Növelje a tesztoszteronszintet - ez természetesen megtehető
Mi a közös az autós hangolókban és az erős sportolókban? Igaz, ez a teljesítményre való törekvés - több teljesítmény. Saját tesztoszteronszintjének növelése olyan, mintha megpróbálna több lóerőt elérni a motorból azáltal, hogy számos módosítást végez az erős sportolók között. És bár az autóban a lóerő száma a negyed mérföldes gyorsulás egyik meghatározó tényezője, a tesztoszteron szint ekvivalensnek tekinthető a súlyzós edzésen, amely jelentős hatással van az izomnövekedésre.
ki természetesen növeli a tesztoszteron szintjét szeretné, számtalan lehetőség áll rendelkezésre. Annak érdekében, hogy az izomépítést a lehető legjobb módon támogassa, a német esztétika ma megmondja, mely módszerekkel növelheti testének saját tesztoszteronszintjét - amint azt tudományosan mindig megalapozták!
áttekintés
A tesztoszteron szerepe az izomépítésben
A szerző megjegyzése: Bár az alábbiakban összeállított kutatási eredmények és újságírói nézetek első ránézésre rendkívül pozitívnak tűnhetnek, semmilyen körülmények között nem szabad megfeledkezni arról, hogy a tesztoszteronkészítmények használata a gyógyszertörvény 6a. Szakasza szerint tilos, és súlyos káros egészségügyi hatásokkal jár tud. a német esztétika kifejezetten elhatárolódik az ilyen vagy hasonló készítmények vagy gyógyszerek súlyzós edzésben és testépítésben való alkalmazásától, és utal a cikk pusztán informatív jellegére a tesztoszteronszint növelésének lehetőségei tekintetében. természetesen.
A magas tesztoszteronszint más előnyökkel jár-e?
A magas tesztoszteron-érték ezért jótékony hatással lehet az izomépítésre - de más okok miatt is lehet értelme a saját tesztoszteronszintjének emelésére?
Vannak: A győztes hatás című könyvében Ian Robertson a következőképpen írja le azoknak az embereknek a kémiai összetételét az agyban, akiket normái szerint "győztesnek" minősítenek - például magas rangú politikusok:
"A tesztoszteron megváltoztatja az agyat, mert öregíti kémiai tulajdonságait. Különösen növeli a neurotranszmitter dopamin szintjét. A dopamin kulcsfontosságú eleme a motivációnak - abban, hogy elménkben tisztázzuk, mit akarunk, és elindulunk annak megszerzésére. A győzelem megváltoztatja érzésünket és gondolkodásmódunkat a tesztoszteron és a cselekvésorientált megközelítésért felelős dopaminérzékeny agyi rendszerek feltöltésével. "[7]
A magas tesztoszteronszint nemcsak javíthatja fizikai alkatunkat, hanem pozitívan befolyásolhatja gondolkodásmódunkat és cselekvésünket is. „Az egészséges elme egészséges testben él” egy olyan mondás, amely egyenesen a fejedre megy, és találóan aláhúzza a tesztoszteron és a határozottság, a kompetencia és a vezetői készségek közötti összefüggést Robertson szerint.
Hogyan lehet természetesen növelni a tesztoszteron szintet?
A szervezet saját tesztoszteronszintjének növelésére szolgáló természetes módszerek és eszközök elsősorban a táplálkozás, a testmozgás és az általános életmód témáira korlátozódnak. Bár a tesztoszteron tartalmának olyan mértékű befolyásolása, amely exogén dózisok alkalmazásával dokumentálható lenne, természetesen nem várható, a különféle természetes módszerek és a mindennapi taktikák kombinációja pozitív hatással lehet a saját fizikai állapotára és a mérhető tesztoszteron szintre.
