Növelje izomzatát napi 3 étkezéssel Toutelanutrition

étkezéssel

Képes-e az a személy, aki csak reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztva akar izomfejlődést elérni? Bár napi 5-6 kis étkezés valószínűleg jobb választás, sokaknak nincs ideje vagy kedvük arra, hogy nagyon gyakran egyenek. Napi 3 étkezés elfogyasztása esetén az étel időzítése és mennyisége elengedhetetlen. De bár ez nem optimális, a testfelépítés csak úgy lehetséges, hogy naponta csak háromszor eszik.

Reggeli

Reggelire a teljes kalóriabevitel 20-25% -át eszi. Ez azt jelenti, hogy ennek az étkezésnek mérsékeltnek kell lennie. Ehet tojást, tejet, zabpelyhet stb.

Ebéd

Az ebédnek körülbelül ugyanolyan kalóriamennyiséggel kell rendelkeznie, mint a reggeli (a napi kalóriaszám 20-25% -a). A vörös hús és a hal ideális fehérjeforrás, valamint a lassú szénhidrátforrás.