Növelje sportteljesítményét Kiegészítők, amelyek közelebb visznek a kívánt célhoz

A futástól és a kerékpározástól kezdve a HIIT és a cross edzésig, valamint más sportokig számos módon segíthetünk a maximális teljesítmény elérésében - akár a futtatáshoz szükséges üzemanyagot, akár az erősebb lövéshez szükséges energiát adjuk. Nem számít, milyen szinten dolgozik, a megfelelő üzemanyaggal a tartályban felkészült a sikerre.

Tisztázzuk: ebben a világban nincs olyan kiegészítés, amely egyik napról a másikra elvisz a 2. ligából a világbajnokságra, és semmi sem pótolhatja az edzésben való kitartást, az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, valamint a jó és elegendő alvást. De mindezek mellett használva a megfelelő kiegészítők üdvözlő lendületet adnak a kitűzött célnak.

Ebben a cikkben a következő témákkal foglalkozunk:

A legjobb kiegészítők az erőfeszítés előtt

Mindannyian erősnek akarunk indulni. A THE Pre-Workout + része a legújabb innovatív triónak - a PhaseTech ™ - a sporttáplálkozás új generációjának.

Ez egy erőteljes kombináció, amelyet a mikrogömbökön keresztüli exkluzív tápanyag-leadási rendszerrel terveztek, amely két fázisban szolgáltatja az energiát, így a teljes időtartamot kitartva érheti el.

A meccs előtt megfeledkezhet a kávéról, a mellékelt koffein megadja a szükséges energiát. Ez egy szuperhatékony összetevő, amely tanulmányok kimutatták, hogy késlelteti az 1. fáradtságot, növeli a 2. erőt és javítja a koncentrációt - tökéletes bármilyen sportra való felkészülés során.

Évtizedek óta intenzív és hosszú távú kutatásokat folytattak a kreatinról, amely a világ egyik legbiztonságosabb és legtöbbet vizsgált étrend-kiegészítője, és bizonyítottan növeli a fizikai teljesítőképességet nagy intenzitású és rövid távú gyakorlatok során. .

Évi focistákról szóló tanulmányban Sporttudományi Közlöny, A kreatinpótlás növelte az izomerőt, különösen szakaszos sprintek során .

Egy másik, 18 hivatásos úszó, férfi és női úszóból kiderült, hogy a kreatin-kiegészítés kilenc nap alatt jelentősen megnövelte 100 méteres úszási sebességüket a placebo csoporthoz képest. .

Tehát nem számít, milyen sportágad van, a kreatin segít. Kiváló minőségű kiegészítők széles választékát kínáljuk, a szuperkényelmes kreatin-monohidrát-tablettáktól a finoman mikronizált Creapure® kreatinporig.

Ezek a tabletták tökéletesek, ha gyors feltöltésre van szükség - és egy tejeskávé extra kalóriái nélkül kerülnek elő. Bizonyított, hogy késlelteti a fáradtságot 1 és segít többet edzeni, nagyobb erővel, a koffein minden edzés előtti fontos összetevő.

Az aminosavak a fehérje építőkövei, amelyek segítenek az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Rendkívül fontos, hogy aminosav tartalék álljon rendelkezésre minden olyan sport esetében, amelyben izmokat használunk - a HIIT-től az állóképességig - gyakorlatilag minden sportághoz.

Terveztünk egy könnyen bevehető tablettát, amely megadja a testének szükséges aminosavakat.

Remek módja a reggeli megkezdésének vagy az üzemanyag-feltöltésnek egy munkanap után - Az azonnali zab bármikor és bárhol élvezhető, ahol jó minőségű, jó minőségű szénhidrátra van szüksége, amire a testének szüksége van energiához.

Alacsony cukortartalmúak, magas rosttartalmúak, ráadásul adagonként 11 g fehérje van, ami segít az izomtömeg fejlesztésében és fenntartásában - támogatva az edzéseket.

A legfrissebb napi harapnivaló az erőfeszítések előtt - ezek a flapjack rudak 22 g fehérjét és 38 szénhidrátot tartalmaznak, hogy a végéig kitartson.

A zabpehely- és tejsavófehérjeszeleteket kiváló minőségű tejsavófehérje és tejfehérje kombinációjával hozzák létre, ami segít fejleszteni és fenntartani a szükséges izmokat - tökéletes minden célra. Az őrölt zab kiváló minőségű szénhidrátokat eredményez, így az erőfeszítések után jobban felépülhet, és készen áll a következő alkalomra.

