Növelje a koncentrációt A legjobb tippek az éber elméhez Fairvital Blog

Aki nem tudja: Fontos határidő következik, koncentrálni kell, és semmi sem működik. Míg az óra egyre gyorsabban ketyeg és teljes koncentrációra van szükség, az agy már bejelentkezett. De ne aggódj: a a koncentráció hiánya nem ritka. Sok ember gyenge koncentrációban szenved, különösen akkor, ha időbeli nyomás nehezedik rájuk. Legtöbbjük általában energiaitalokat vagy hasonló stimulánsokat használ. Azonban a koncentráció, a figyelem és a termelékenység hosszú távú előmozdítása érdekében javasoljuk a következőket: Tippek a jobb koncentrációhoz.

Koncentrációs rendellenesség: ez az oka

A koncentráció csökkenésének számos oka lehet. A stressz gyakran a lassú agy kiváltó oka. Ha a stressz szint növekszik és átveszi a testünket, a figyelem szintje sok kívánnivalót hagy maga után. Az ördögi kör kezdődik: Minél hangsúlyosabb mi vagyunk, annál rosszabbá válik a koncentráció. Ezután sokan hajlamosak halogatni - elhalasztva a feladatokat. Ez további nyomást és stresszt generál, ami viszont rossz fókuszhoz vezet. A stressz és a halogatás mellett vannak mások is A figyelem zavara okai:

érzelmi stressz, motivációhiány vagy depresszió
rossz vagy kiegyensúlyozatlan alvás
rossz táplálkozás és létfontosságú anyagok hiánya
mozgáshiány és kevés friss levegő
megnövekedett üdítőitalok, nikotin vagy alkohol fogyasztása
rossz időgazdálkodás
A figyelemelterelés csapdái, például okostelefonok, e-mailek és közösségi hálózatok

Jobb koncentráció: ez így működik

Sajnos sokan beletörődnek koncentrációs problémájukba, és nem próbálnak javítani rajtuk. Nem csoda, hogy az elmúlt években csökkent a koncentrációs képesség. Sajnálatos, mert a A koncentrációs képesség olyan, mint egy izom - képezheti és ösztönözheti őket.

Elegendő és egészséges alvás

Rosszabb vagy alváshiány hosszú távon a teljesítmény csökkenéséhez vezet. Mert: Nincs alvás = nincs energia! Energia nélkül a koncentráció az út mellett esik. Ezért figyeljen az alvás minőségére. Állandóan rögzítse a rögzített alvási időket, a lehető legnagyobb mértékben kerülje az alvást zavaró hatásokat, és győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik. Az igény személyenként változik. A szakértők éjszakánként körülbelül 8 óra alvást javasolnak. És azoknak, akiknek nehéz elaludniuk, és akiknek elegük van a juhok számolásából, ajánljuk a valerian kivonatot.

További tippek az alvásról itt olvashat.

Tudatos táplálkozás

Sokan tévednek, ha azt hiszik: "Az étrend egészséges, amíg elegendő vitamint eszem". Az élelmiszer-tartalom mellett számos más tényező, például az elfogyasztott mennyiség, a fogyasztás ideje és az étel egyensúlya játszik fontos szerepet.

Koncentrációs gyilkos:

A cukorbombák miatt a vércukorszint drámaian ingadozik.
Az ócska ételek üres kalóriák, és nem biztosítják az elmének az összes nélkülözhetetlen tápanyagot.
Az üdítők túl sok cukrot, adalékokat és arányosan csak kevés vizet tartalmaznak. Ez gyakran fáradtsághoz vezet.

Elősegíti a koncentrációt:

A dió egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmaz, amelyek elősegítik a memóriát és az ugrásokra koncentrálnak.
A hideg vizes halak, például a laposhal, jó omega-3 források. Támogatják az agysejtek közötti kommunikációt.
A friss gyümölcs és különösen a bogyós gyümölcsök első osztályú energiaszolgáltatók az agy számára.
Tipp: A NADH sublingual bevált mindennapi segítő, és a kávéval ellentétben nem kavar fel.

Szeretne többet olvasni az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásról? Kattintson ide a Fairvital "Tudatos táplálkozás" blogbejegyzéséhez.

Gyakoroljon stressz ellen

A csökkent koncentráció gyakran a stresszhez kapcsolódik. A mozgás az elme felszabadításának és a teljes lendületbe való visszaszorításának kulcsa. Aktívan csökkentse a stresszt testmozgás, hosszú séták vagy relaxációs technikák, például jóga segítségével.

Apropó: A legtöbb sikeres ember fizikailag aktív rendszeresen.

Tipp: Stressz enyhítése a stressz ellen és a pihenés elősegítése.

Kávé: A koncentráció növelése

Vizsgálatok szerint a koffein növelheti a fiziológiai izgalmat. Növekszik az igényes feladatokra való koncentráció és csökken a zavaró tényezők iránti hajlam. De Vigyázzon az üdítőkkel és az energiaitalokkal: Koffeint is tartalmaznak, ugyanakkor rengeteg cukrot is tartalmaznak. Jó alternatíva a nem kávéfogyasztók számára a Fairvital koffein kapszulákat ajánljuk. Tudjon meg többet a koffeinről blogunkon:

A háttérzene vonzza a figyelmet

A kutatók azt találták: A zene segít összpontosítani a gondolatokat. Csak meg kell győződnie arról, hogy a zene kellemes és nem túl hangos. Ha az éneklés túl zavaró, opcionálisan használhat természetes hangokat is.

Tipp: Építsd meg a sajátod személyes lejátszási lista "koncentrált munkához".

Rövid szünetek a koncentrációs izmok számára

Unalmas vagy monoton feladatok esetén a figyelem gyorsabban fogy. A kutatók feltételezik, hogy az agy gyorsan fontosnak tartja a monoton ingereket. Az információt elrejti a tudatos észlelés elől, hogy teret engedjen a látszólag fontosabb hatásoknak. Rázza meg a fejét úgy, hogy 15-20 percenként szünetelteti az ismétlődő feladatokat.

Tipp: Emlékeztesse magát a szünetekre, és állítson be magának egy időzítőt.

Dolgozzon állva

Egy tanulmány a következőket mutatta: Akik állva dolgoznak, gyorsabban gondolkodhatnak! Az egyik teszt során az álló helyzetben dolgozó alanyok tele voltak 20% -kal gyorsabban mint ülő kollégáik. Mert: A szervezet serkentő stresszt (eustressst) tapasztal állva. Ez pozitív hatással van a szelektív figyelemre és a kognitív kontrollra.

További tippek:

Irkál Papíron. Egy tanulmány szerint elősegíti a A figyelem. Tehát a következő hosszú találkozón, előadáson vagy telefonhíváson kezdjen el firkálni.
Az optimális Szobahőmérséklet 21-22 ° C a maximális termelékenység.
Menjen offline és online eszével. Az okostelefonok és hasonlók negatívan befolyásolják a koncentráció képességét üzemeltetőjük. A legjobb esetben az igényes feladatok elvégzéséhez semmilyen elektromos eszközt nem kell magával vinnie. Például állítsa mobiltelefonját repülési üzemmódba 30 perccel a munka megkezdése előtt.

Sok szerencsét kipróbálva 7 tippünket a jobb koncentráció érdekében. És ha már pozitív tapasztalatokat szerzett termékeinkkel kapcsolatban, várjuk az értékelését!