Növelje állóképességét - továbbfejlesztett Foodspring magazin
Amikor az alapokat meghatározták, és futni, úszni vagy biciklizni tud egy ideig, akkor könnyű lesz Önnek előrelépés az állóképességben.
Megmagyarázzuk, miért kell vele edzeni pulzusmérés az alapja az intelligens állóképességi (kardio) edzéseknek és a legjobb mód az induláshoz.
Bemutatjuk a képzési módszerek a legfontosabb módok az állóképesség növelésére.
Tartalom
Javítsa az állóképességet - célok és módszerek
Definiálja a célokat
Aki meg akarja növelni az állóképességét, annak célja kell. Megerősített sportolóknak kell állandóan kérdőjelezi magát hogy tovább haladjon. A cél meghatározza az edzés formáját. De az "állóképesség növelése" túl homályos fogalom - legyél konkrétabb. A cél lehet: félmaraton kevesebb, mint 2 óra alatt.
Vedd meg a pulzusod
A pulzusmérő vagy az alkalmazás növeli az állóképességet. A pulzusszabályozás segít az edzés célirányos kezelésében. Pontosan ráhangolhatja az erőfeszítéseket testére és céljára. Ez az oka annak, hogy a pulzusszabályozó edzés a az állóképesség növelésének elengedhetetlen feltétele.
Változatos edzés
A test gyorsan megszokja az erőfeszítéseket, amelyek intenzitása nem változik. Az állóképesség növelése érdekében folyamatosan meg kell lepnie a testét. Változtassa meg az edzés módszereit. Tartalmazza a HIIT edzéseket, váltogassa a folyamatos sorozatokat intervall edzéssel, és növelje a távolságot és a tempót.
A pulzus mérése - tippek az állóképesség növelésére
Az impulzus (vagy pulzusszám) kifejezi, hogy a szív hányszor dobog percenként. Ez mindenekelőtt erőfeszítéssel változik. Az állóképességi sport (kardió) edzi a szív izmait és kíméli a pulzusszámot. Bárki, aki rendszeresen részt vesz állóképességi sportokban (kardió), gyakran alacsonyabb pulzussal rendelkezik, mint az erős sportolók vagy azok, akik nem sportolnak. Az állóképesség egészséges és célzott növelése csak rendszeres pulzusmonitorozással lehetséges.
A pulzus edzés javítja az állóképességet
Az állóképesség javítása a szív edzését jelenti. A nagy sebesség és a nagy távolság a szív képességeinek eredménye.
Míg az erõs sportolók súlyokkal mérik izomerõjüket, addig az állóképességû sportolók teljesítményüket a pulzusuk hatékonyságával mérik.
Hatékonyabb edzés a méretezhető értékeknek köszönhetően
Pulzus edzés ajánlatok fejlődő információ múltbeli és jelenlegi alkotmányodról. Ezért lehetséges érdemben mérni az előrehaladást.
Ez a fokozat lehetővé teszi a képzés célzott beállítását. Ezért jobban alkalmas az állóképesség növelésére, mint az érzéseken alapuló edzés.
Az impulzusmérés védi a túlterhelést
Különösen a kezdőknek, de a tapasztalt sportolóknak is nehéz megítélniük a következőketerőfeszítésük intenzitása.
A pulzus felvétele biztosítja, hogy olyan pulzusszámmal edzen, amely valóban lehetővé teszi a test számára az állóképesség növelését.
Kardió edzés - a továbbjutás
Bárki, aki javítani akar az állóképességén, képes legyen fokozni erőfeszítéseit. Az edzés során megfigyelhető pulzusszint érték személyes.
Az állóképesség javítása érdekében fontos ismerni az optimális edzési pulzusszámot. És ennek meghatározásához a kiindulópont mindig a maximális pulzus (FCM).
Határozza meg a maximális pulzusszámot
| Módszer | Üzemmód | Előnyök | Hátrányok |
| Általános képlet | Férfiak: FCM = 223 - (0,9 x életkor) Nők: FCM = 226 - életkor | Egyszerű és gyors |