jelentkezik, azt tapasztalom, hogy néhány óra múlva valóban észreveszi a saját mentális befogadóképességében mutatkozó különbséget, ha elegendő mennyiségű vizet iszik. Ezért szívesen tolnád tovább a 9. tippet, ez az egyik legolcsóbb és legjobb tipp;)
Szia Minna,
Remek cikk, köszönöm ezt!
Egy koncentrációs gyakorlat ment át a fejemen, ami szintén nagyon jól működik. Ez a gyakorlat arról szól, hogy lassan számoljon 1-től 50-ig, néhány másodpercre az éppen elért számra koncentrálva, és csak azután lépjen a következő számra. E gyakorlat során nem merült fel más gondolat, csak a megfelelő szám. Ha más gondolat merülne fel a számolás során, akkor kezdje elölről az egészet.
Üdvözlet
Olga
Örülünk, hogy tetszett a cikk. Köszönjük a további koncentrációs gyakorlatot, azonnal kipróbálom!:)
Üdvözlettel,
Minna Tran
Jó reggelt mindenkinek. Nehezen koncentrálok, és megpróbálom ezeket a mindennapi apróságokat újra és újra elvégezni. Kipróbáltam mindennapi apróságokat, mint egy jegyzettömböt, és az egész lakásban ragaszkodik. De néha nem nagyon sikerül koncentrálnom. Talán kipróbálhatnám a tippjeit, kedves Minna. Még mindig elárulom, hogy működött-e. Lg
Sajnálattal hallom. Néha koncentrációs problémákkal küzdöttem, és az említett tippek minden alkalommal bizonyítottan segítenek. Tudja-e a koncentrációs rendellenességeinek hozzávetőleges okát?
Nehezen tudok koncentrálni, amikor sok feladatot kell elvégeznem, és a tennivalók listám 3 méter hosszúnak tűnik.;) Az agy néha túlterhelt és a lehető leggyorsabban szeretné elvégezni a feladatokat. Ennek eredményeként gyakrabban hajlamos voltam a többfeladatos feladatokra, ami csak lassította a feladatot. Tehát valóban segített: Mindig koncentráljon egy feladatra, és mindig írjon tennivalók listáját a legfontosabb feladatokkal előző este.
Még akkor is, ha rossz napom volt, a gondolataim gyakran elkalandoztak. Általában az segített, hogy egyszerűen leírtam a problémáimat, és eredményes megoldást találtam ezekre. Vagy beszéljen egy barátjával.:)
Remélem, hogy ezek a tippek neked is segítenek.
Minden sikert kívánok, és várom jelentését!
Üdvözlettel,
Minna
Szia Minna,
igazán remek írási stílusod van! Köszönöm a nagyszerű tippeket. Mindenképpen inspirációt jelent a saját cikkünkhöz a koncentráció növeléséről:-) A mentális állapot javításának másik izgalmas területe a légzés, amelyen keresztül befolyásolhatjuk "autonóm" idegrendszerünket. Néhány perc alatt például a stressz okozta koncentrációhiány megoldható légzőgyakorlatokkal. Hatékony módszer a 4-2-6 technika. 4 másodpercig lélegez be - 2 másodpercig visszatartja a lélegzetét - és 6 másodpercig lassan lélegez ki. Már 10 ismétlés után általában sokkal tisztábban érzi magát.
Helló, Johannes, köszönöm szépen a dicséretet és a tippet a nagyon hatékony légzőgyakorlattal. Erre utalunk más cikkekben, és igazad van, ide is illik.
Üdvözlettel