Növelje a termékenységi táplálkozást, ha gyermekeket szeretne
A NetMoms szerkesztőjeként Pia Kotzur rengeteg tapasztalatot szerezhetett arról, hogy mi mozgatja az anyákat a mindennapi életben. A nemi és kulturális tanulmányok után boldogan merült bele a szülői és családi kérdések kozmoszába, és most a NetMoms szerkesztőségének élén áll. Még egy nagyszerű (és néha kihívást jelentő) vegyes család része is, különösen a nem konvencionális családmodellek iránt érdeklődnek. A hitvallása: Ha ez helyesnek tűnik, akkor az is jó.
Amit Ön és partnere eszik, óriási hatással van termékenységére. Itt megtudhatja, mire kell figyelnie étrendjében, mely ételeket érdemes kerülnie, és melyek támogathatják termékenységét.
Ebben a cikkben
- A kiegyensúlyozott étrend, ha gyermekeket szeretne, növeli a termékenységet
- Miért káros a túlsúly vagy az alsúly?
- Fontos vitaminok és ásványi anyagok
- Csak adja hozzá a menüjéhez!
- Mikor kell további előkészületeket szedni?
- A megfelelő ivás is fontos!
- Hosszú távú tervezés
Ha még nem szeretett volna gyermeket vállalni, az is lehet, hogy Ön és párja nem eszik megfelelően. A diéta nagy hatással lehet arra, hogy teste készen áll-e a gyermek fogantatására. Ezért fontos, hogy szorosan figyelemmel kísérje étkezési szokásait a mindennapi életben, és vegyen figyelembe néhány fontos tényezőt.
A kiegyensúlyozott étrend, ha gyermekeket szeretne, növeli a termékenységet
- A szervezet minden fontos vitaminnal és ásványi anyaggal ellátva van. Az azonban nem igaz, hogy „a sok sokat segít”, de biztosítania kell az egyes vitaminok és ásványi anyagok egészséges bevitelét is. Mert a túl sok is káros lehet.
- A kiegyensúlyozott étrend nemcsak az általános egészségi állapotot és a közérzetet segíti elő, hanem erősíti az immunrendszert is. Így megelőzhető a termékenység egyes szerves és hormonális rendellenességei. Ezért fontos, hogy már a termékenységi szakaszban nagyobb figyelmet fordítsunk a táplálkozásra.
- De a terhesség alatt nagyobb figyelmet kell fordítanod a táplálkozásra is, mert te gondozod a babádat. A terhesség alatt mire kell figyelni a „Táplálkozás a terhesség alatt” szakaszunkban.
Miért káros a túlsúly vagy az alsúly?
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás azt is jelenti, hogy megelőzheti a túlsúlyt és az alsót. Mindkét szélsőség negatívan befolyásolhatja a termékenységet. A túlsúly miatt a partner kevesebb spermát termelhet. Önmagában megzavarhatja a petesejt érését, és a megnövekedett inzulinszint akár az ovuláció teljes kudarcát is okozhatja. Az alsúly ugyanolyan hatással lehet a testére is, mintha a szervezet alultápláltsága esetén a szaporodási funkció először leállna, ezért a menstruáció kudarcot vallhat.
Fontos vitaminok és ásványi anyagok
Néhány vitamin és tápanyag különösen fontos a teherbeesés során:
Csak adja hozzá a menüjéhez!
Sok pár esetében nincs szükség extrém intézkedésekre a fontos tápanyagok beviteléhez. Gyakran elegendő nagyobb figyelmet fordítani a napi étrendre, és néhány új receptet tudatosan beépíteni a menübe. Sok friss gyümölcs és zöldség biztosítja a szervezet számára a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, de étrendjéből nem hiányozhat a diófélékből, olajokból vagy tejtermékekből származó egészséges zsír, mivel elősegíti a vitaminok szervezetbe történő felszívódását. „Táplálékban gazdag receptek a gyermekvállalás vágyához” című cikkünkben talál néhány egyszerű és finom receptet, amelyeket otthon főzhet. Talán segítenek az étrend gazdagításában.
Mikor kell további előkészületeket szedni?
Nem biztos abban, hogy mekkora szüksége van a különböző vitaminokra és ásványi anyagokra? Vagy néhány javasolt étel ritkán fordul elő az étrendben? Akkor a legjobb, ha beszélünk nőgyógyászával étkezési szokásairól, elemezzük vele az igényeit, és kidolgozunk intézkedéseket ezek kiegyensúlyozására akár diéta, akár táplálék-kiegészítők segítségével.
A megfelelő ivás is fontos!
Nem szabad elhanyagolni a kellő mennyiségű folyadékfogyasztást sem. Naponta 1,5–2 liter víz vagy tea elfogyasztása biztosítja a tápanyagok helyes eloszlását a szervezetben és serkenti az anyagcserét. Jobb elkerülni a koffeint vagy alkoholt tartalmazó italok túlzott fogyasztását. A kávéból, fekete teából vagy kólából származó nagy mennyiségű koffein hormonális rendellenességeket válthat ki. Az alkohol viszont akár kis mennyiségben is hatással lehet a petesejt érésére vagy a spermasejtek koncentrációjára.
Hosszú távú tervezés
Az étrend megváltoztatásának minden tervében gondoskodnia kell a változások korai végrehajtásáról, mivel a testnek általában néhány hónapra van szüksége ahhoz, hogy elegendő mennyiségben tárolja a tápanyagokat, és fontos raktárakat hozzon létre, amelyekből Ön és a születendő gyermeke is táplálkozhat.