Növelje az ektomorf étrendjét
A vékony embereknek nehéz dolguk van. Ehet mindent, amit akar, és semmi sem fog történni. Kiút: Világosan meghatározott táplálkozási terv, amelyet a lustálkodás és az extrém izomsportok közötti váltás kísér.
Mindig legyen legalább két további villa a nagymamának és a néninek. Kép: ap
A news.de szerkesztője, Christian Mathea
Bemutatkozhatok, ektomorf vagyok. A köznyelvben más néven „gyenge adagoló processzor”. Felfedezőm, William Sheldon meghatározása szerint, aki 1942-ben osztályozásában az endomorf és mezomorf típusok mellé állított, keskeny testalkatú, hosszú, vékony végtagok és sovány izmok vannak. Inkább egy szálas maratoni futó vagyok.
Ami megkülönböztet: gyors anyagcserém. Átlagosan 600 kilokalóriával több energiára van szükségem, mint egy normális embernek.
A probléma nálam kezdődik azonnal étkezés után, amelyet technikailag posztgrandialis termogenezisnek neveznek. A "rossz takarmány-átalakítók" ebben a fázisban melegség formájában adnák ki az élelmiszer-energia egy részét, míg a "jó takarmány-átalakítók" ezt az energiát a zsírraktárban tárolják - írják Susanne Nowitzki-Grimm és Peter Grimm a Mensch are you slim című könyvében Tehát valószínűleg azokhoz az élőlényekhez tartozom, amelyek emellett felmelegítik a légkört. Kár.
Forró indulata miatt az ektomorfoknak állandóan sokat kell enniük, különösen akkor, ha izomtömeget vagy súlyt akarnak növelni. Általában 30 év körüli irodai dolgozóként napi 2800 kilokalóriára lenne szükségem. De a hízáshoz legalább 600 kilokalóriával kell többnek lennie.
Mi van az asztalon
A teljes kalóriamennyiségnek 20 százaléknak kell lennie [tt = a fehérje a halban, a húsban, a tejtermékekben, a tojásban és a fehérjeturmixban van.] Fehérjék, 60 százalék [tt = rövid szénláncú szénhidrátok például a csokoládé snackekben, a hosszú szénláncú szénhidrátok a teljes kiőrlésű termékekben.] Szénhidrátok és 20 százalék [tt = kiváló minőségű olíva-, repce- vagy dióolaj és vaj ajánlott. A zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminok felszívódására is szükség van. Szétosztja a zsírokat - mondja Peter Meierhofer svájci táplálkozási és fitneszedző. Minél vékonyabb egy ektomorf típus, annál inkább változtatniuk kell étrendjükön, hogy zsírokat is tartalmazzon. Meierhofer különösen ajánlja [tt = teljes kiőrlésű termékek, tészta, rizs, zabpehely, burgonya stb. Az energiaszeletek összetett szénhidrátokat is tartalmaznak. Nagy mennyiségű aszalt gyümölcs és keményítőben gazdag gabonapehely ajánlott.] Komplex szénhidrátok a túl gyors tápanyagok fogyasztásának elkerülése érdekében.
Az étkezések közötti időköznek is rövidebbnek kell lennie. A fitneszszakértő azt javasolja, hogy két-három óránként fogyasszon magas kalóriatartalmú ételt.
Mi van, ha nem vagyok éhes? "A gyomrod és az éhségérzeted bizonyos módon edzhető" - hangsúlyozza Meierhofer. A gyomor nyújtható szerv, és hosszú távon alkalmazkodik a nagyobb mennyiségű ételhez. "Néhány hét múlva könnyebb és könnyebb sokat enni rendszeresen."
Matthias Mende, a hegyikerékpáros korábbi második helyezett világbajnoka, ma pedig Chemnitzben orvos arra figyelmeztet, hogy ne torlódjon bele hatalmas mennyiségű ételbe. "Rendszeresen enni kell, amíg jóllak." A három fő étkezés mellett, amelyet szintén szívesen elfogyasztana jó társaságban, lefekvés előtt azt is javasolja, hogy vegyen egy kis harapnivalót és igyon turmixot.
A Dragon04860-mal működött
Vannak példák arra, hogyan működhet, ha hízik. A panaszkodó ektomorfok internetes fórumán Dragon04860 ezt írja: „Kezdetben 63 kilogrammot nyomtam. 14 hónapos edzés és megfelelő táplálkozás után most 74 kg. 2000 kilokalóriával nem fogsz túl messzire jutni. 3000 körülinek kell lennie. "
Az ételek mellett Dragon04860 egész nap issza varázsitalát, amelynek receptjét a fórumban tárja fel: „Egy banán, 500 ml tej, 100 gramm szőlőcukor, két evőkanál lekvár, 60 gramm zabpehely, egy evőkanál Nutella, 500 gramm zsírszegény kvark, 50 gramm Repceolaj, 20 gramm csokoládépor és 300 ml víz, hogy ne csomózzon túl sokat. "
Mit kell még figyelembe venni: Kerülje a mindennapi megterhelést. Hosszú séták, lépcsőzés, túl sok stressz a múlté. A legjobb dolog a televízió előtt feküdni és enni. Csak a fitneszközpontban, izomedzés közben, ott mindent meg kell adni. "Egyébként csökkentse a testmozgást a minimumra, és tartsa ki néhány hónapig, és sikeres leszel" - javasolja Matthias Mende.
Olvasó megjegyzése: Ember, vékony vagy!: Program olyan emberek számára, akik szeretnének még néhány fontot súlyozni. Susanne Nowitzki-Grimm és Peter Grimm, Schneider Verlag Hohengehren, 49 oldal, 12 euró.