Növelje a tesztoszteron szintjét: Diéta tippek
Az egyik legfontosabb beállító csavar, amely felhasználható a tesztoszteronszint befolyásolására a diéta során, a napi zsírbevitel. Tanulmányok kimutatták, hogy a telített és egyszeresen telítetlen zsírsavak elégtelen bevitele negatív hatással lehet a tesztoszteron termelésére. Különösen azoknak, akik definíciós fázisban vannak, és megpróbálnak megszabadulni a testfeleslegtől, például magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend révén, tisztában kell lenniük azzal, hogy egy ilyen táplálkozási stratégia a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezethet, mint EK Hämäläinen et old. megtudta [8]. Ezért: Megfelelő zsírbevitel elengedhetetlen a stabil hormonegyensúly biztosításához - különösen diéta közben. Ha növelni szeretné a tesztoszteron szintjét, akkor először ellenőriznie kell, hogy a napi zsírbevitel mennyiben történik. Fontos kérdések lehetnek:
- Mennyi a zsírmennyiség a napi étrendemben?
- Melyik zsírokat fogyasztom?
- Vannak olyan zsírok, amelyeket tudatosan kerülök?
Ezen a ponton még egyszer áttörni a lándzsát a gyakran elhanyagolt telített zsírsavakról: Bár különösen az omega-3-zsírsavak nagy figyelmet vonzanak a szívkoszorúér-betegséggel kapcsolatos (nem teljesen vitathatatlan) védőhatásaik miatt, nem szabad elfelejteni, hogy Úgy tűnik, hogy a telített és egyszeresen telítetlen zsírsavak fontosabb szerepet játszanak, főleg a tesztoszteron szempontjából hormonális kontextusban. Tehát: Ne kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, mint az ördög, inkább értse meg és ismerje el őket a sportolásra alkalmas étrend részeként!
Ha természetes módon szeretné növelni a tesztoszteron szintjét, akkor vegye figyelembe az étrend másik tényezőjét: az alkoholfogyasztást. Az alkohol lehet végzetes hatás test tesztoszteronszintjének gyakorlása - részletesebb magyarázatért olvassa el cikkünket az alkoholról a súlyzós edzés során.
Növelje a tesztoszteronszintet: Gyakorlási tippek
Létezik-e - a tökéletes edzés a tesztoszteron természetes fellendüléséhez?
Igen van! Mivel a rejtvény megoldása, hogy miként növelheti a tesztoszteronszintet a testmozgás révén, sokrétűbb, mint amilyennek elsőre tűnik, érdemes előzetesen megkülönböztetni a különböző edzési stílusokat:
Állóképességi edzés vs. erősítő edzés
Nagy intenzitású vagy alacsony intenzitású edzés
A nagy intenzitású testmozgás gyakorolja a legnagyobb hatást a tesztoszteronra. Mind a futás, mind a súlyzós edzés során a következők érvényesek: Ha meg akarja emelni a tesztoszteron szintjét, akkor azt kell tennie rövid és éles, hosszú és laza helyett kidolgozni.
Konkrétan ez azt jelenti, hogy a folyamatos futáshoz (stabil állapotú kardióhoz) képest nagy intenzitású intervall edzés jótékony hatással lehet a futók tesztoszteronszintjére, amint azt egy nemrégiben végzett, 2012-es tanulmány mutatja [15], míg az erős sportolóknak a hagyományos hírnevük van. "Nehéz emelés" következhet: hipertrófia edzés, erős emberek edzései ... mindez pozitívan hat a szervezet saját tesztoszteron szintjére [16], [17].
A tesztoszteronszint növelése: mindennapi és kiegészítő tippek
A mindennapi életben a tesztoszteron szintjét is befolyásolhatja a mindennapi szokások részeként. Különösen fontos az éjszakai alvás és a D-vitamin ellátás, például napozással:
Egy amerikai férfi hallgatókon végzett tanulmány kimutatta, hogy van egy alvási korlátozás negatívan befolyásolhatja a tesztoszteronszintet. A kutatók dokumentálták, hogy azoknak az alanyoknak a tesztoszteronszintje, akik napi 5 órát aludtak egy héten át tartó rendszeres 8 órás alvás helyett, 10-15% -kal csökkent [18].
A grafikon mutatja az alváskorlátozás hatásait a tesztoszteron szintre [18]
Gyors tények: Így természetesen növelheti a tesztoszteron szintjét
- Ne száműzze teljesen a telítetlen zsírsavakat az étrendből
- Előnyben részesítse a nagy intenzitású erőedzést az órás állóképességi sportok helyett
- Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
- Töltsön időt minden nap a friss levegőn
(7. szavazat, átlag: 5.00 5-ből)