A legjobb kiegészítők az erőfeszítés során

A prémium PhaseTech kollekció másik kiegészítője, az Amino + segít csökkenteni a gyógyulási időt és jól érzi magát - ami rendkívül hasznos lehet, különösen, ha a vesztes csapatba kerülsz.

A keverék adagonként 6 g BCAA-t tartalmaz, ezek olyan esszenciális aminosavak, amelyeket teste önmagában nem képes előállítani. Kulcsfontosságú szerepet játszanak az izomfejlődésben, gyakorlatilag elindítják a növekedést és felgyorsítják a fehérjeszintézis sebességét, miközben csökkentik az izomfehérjék lebomlását. .

Idetartozott a glutamin is, amely egy aminosav, amelynek kulcsfontosságú szerepe van a fehérjeszintézisben és az izomösszehúzódásban 9 .

Egyedülálló PhaseTech ™ mikragyöngy-technológiánk segítségével mindezeket az aminosavakat fluidizált mázba kapszulázzák - lassítva emésztésüket, hogy a gyors csúcs helyett egyenletes áramlást biztosítsanak.

A hangulatjavító tulajdonságok Ashwaganda hozzáadásából származnak. Ez egy természetes lágyszárú növény, amelyet széles körben alkalmaznak a hagyományos gyógymódokban, és amelynek gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságait kezdik felismerni. .

A hidratált állapot fenntartása létfontosságú bármilyen sportban vagy bármilyen típusú erőfeszítésben. Amikor izzad, nemcsak a vizet veszíti el, hanem a fontos elektrolitokat is.

Szükségük van rájuk a testben, hogy áramot biztosítsanak a kritikus funkciókhoz, például az ideg- és izomműködéshez 11. 100% -ban nélkülözhetetlen elektrolitjaink a négy esszenciális elektrolit - nátrium, kálium, kalcium és magnézium - keverékei, és nagyon könnyű vizet vagy gyümölcslevet adni egy kellemes italhoz az edzés közepén.

Akár egy kvalifikációs mérkőzés közepén jár, akár messze van egy félmaratonon - gyors energiára van szükség ahhoz, hogy minimális erőfeszítéssel töltse fel az akkumulátort.

Az energia géles táskáink tökéletesek arra, hogy a pálya szélén várhassanak rád, mert aligha kell szünetet tartania, hogy élvezhesse őket. Nem kell semmit sem keverni, sem előkészíteni, csak tépje le a boríték végét, és nyomja a szájába a gélt.

25 g gyorsan emészthető szénhidrátot kínálva ideális megoldás a glikogénkészletek feltöltésére, ami nem okoz emésztési problémákat. Ezenkívül elektrolit-keveréket tartalmaznak, amelyek segítenek az izzadás során elveszített esszenciális sók pótlásában, valamint egy B-vitamin-mátrixot a fáradtság érzetének csökkentése érdekében. .

A legjobb kiegészítők a megterhelés után

Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátokat és a fehérjét kombináló kiegészítők a leghatékonyabban képesek helyreállítani az izomglikogént a 13. edzés után, éppen ezért ennek az erőteljes keveréknek az edzés utáni rutin részének kell lennie.

Az Extreme Blend for Recovery grammonként 28 g fehérjét tartalmaz, 47 g viaszos kukorica szénhidráttal és maltodextrinnel együtt - ideális az edzés utáni helyreállításhoz .

Bevettük az esszenciális aminosavakat, az L-leucint és az L-glutamint is, amelyek kulcsfontosságúak az izomfehérje szintézisében, és amelyek segíthetnek csökkenteni az edzés okozta izomkárosodást. .

Supreme protein por - pontosan az, amire a teste vágyik, miután keményen edzett salakon, gyepen vagy az edzőteremben.

A THE Whey + a legtisztább tejsavófehérje-izolátum és a GroPlex ™ - a gyors és lassú emésztési fehérje dinamikus kombinációja - kiváló keveréke egy olyan rázkódáshoz, amely egyenletes fehérjefolyamot és gyors lendületet ad az izomnövekedés megkezdéséhez.

