Növelje étkezési rendellenesség után női testépítés
Növekedés étkezési rendellenesség után
nak,-nek Denise Rains »2015. november 12. 14:52
Helló mindenki!
Szükségem van a segítségedre . röviden nekem:
Tinédzserként túlsúlyos voltam (90 kg), majd elkezdtem fogyni a Súlyfigyelők mellett, és az első 15 kg is viszonylag gyors és fenntartható volt. Akkor még nem sportoltam. 2013-ban regisztráltam először az edzőteremben, elkezdtem számolni a kalóriákat és felépítettem az izmokat is. Abban az időben volt egy GK-tervem, amelyet 1 évig betartottam - kalóriabevitel: 1300 kalória.
Sajnos 2014 végén hibáztam: 65 kg-ot nyomtam, és nagyon szerettem volna 60 év alatt lenni, lehetőleg 55 kg-ig.
Aztán csak 800 kalóriát kezdtem el enni, de folytattam az edzést, mint korábban
-> Heti 4 alkalommal 1,5 óra erősítő edzés, majd további 40 perc kardió (keresztedző).
2015 februárjában 58 kg voltam, napi 800 kalória, de nem is építettem és nem tartottam izmokat. "Karcsú" volt, de jelentős izomszázalék nélkül. Aztán április 1-től döntöttem. 2015-ben, hogy újra növeljem a kalóriáimat, a kezdetektől fogva: 800 kalória -> 1000 kalória -> 1200 kalória -> ma: 1500 kalória.
Most a problémámra:
Logikailag ennek megfelelően tettem fel (ma 68 kg súlyú), de a Bodymedia szerint az NTT-t használom: 2100 kalória és TT: 2500 kalória. Tehát legalább 1500 kalóriával kell tartanom a súlyomat, de ez folyamatosan növekszik. Nem tudom, mit tegyek tovább.
Makrók: 45 zsír, 120 fehérje, 158 szénhidrát.
Lehet, hogy valakinek ugyanaz volt a problémája, és tud nekem segíteni? Jó lenne!
Egyébként még mindig pajzsmirigyem alulműködött, de tablettákat szedek, ezért megszűntem.
Re: növekedés étkezési rendellenesség után
nak,-nek szigorú_LIONESS »2015. november 15. 20:10
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: növekedés étkezési rendellenesség után
nak,-nek Selaphiel »2015. november 16., 07:52
Nagyon jól értem a problémádat.
2009 és tavaly év vége (egészen pontosan október) között bulimia volt. Közben 58 kilóra csökkentem, de a bulimia ellenére lassan újra felvettem, amíg 63 kilóra nem egyenlített.
Mindennap a torkomra tettem az ujjam, és csak úgymond napi 200-500 kcal alatt ettem.
Amikor tavaly abbahagytam, felhúztam 15 kilót. Súlyunk jelenleg 78 kiló. Február óta (a depresszió és a súlygyarapodás miatt) elkezdtem a terápiát, hogy ne álljak vissza. Szerencsére az egész "csak" 78 kilóra csökkent. A terapeutám azt mondta, hogy egyeseknél ez hosszabb, másokkal kevesebb, de általában 10-20 kg-os súlygyarapodásra lehet számítani.
Az egész magyarázatához:
Több mint egy évig éhínséget játszott a teste miatt. Annak érdekében, hogy ellensúlyozza az egészet, a test lenyomja az anyagcseréjét, csak az igazán fontos funkciókat tartja fenn, és MINDEN, de tényleg MINDEN feladatot ellát, amire "túl sok" jut. (Igen, még ha csak 800 kcal-t is eszel, az anyagcsere egy bizonyos ponton elérte az inga pontját, ahol 50 kcal több elengedhetetlen a túléléshez, és azonnal alkalmazható)
Testünk anyagcseréje rendkívül lassú. Csak nagyon-nagyon sok időbe telik, amíg úgy működik, ahogy kellene, és a lassú növekedés nem igazán segít. Naponta 1800 kcal-t eszek (közben ne feledje, és a fogyás céljából) (irodai munkát is végzek, és csak heti 3 alkalommal járok FC-be). De az ES DIREKT után 2000 kcal-ra emelkedett. A testnek erre van szüksége, mert különben újra más értékhez fog szokni.
Adj időt magadnak, ne őrjítsd meg magad (És hidd el, tudom, milyen nehéz lehet).
Ezenkívül hagyja, hogy orvosa megvizsgálja hiánytüneteit, és ellenőrizze pajzsmirigyét (FONTOS !). Hosszú ideje fennálló bulimia miatt pajzsmirigyműködésem alakult ki, amelyet csak körülbelül 3 hónappal később tudtam meg, amikor ott voltam az általános ellenőrzésen.
A legfontosabb az, hogy EGÉSZSÉGESEN egyek (és igen, a csúsztatás is megengedett. Például minden szombaton azt eszem, amit akarok, de aztán mértékkel). Rengeteg egészséges termék, gyümölcs mértékkel, sok zöldség adja testének a szükséges fehérjéket és rostokat, és csak várjon, és nézze meg. Néha eljön az a pont, amikor a tested azt mondja: "Ok, az éhségszakasz véget ért, ne növekedj tovább!" és abban a pillanatban a súlyának újra ki kell egyenlítenie.
Ezenkívül még valami: Minden testnek más elképzelése van a jó érzésről, mint maga.
Például február óta próbálok fogyni (terapeutám engedélyével), és eddig egyetlen kilót sem fogytam, ami egyrészt természetesen nyomasztó, másrészt megszabadultam az informatikától, egészségesen táplálkozom és sportolok. Időt adok magamnak, ne aggódj, néha csak több mint egy évbe telhet, amíg minden normalizálódik.
Csak te tudsz segíteni, de mindig szem előtt kell tartanod, hogy ne állj újra vissza, mert ez a legrosszabb, amit tehetsz! Tehát csak feldob mindent, és minden elölről kezdődik (hidd el, az évek során kétszer voltam távol a bulimiától, mindkét alkalommal 10 kilót hoztam és ennek következtében újra visszaesett)