Növelje az anyagcserét a Pilates használatával
A testmozgásnak számos előnye van, amelyek közül az egyik az, hogy növeli a szervezet anyagcseréjét vagy az alapanyagcserét (BMR). A pilates egy ilyen gyakorlat, amely növelheti a BMR-t azáltal, hogy stimulálja az emberi test összes szervét és rendszerét. Így serkenti a test oxigénjét és vérkeringését is. Folytatja a szervezetből származó hulladékok és méreganyagok eltávolítását. A Pilates-t Joseph Pilates fejlesztette ki a múlt században. A Pilates hasonlít a jógához, mivel a légzésre összpontosít. Ez nem túl szigorú testmozgási forma, és nem jár bőséges izzadással. Ennek ellenére a Pilates rendszer segítségével felgyorsíthatja az anyagcserét és lefogyhat.
A pilates fiziológiai és metabolikus előnyei
A Pilates különféle előnyei közé tartozik a BMR (Basal Metabolic Rate) növelése, az izomtömeg építése és fenntartása, a testtartás átrendezése a test jobb mozgásának irányítása érdekében, az erő növelése és az energiaszint növelése. Több mint 10 millió ember gyakorolja a pilates programot az Egyesült Államokban. Ha a vér és az oxigén keringése javul, és a toxinok eliminálódnak, a szervezet anyagcseréje javul és hatékonyabb. Jobb, ha Pilates-t csinálsz egy szőnyegen, hogy az anyagcseréd elinduljon. A pilates fiziológiailag egészséges gyakorlat. Kiegyensúlyozott és rugalmas. A test összes fő izomcsoportját megdolgoztatja. Az eredmény egy erős, rugalmas és kiegyensúlyozott test. A pilates segíthet sok kalória elégetésében, de legfeljebb más olyan szigorú tevékenységekben, mint a futás és a súlyzós edzés. Megfelelő táplálkozási tervvel sovány izomtömeg növekedhet és vékonyabb lehet. Mindig jó elkerülni a gyorsételeket. A fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás szintén előnyös.
Egyes dietetikusok napi 1200 kalória fogyasztását javasolják, mások pedig napi 1500 kalória fogyasztását javasolják az egészséges test és lélek számára.
De a lényeg az, hogy figyelj a testedre, mindenkinek más az energiaszintje. Mivel a Pilates nem éget el sok kalóriát a testedből, előnyös hallgatnod a saját testedre és ennek megfelelően cselekednünk. A Pilates számára sok étrend van, de ezeket be kell tartani, miután erre utasítást kaptak.
Pilates hát- és testfájdalmakra
A Pilates számos test- és hátfájás esetén hasznosnak bizonyult. Nagyon fontos azonban, hogy a Pilates programot helyesen tegyük, mivel gondatlanság vagy tudatlanság súlyosbíthatja a fájdalmat. Ha Pilates órán végzi a gyakorlatot, feltétlenül tájékoztassa oktatóját arról, hol van a fájdalom. A főbb esetekkel, például a csúsztatott lemezekkel stb. Privát foglalkozásokon foglalkozunk. A legtöbb Pilates foglalkozás inkább az erőnlétre koncentrál, mint a rehabilitációra. Ennek ellenére mind a test magjában dolgoznak, és segítik a test stabilizálódását a váll és a medenceövén keresztül. Ez sok fájdalmat enyhít.
Pilates minden nemhez
Míg a nők a pilates programot részesítik előnyben, a férfiak számára is előnyös. Növeli a férfiak és a nők anyagcseréjét. A nőknél alacsonyabb az anyagcsere, mint a férfiaknál. Ennélfogva a Pilates előnyösebb számukra, mivel tovább növeli az anyagcseréjüket, és segít abban, hogy fittek maradjanak. A gyakorlat a sportolók számára is előnyös. Azok, akik pilates-et játszanak, más szabadtéri és beltéri sportokban is kiválóak, például foci, golf, tenisz stb.
Pilates végrehajtása: A combhajlítás alapvető gyakorlata
A combhúzás az egyik nagyon hatékony Pilates gyakorlat az anyagcsere fokozásához. Gyors és kontrollált ütemben növeli az anyagcserét. A gyakorlat elvégzéséhez először a hátán kell feküdnie. A fejnek és a nyaknak a padlótól távol kell lennie, a hasizmok pedig megfeszülnek. Tartsa a mellkasát emelt helyzetben. Nyújtsa az egyik lábát a mennyezet felé, majd tartsa mindkét kezével (a borjú környéke mögött). Most húzza maga felé a lábát, és húzza tovább a gyomrot. Vegyen egy mély lélegzetet, váltson lábait és ismételje meg a gyakorlatot. Egyszerre 10-20 ismétlést végezhet a gyakorlatban. Tedd magad kényelmesebbé mérsékelt tempójú edzéssel.
Következtetés
A pilates ma már nemzetközileg elismert szintű. Az anyagcsere sebességének növelése és a fogyás mellett a rehabilitációs klinikákon gyógytornászok, háziorvosok és ortopédok is használják fájdalomcsillapításra. A gyakorlat megalapozott eredményeket nyújt. Az anyagcsere növekedésével nő a test funkcionalitása. A személy éberebb lelkiállapotban van. Ez pozitív hatással van az ember napi munkateljesítményére. A gyakorlat egyénileg is megtervezhető. A Pilates csökkenti a stresszt és erősíti az elme-test kapcsolatot. Ezen óriási előnyök miatt egyre többen gyakorolják rendszeresen a Pilates programot. Javítja az alvást és felszabadítja az elme számára előnyös hormonokat.