Ezenkívül beépítettük a BCAA, a leucin és a glutamin mikragyöngyökkel ellátott, fokozatos felszabadulású technológiánkat, amely optimalizálja a helyreállítást. Ezzel a készletben felépül, mielőtt tudná.

A sérülések megelőzése

Ez nyilvánvalóan hangozhat, de a testével való törődés egyszerű lépés a sportteljesítmény növelése felé.

Az edzés és a verseny erősen megterhelheti testét, különösen az ízületeit és a csontjait, kortól függetlenül. Segítségükkel megvédheti őket és megelőzheti a súlyos sérüléseket vagy a nádtól való korai függőséget:

A testben található természetes vegyületek, a glükózamin és a kondroitin a porc alkotóelemei, amelyek szerepet játszanak az ízületek mozgás közbeni hatásainak csillapításában.

Számos tanulmány azt találta, hogy a glükózamin és a kondroitin kiegészítés javíthatja a gonarthrosis (térd osteoarthritis) tüneteit 18, és egyikükben a közepesen súlyos vagy súlyos fájdalommal járó betegek, akiknél kondroitin kiegészítés volt, szintén jelentősen javultak ízületi ödéma 19 - így ennek leküzdésére kipróbálhatja a Glucosamine HCL & Chondroitin tablettainkat.

Ez a két esszenciális ásványi anyag értékes kiegészítő lehet az edzés során, mindkettő kulcsfontosságú szerepet játszik az izom normál működésében és a csontok egészségében. A magnézium részt vesz a normál fehérjeszintézisben is, így ezek a kényelmes tabletták tökéletesek bármilyen célra. .

A vitaminbevitel biztosítása rendkívül fontos az egészsége és a sportteljesítménye szempontjából is, mivel ezek a test számos fontos funkciójában vesznek részt, hogy edzeni tudjanak, és fittnek és egészségesnek érezzék magukat.

A napi multivitamin tablettaink gyors és egyszerű módja annak, hogy biztosítsák hét alapvető vitamin ajánlott napi bevitelét - támogatva az immunrendszert, az idegrendszert és az anyagcserét. .

Ezenkívül a C- és E-vitamin is antioxidáns, ami azt jelenti, hogy segíthet csökkenteni a gyulladást a megerőltető testmozgás után. Egy tanulmány Sport gyógyszer az antioxidánsok szerepéről az edzés okozta izomkárosodás megelőzésében arra a következtetésre jutott, hogy ezek a vitaminok ajánlhatók azoknak, akik rendszeresen intenzív erőfeszítéseket tesznek .

Kísértés lehet, hogy egy nehéz játék után azonnal felöltözz néhány kényelmes nadrágot és hozzá illő pulóvert, de bízz bennünk, a kompressziós ruházat sokkal többet segít felépülni.

A minőségi kompressziós ruházat olyan nyomást gyakorol, amely elősegíti a vérkeringést, melegen tartja az izmokat és növeli a véráramlást. Ez segíthet gyorsabban felépülni a gyulladás vagy a tejsav felhalmozódása után.

Egy tanulmány sportorvoslás és fizikai erőnlét észrevette, hogy a szövet oxigénellátása szignifikánsan magasabb volt a sportolók egyik csoportjában, akik kompressziós harisnyát viseltek, mint egy másiknál, aki nem viselte őket - ezért érdemes lehet frissíteni a tornaterem szekrényét.

Kiváló minőségű kompressziós ruhák széles választékával rendelkezünk, amelyek segítenek a gyors helyreállításban - lásd: Töltési kompressziós harisnya és töltéses kompressziós hosszú ujjú blúz. Mindkettő öntött vágással készül, a végső támogatás érdekében, hálós panelekkel és izzadság eltávolító technológiával, hogy száraz és kényelmes legyen.

Hivatkozások

Graham, T., Rush, J. és Soeren, M. (1994). Koffein és testmozgás: Anyagcsere és teljesítmény.Canadian Journal of Applied Physiology, 19. (2), 111-138.
Graham, T. (2001). Koffein és testmozgás . Sport gyógyszer, [online] 31 (11), 785-807.
Egészségügyi és Élelmiszer-biztonsági Főigazgatóság.
Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. és Ohira, H. (2007). Biológiai pszichológia, 74. (1), 39–45.
Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L. és Lynch, J. M. (1997). A kreatin kiegészítés fokozza az izmok teljesítményét nagy intenzitású ellenállás során . Az American Dietetic Association folyóirata, 97 (7), 765-770.
Hespel, P., Maughan, R. J. és Greenhaff, P. L. (2006). Étrend-kiegészítők a futballhoz . Sporttudományi Közlöny, 24. (07), 749-761.
Grindstaff, P. D., R. B. Kreider, R. Bishop és mtsai. A kreatinpótlás hatása az ismétlődő sprintteljesítményre és a testösszetételre versenyző úszóknál . Int. J. Sport Nutr. 7: 330-346, 1997.
Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K. és Köhnke, R. (2006). Az elágazó láncú aminosavak a testmozgás után aktiválják a fehérjék szintézisében a legfontosabb enzimeket . A Journal of Nutrition, 136 (1), 269S-273S.
Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K. és Fischer, J. E. (1993). A glutamin hatása a fehérje szintézisére izolált bélhámsejtekben.Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 17. (4), 307-314.
Mishra, L. C., Singh, B. B. és Dagenais, S. (2000). A Withania somnifera (ashwagandha) terápiás alkalmazásának tudományos alapja: áttekintés . Alternatív gyógyászat felülvizsgálata, 5. (4), 334-346.
A magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúlyhoz. A kalcium hozzájárul az izom normális működéséhez és a neurotranszmisszióhoz. A kálium hozzájárul az izom normális működéséhez és az idegrendszer normális működéséhez.
A B-vitamin hozzájárul a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez.
Ivy, J. L., Goforth Jr., H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C. és Price, T. B. (2002). A korai postexercise izom-glikogén visszanyerését egy szénhidrát-fehérje kiegészítés fokozza . Alkalmazott élettani folyóirat, 93 (4), 1337-1344.
A szénhidrátok hozzájárulnak az izom normál működésének helyreállításához az intenzív és/vagy hosszan tartó testmozgás után, ami izomfáradtsághoz és a vázizomzat glikogénkészleteinek kimerüléséhez vezet. A jótékony hatás minden forrásból származó szénhidrátfogyasztással érhető el, 4 g/testtömeg-kilogramm teljes bevitel mellett, az első 4 órán belül, de legkésőbb 6 órán belül, nagyon intenzív és/vagy hosszú tartós testmozgás, ami izomfáradtsághoz és a vázizomzat glikogénkészleteinek kimerüléséhez vezet.
Dekkers, J. C., van Doornen, L. J. és Kemper, H. C. (1996). Az antioxidáns vitaminok és enzimek szerepe a testmozgás okozta izomkárosodás megelőzésében . Sport gyógyszer, 21 (3), 213-238.
Anthony, J. C., Anthony, T. G. és Layman, D. K. (1999). A leucin-kiegészítés fokozza a vázizmok helyreállítását patkányokban a testmozgás után . A Journal of Nutrition, 129 (6), 1102-1106.
Bringard, A., Denis, R., Belluye, N., & Perrey, S. (2006). A kompressziós harisnyanadrág hatásai a borjú izomzatának oxigénellátására és a vénás összegyűjtésre nyugodt fekvő és álló helyzetben történő pihenés közben.Sportorvosi és fizikai erőnléti folyóirat, 46 (4), 548.
Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C. és Kim, P. D. (1999). Glükózamin, kondroitin és mangán aszkorbát a térd vagy a derék degeneratív ízületi betegségei esetében: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos kísérleti vizsgálat . Katonai orvoslás, 164 (2), 85-91.
Hochberg, M. C. és Clegg, D. O. (2008). A kondroitin-szulfát potenciális hatása az ízületek duzzadására: GAIT jelentés.Osteoarthritis és porc, 16., S22-S24.

Lauren Dawes

Író és szakértő

Lauren az angol irodalomból végzett délről. Mindig is szerette az úszást, és felfedezte az utóbbi években a súlyzós edzés előnyeit, és rengeteg hely áll rendelkezésre a heti jógaórák fejlesztésére.

Hétvégén általában főz vagy eszik valamilyen villásreggelit, és élvezi a szobatársaival felfedezett új hálózatokat - főleg, hogy nem követi a megszokott szokásokat, és mindenfélét főz. Azonban határozottan hisz abban, hogy egyensúlyban legyen a só és a gin.

Tudjon meg többet Lauren tapasztalatairól itt.